10 Gründe, warum Sie nicht abnehmen

Wenn Sie mit Bewegung und Gewichtsverlust zu kämpfen haben, haben Sie wahrscheinlich etwas frustrierendes herausgefunden: Es ist schwer , genug Kalorien mit Sport zu verbrennen, um eine ernsthafte Delle in Ihrem Gewicht zu machen.

In der Tat sind die Workouts, die am effektivsten für die Gewichtsabnahme sind die schwierigsten. Diese Workouts beinhalten in der Regel Übungen mit hoher Schlagkraft, wie sie bei hochintensivem Intervalltraining , Tabata-Training und metabolischer Konditionierung angewendet werden .

Wenn Sie ein erfahrener Trainer sind, können Sie diese Trainingseinheiten regelmäßig genießen. Wenn Sie nicht sind, können Sie feststellen, dass jede Menge Übung schwer zu erreichen ist, und schließlich wird sich das auf das Gewicht auswirken, das Sie verlieren.

Ja, es ist schwer, mit Bewegung Gewicht zu verlieren, aber es gibt andere Probleme, die Ihnen im Weg stehen, ohne dass Sie es merken.

1 - Sie bekommen nicht genug Schlaf

Schlafmangel kann zur Gewichtszunahme beitragen . Eine Studie ergab, dass Frauen, die 5 Stunden pro Nacht geschlafen haben, häufiger an Gewicht zunehmen als Frauen, die 7 Stunden pro Nacht schlafen.

Die Gründe? Experten spekulieren, dass:

• Schlaf zu verlieren kann dazu führen, dass Sie hungrig sind, auch wenn Sie es nicht sind.
• Schlafentzug kann die Sekretion von Cortisol beeinflussen, eines der Hormone, die den Appetit regulieren.
• Wenn du müde bist, kannst du auf Bewegung verzichten oder dich einfach weniger bewegen, was bedeutet, dass du weniger Kalorien verbrennst.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, genug Schlaf zu bekommen, nicht nur, weil es Sie körperlich, sondern auch geistig beeinflusst. Schlafentzug macht Sie launisch, verwirrt und kann sogar dazu führen, dass Sie sich deprimiert oder wütend fühlen.

Tipps für einen besseren Schlaf

Einen besseren Schlaf zu bekommen, kann bedeuten, dass Sie einige Ihrer Gewohnheiten ändern. Einige Ideen:

• Stehen Sie auf und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, auch an den Wochenenden.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung angenehm und ruhig ist.
• Versuchen Sie die gleichen Schlafenszeit Rituale wie ein heißes Bad oder Zeit, Ihre Sorgen niederzuschreiben.
• Vermeiden Sie mehrere Stunden vor dem Schlafengehen Stimulanzien wie Koffein oder Nikotin.

Machen Sie eine bessere Qualität Schlaf eine Priorität, und Sie können nur etwas Gewichtsverlust sehen.

2 - Du bist zu gestresst

Stress und Gewichtszunahme oder Mangel an Gewichtsverlust gehen Hand in Hand. Auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind, hat das ständige Stress folgende Konsequenzen:

• Wie bei Schlafentzug erhöht zu viel Stress die Produktion von Cortisol. Dies erhöht nicht nur den Appetit, es kann auch eine zusätzliche Fettspeicherung um die Bauchmuskeln verursachen.
• Heißhunger auf Lebensmittel, die reich an Zucker und Fett sind, Komfort Speisen, damit wir uns besser fühlen.
• Trainingseinheiten überspringen, weil du dich einfach zu gestresst fühlst.

Tipps zum Umgang mit Stress

Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, können tiefer gehende Probleme auftreten, die nicht mit ein paar Entspannungstechniken gelöst werden können. Es kann jedoch einen Unterschied machen, wenn man den ganzen Tag über kurze Momente nimmt, um bewusst mit sich selbst zu sprechen und die Spannung zu senken.

• Arbeiten Sie daran, ruhig zu bleiben - Es ist gewöhnlich, wenn unsere Gefühle außer Kontrolle geraten, dass wir aufhören, auf uns selbst aufzupassen und versuchen, das Problem mit Essen oder Alkohol zu beheben. Beruhigend zu arbeiten und wirklich über die Situation nachzudenken, ist der erste Schritt, um zu lernen, wie man mit Stress umgeht.
• Versuchen Sie es mit Meditation - Eine Studie, die in Eating Behaviors veröffentlicht wurde, hat herausgefunden, dass achtsame Meditation das Essattacken verringern und sogar dazu beitragen kann, emotionales Essen zu reduzieren.
• Übung - Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Bewegung das letzte ist, was Sie tun möchten, aber es kann Ihnen sofortige Entspannung verschaffen. Schon ein Spaziergang nach draußen kann Stress und Anspannung reduzieren.
• Atmen - Beruhigend muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Nur die Augen zu schließen und tief durchzuatmen wird dich sofort beruhigen.

3 - Du isst zu viel

Einer der wichtigsten Faktoren bei der Gewichtsabnahme ist, wie viele Kalorien Sie essen im Vergleich zu wie viele Kalorien Sie verbrennen . Selbst wenn Sie denken, dass Sie mit Ihrer Ernährung sehr gut sind, ist es leicht zu unterschätzen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich essen.

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie nicht jeden Tag Ihre Kalorien aufzeichnen, essen Sie vielleicht mehr, als Sie denken. In der Tat hat die Forschung herausgefunden, dass die meisten von uns unterschätzen, wie viel wir essen, vor allem, wenn wir essen gehen.

Eine im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie erwähnt eine Studie, in der 99 Prozent der über 190 Erwachsenen Kalorien in kalorienreichen Lebensmitteln unterschätzten.

Bei der Beurteilung von Fettuccine Alfredo oder Hühnchen Fajitas unterschätzten die Teilnehmer zum Beispiel häufig die Kalorien um 463 bis 956, ein großer Unterschied, der Ihre Ziele für das Abnehmen leicht beeinflussen könnte.

Eine sorgfältige Überprüfung Ihrer Ernährung ist der einzige Weg zu wissen, wie viel Sie wirklich essen.

Tipps, um Ihre Diät aufzuräumen

1. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen - Erfahren Sie, wie Sie berechnen, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, um Gewicht zu verlieren, oder verwenden Sie einen Online-Rechner wie den folgenden.
2. Halten Sie ein Ernährungstagebuch - Ein Ernährungstagebuch kann einen großen Unterschied beim Abnehmen machen. Wenn du es niederschreiben musst, musst du ehrlich sein. Sie können Ihr eigenes Notizbuch oder ein Online-Verfolgungsprogramm verwenden, z. B. My Food Diary. Bewahren Sie dieses Tagebuch mindestens eine Woche lang auf, und zwar so genau wie möglich: Messen Sie Ihre Portionen , lesen Sie Lebensmitteletiketten oder greifen Sie auf Ernährungsinformationen zu, wenn Sie essen gehen.
3. Analysieren Sie Ihre Ernährung - Online-Tracking-Websites geben Ihnen oft einen Überblick darüber, wie viele Kalorien Sie essen sowie eine Aufschlüsselung der verschiedenen Nährstoffe. Sie können auch ein objektives Auge auf Ihre gesamten Essgewohnheiten und suchen nach Möglichkeiten, Kalorien zu schneiden. Könntest du weniger essen? Finden Sie gesündere Ersatzstoffe für einige Ihrer Grundnahrungsmittel wie Joghurt, Brot, Käse und Chips? Finde neue, gesunde Rezepte ? Sie könnten sogar erwägen, mit einem registrierten Ernährungsberater zu arbeiten, der spezifischere Empfehlungen geben kann.

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Wenn Sie einen strukturierteren Ansatz möchten, können Sie auch über die einfachsten Diäten zum Abnehmen lernen. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise weiterhin ein Ernährungstagebuch führen müssen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Erfolgreiche Gewichtsverlierer überwachen regelmäßig sowohl ihre Essgewohnheiten als auch ihr Gewicht , um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Es mag wie ein Ärger scheinen, aber, wenn Sie wirklich abnehmen wollen, ist es die Mühe wert.

Ein anderes Problem ist der Stoffwechsel , der mit zunehmendem Alter abnehmen kann, wenn Sie Ihre Muskelmasse nicht erhalten. Einige Schätzungen zeigen, dass die Muskelmasse von 25 auf 50 pro Jahrzehnt um etwa 4 Prozent zurückgeht. Wenn Sie immer noch die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, wie Ihr Stoffwechsel abfällt, kann Ihr Gewicht im Laufe der Zeit zunehmen. Beginnen Sie mit dem Trainieren und Heben von Gewichten, um den Stoffwechsel in Schach zu halten.

4 - Sie sind nicht konsistent mit Übung

Übung ist ein weiteres entscheidendes Element zur Gewichtsabnahme, zusammen mit Ihrem täglichen Aktivitätsniveau, aber es ist schwer zu wissen, ob Sie die richtigen Trainingseinheiten machen oder genug Kalorien verbrennen. Beginne damit, dein Gesamtprogramm zu betrachten, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel du trainierst und wie viel du wirklich brauchst .

Zur Gewichtsreduktion empfehlen Experten oft 60-90 Minuten Sport pro Tag. Wenn Sie intensiv trainieren, sinkt diese Zahl auf bis zu 30 Minuten. Wenn Sie nicht einmal in der Nähe sind, gibt Ihnen das einen Startpunkt.

Dies bedeutet nicht, dass Sie für 2 Stunden pro Tag arbeiten müssen. In der Tat, das ist eine schlechte Idee, wenn Sie nicht an diese Art von Anstrengung gewöhnt sind und es zu Verletzungen , Burnout oder Übertraining führen könnte . Was es bedeutet ist, dass Sie eine sehr wichtige Entscheidung treffen müssen:

1. Entweder müssen Sie Ihre Trainingszeit und -intensität erhöhen, um Ihren Gewichtsverlustzielen zu entsprechen, oder
2. Sie müssen Ihre Gewichtsverlust Ziele ändern, um zu entsprechen, was Sie tatsächlich tun.

Vergessen Sie nicht, es geht nicht nur um strukturierte Übung. Eine Stunde auszuarbeiten, hebt nicht die nächsten 8 oder 9 Stunden auf (was viele von uns tun).

Versuchen Sie neben dem Sport so aktiv wie möglich zu sein: Machen Sie regelmäßige Pausen vom Computer, gehen Sie, wann immer möglich, spazieren, dehnen Sie sich, tragen Sie einen Schrittzähler, um zu sehen, wie viele zusätzliche Schritte Sie machen können, begrenzen Sie Ihre Fernsehzeit Sie verbringen mehr als 8 Stunden im Sitzen , das könnte ein weiterer Grund sein, warum Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren.

Wenn du feststellst, dass dein Training ein Treffer ist , kannst du mit diesen Tipps auf dem richtigen Weg bleiben.

Tipps, um mit Übung konsistent zu sein

• Probieren Sie es am Morgen aus, bevor der Stress des Tages die Oberhand gewinnt.
• Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, auch wenn sie nicht den traditionellen Übungsrichtlinien folgen. Beginne mit dem, was du magst, und baue ein Programm dafür auf. Je mehr Sie es tun, desto mehr werden Sie neue Dinge tun wollen.
• Passen Sie Ihre Trainingseinheiten an Ihren aktuellen Zeitplan an, anstatt Ihren gesamten Zeitplan so zu ändern, dass er zu Ihren Trainingseinheiten passt. Selbst wenn dein Training nur 10 Minuten dauert , ist das mehr als vorher.

Fühle nicht, dass du den Regeln der Übung folgen musst, um zu zählen. Fange einfach an, etwas zu tun und fordere dich heraus, jeden Tag etwas zu tun, egal wie lange oder wie kurz es ist.

5 - Sie blasen es an den Wochenenden

Ab und zu ein paar Leckereien zu haben ist in Ordnung, aber wenn Sie feststellen, dass Sie während der Woche sehr gut sind, nur um sich an den Wochenenden albern zu essen, können Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele verletzen.

Um ein Pfund Fett in einer Woche zu verlieren, müssten Sie 500 Kalorien mit Diät und / oder Sport für 7 Tage schneiden. Wenn Sie nur für 5 Tage folgen, dann essen Sie weit über Ihr Limit für die nächsten 2, Sie machen zwei Schritte vorwärts und einen Schritt zurück.

Der Trick ist, Ihre Ablässe zu planen, so dass Sie etwas Spaß haben können, während Sie mit Ihren Gewichtverlustzielen auf Kurs bleiben.

Tipps für ein gesundes Wochenende

• Vermeiden Sie ein freies Wochenende - wählen Sie stattdessen ein oder zwei Leckereien, um den Rest der Zeit gesund zu genießen und gesund zu bleiben.
• Vermeide es, dich mit Essen zu belohnen - Wenn du die ganze Woche gesund gegessen hast, ist es natürlich, dich mit einem leckeren Leckerbissen zu belohnen. Diese Art von Denken kann dich zurückwerfen. Belohnen Sie sich statt mit Essen mit einem kalorienfreien Leckerbissen - einem Ausflug ins Kino, einer Massage oder einem neuen Paar Schuhe.
• In Bewegung bleiben - Wenn Sie sich an den Wochenenden ausruhen möchten, warum machen Sie Ihre Pausen nicht aktiver? Verbringe Zeit mit einem Spaziergang mit deiner Familie oder feuere einen Football im Garten. Es muss keine strukturierte Übung sein, damit es zählt.
• Plan für Spaß - Wenn Sie am Wochenende ein wenig verwöhnen möchten, planen Sie Ihre Leckereien in Ihre Ernährung und Bewegung Routine. Wenn Sie Pizza wollen, essen Sie ein leichteres Mittagessen und vielleicht ein bisschen mehr Aktivität. So können Sie Ihre Lieblingsleckereien wirklich genießen.

6 - Sie haben sich nicht genügend Zeit gegeben, um Ergebnisse zu sehen

Das mag seltsam klingen, aber nur weil Sie nicht abnehmen, bedeutet das nicht, dass Sie keine Ergebnisse bekommen. Oft basieren die Ergebnisse, die wir erwarten, auf einer Sache: Die Skala. Wenn es sich nicht bewegt, entscheiden wir, dass wir Fehler sind, unabhängig davon, was tatsächlich sowohl innerhalb als auch außerhalb unseres Körpers geschieht.

Hinzu kommt die Tatsache, dass es viele Faktoren gibt, die sich auf den Gewichtsverlust auswirken, der wiederum nicht immer mit unseren Werkzeugen gemessen oder berücksichtigt werden kann. In diesem Sinne kann Ihr Körper Veränderungen vornehmen, die noch nicht mit einer Waage oder einem Maßband gemessen werden können.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, ob Sie über Gewichtsabnahme realistisch sind, indem Sie sich diese entscheidenden Fragen stellen:

• Sind meine Ziele zur Gewichtsreduktion realistisch? Experten sind sich einig, dass ein realistisches Gewichtsverlustziel ist, sich darauf zu konzentrieren, etwa 0,5 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Mehr als das und Sie müssten Ihre Kalorien so niedrig schneiden, es kann nicht nachhaltig sein.
• Sehen Sie irgendwelche Ergebnisse? Vergessen Sie die Skalierung und stellen Sie fest, ob andere Änderungen stattfinden, die darauf hindeuten, dass Sie auf dem richtigen Weg sind:
  • Inches verlieren, auch wenn Sie nicht abnehmen .
  • Deine Kleidung passt anders.
  • Sie werden irgendwo abnehmen - Sie können es als einen Fehler sehen, wenn Sie Gewicht verlieren, aber nicht aus den Bereichen, die Sie möchten. Vielleicht möchtest du Fett über deine Bauchmuskeln oder Oberschenkel verlieren, aber stattdessen siehst du, wie das Gewicht von Orten abfällt, an denen du dich so halten möchtest, wie sie sind oder an Orten, die dir egal sind. Wir können nicht wählen, wo das Fett abfließt, und es bedeutet nicht, dass es nicht geschieht, nur weil es nicht nach Ihren Erwartungen abläuft. Achten Sie auf alle Veränderungen in Ihrem Körper und Sie werden feststellen, dass Sie wirklich Ergebnisse erhalten.
• Habe ich mir genügend Zeit gegeben, um Ergebnisse zu sehen? Es dauert oft 3 oder mehr Monate, um signifikante Veränderungen zu sehen, und für viele Menschen könnte es länger dauern. Änderungen am Lebensstil können eine Herausforderung sein und wir haben normalerweise ein paar Ausrutscher, bevor wir konsistenter sind. Und bedenke, dass der Prozess nicht immer linear ist. Wenn Sie nicht zu 100 Prozent mit Ihrer Diät und Ihrem Trainingsprogramm zufrieden sind, werden Sie nicht von Woche zu Woche in gleichem Maße abnehmen. Es dauert Jahre der schlechten Angewohnheiten, um Gewicht zu gewinnen, also erwarten Sie, mehr als ein paar Wochen zu verbringen, um diese Gewohnheiten rückgängig zu machen und das Gewicht abzunehmen.
• Gibt es andere Vorteile, die ich über die Skala hinaus erreiche? Ergebnisse zeigen sich nicht nur auf der Skala - Sie tauchen in Ihrem Kopf und Körper auf . Erhalten Sie etwas anderes aus Ihrem Training und Gewichtsverlust-Programm? Fühlen Sie sich besser? Besser schlafen? Fühlen Sie sich stärker? Machen Sie eine Liste und verweisen Sie darauf, wenn Sie sich entmutigt fühlen.

Wenn Sie nicht die Ergebnisse erhalten, die Sie erwarten, ist es wichtig herauszufinden, ob es etwas ist, was Sie tun (oder nicht tun) oder wenn Sie etwas erwarten, was Ihr Körper nicht liefern kann. Wenn Sie Probleme haben, sollten Sie einen Personal Trainer einstellen, der Ihnen helfen kann, realistischere Ziele zu setzen.

7 - Sie haben einen medizinischen Zustand

Wenn Sie trotz Bewegung und Ernährungsumstellung nicht abnehmen, sind Sie wahrscheinlich frustriert, entmutigt und vielleicht sogar depressiv.

Gewichtsabnahme ist ein komplexer Prozess, der eine Vielzahl von Faktoren wie Ernährung, Bewegung, Aktivität, Stress und Schlafgewohnheiten umfasst, die wir nicht kontrollieren können, wie Gene, Geschlecht , Hormone, Alter und Körpertyp.

Also, wo fangen Sie an, wenn Sie nicht abnehmen? Schritt eins ist, Ihren Arzt zu sehen, um irgendwelche medizinischen Bedingungen auszuschließen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie denken, dass Sie alles richtig machen und nach einigen Monaten überhaupt keine Veränderungen auf der Waage oder Ihrem Körper gesehen haben (oder schlimmer noch, Sie nehmen unerklärlicherweise an Gewicht zu ).

Einige Gesundheitsprobleme und übliche Medikamente können Gewichtszunahme verursachen, einschließlich:

• Einige Schilddrüsenerkrankungen
• Einige Diabetesmedikationen
• Kortikosteroide
• Einige Antidepressiva, einschließlich Prozac und Zoloft
• Beta-Blocker für Bluthochdruck
• Einige Antipsychotika und Antikonvulsiva

Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nebenwirkungen und mögliche Ersatzstoffe, wenn dies eine Option für Sie ist.

Wenn Sie nicht wissen, welche Nebenwirkungen Sie davon haben, können Sie Ihre Situation proaktiver gestalten. Sie müssen möglicherweise härter arbeiten, um Gewicht zu verlieren und besonders vorsichtig mit Ihrer Diät sein.

Halten Sie ein Ernährungstagebuch, überwachen Sie Ihr Gewicht und informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie in einem Monat mehr als 5 Pfund zu sich nehmen, ohne dass sich Ihre Ernährung oder Ihr Training ändert.

8 - Du hast ein Plateau getroffen

Fast jeder erreicht irgendwann ein Gewichtsverlust Plateau. Wenn sich Ihr Körper an Ihre Trainingseinheiten anpasst , wird er effizienter und verbraucht daher weniger Kalorien.

Sie werden feststellen, dass sich Ihr Fortschritt nach der anfänglichen Gewichtsabnahme verlangsamt und schließlich aufhört. Einige häufige Gründe für Plateaus sind:

• Die gleichen Workouts - Ihr Körper muss herausgefordert werden , Fortschritte zu machen, also stellen Sie sicher, dass Sie einen Teil Ihres Programms alle 4-6 Wochen ändern.
• Nicht genug Kalorien zu sich nehmen - Wenn Ihr Körper nicht genug Treibstoff hat , um Ihr Aktivitätsniveau zu halten, können Sie tatsächlich aufhören, Gewicht zu verlieren.
• Übertraining - Wenn Sie zu viel trainieren , reagiert der Körper manchmal, indem er die Anzahl der Kalorien reduziert , die Sie während des restlichen Tages verbrennen.

Tipps zum Brechen eines Plateaus

• Halten Sie einen Terminkalender und verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten. Auf diese Weise sehen Sie, ob Sie wochenlang die gleichen Trainingseinheiten machen, was zu einem Plateau führen könnte.
• Probieren Sie einmal an einem Tag in der Woche etwas völlig anderes aus - Fahren Sie zum Beispiel mit dem Heimtrainer oder nutzen Sie das Rudergerät anstelle des üblichen Cardiotrainings oder versuchen Sie einen neuen Fitnesskurs. Alles, was neu ist, kann Ihren Körper in Gewichtsverlust starten.
• Gewichte heben - Wenn Sie keine Gewichte heben, kann das Starten eines Basisprogramms 2 bis 3 Tage pro Woche Ihnen wirklich dabei helfen, Ihren Körper zu verändern und Sie aus Ihrer Routine herauszuholen.
• Ändern Sie Ihre Häufigkeit, Intensität, Dauer oder Art des Trainings - Das FITT-Prinzip bestimmt die verschiedenen Elemente, die Sie manipulieren können, um Ihr Training und Ihren Körper zu verändern. Versuchen Sie, einen weiteren Übungstag hinzuzufügen, trainieren Sie länger oder erhöhen Sie die Intensität eines oder mehrerer Ihrer Trainingseinheiten.
• Probieren Sie Intervalltraining aus - Mit Intervalltraining können Ihre Trainingseinheiten kürzer sein, aber Sie werden während des Trainings für kurze Zeit härter trainieren . Dies kann nur die Veränderung sein, die Sie brauchen, um das Plateau zu schlagen.

9 - Sie müssen nicht abnehmen

Trotz allem, was Sie in den Nachrichten hören oder in beliebten Zeitschriften lesen, müssen nicht alle von uns abnehmen. In der Tat haben viele von uns unrealistische Vorstellungen davon, was ein gesundes Gewicht und Körperform ist. Wir alle haben unterschiedliche Formen und obwohl wir Veränderungen an unseren Körpern vornehmen können, können wir nur die Körper, die wir haben, verbessern - sie nicht in den Körper eines anderen verwandeln.

Versuchen Sie diese Herausforderung: Nehmen Sie alle Gründe weg, die Sie wollen, um Gewicht zu verlieren, das irgendetwas damit zu tun hat, wie Sie aussehen.

Nun schauen Sie, was übrig ist ... Gibt es noch andere Gründe, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren? Haben Sie ein Risiko für Erkrankungen wie Diabetes oder Herzerkrankungen? Ist Ihr BMI in einem ungesunden Bereich? Sind Sie in Ihrem idealen Gewichtsbereich?

Wenn Sie in Gefahr sind, kann das Abnehmen wichtig sein, um gesund zu bleiben. Aber wenn du deinem Ziel sehr nahe kommst und die letzten paar Kilos nicht loswerden kannst, frage dich, ob du sie wirklich verlieren musst. Wäre es möglich, bei Ihrem derzeitigen Gewicht glücklich zu sein?

Tipps zum Akzeptieren Ihres Körpers

• Ändere, wie du über deinen Körper denkst - Negatives Denken kann uns dazu bringen, Dinge über uns selbst zu glauben, die einfach nicht wahr sind. Keiner von uns ist perfekt, aber sich darauf zu konzentrieren, was gut und nicht schlecht ist, ist eine einfache Möglichkeit, sich ein bisschen besser zu fühlen.
• Arbeiten Sie an Ihrem Körperbild - schätzen Sie Ihren Körper oder sind Sie eher auf Ihre Fehler zu sehen? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auf Ihr Körperbild zu konzentrieren und lernen Sie, sich selbst in einem neuen Licht zu betrachten.
• Fühle dich jetzt besser - Manchmal kann Fettgefühl dazu führen, dass wir in Scham und Selbstmitleid stürzen. Finde Wege, dich jetzt besser zu fühlen, damit du nicht in diese Abwärtsspirale fällst.

> Quellen:

> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Kardiovaskuläre, entzündliche und metabolische Folgen der Schlafentzug Fortschritte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.

> Torres SJ, Nowson CA. Beziehung zwischen Stress, Essverhalten und Fettleibigkeit. Ernährung . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.