10 Gründe, warum Sie nicht abnehmen

Wenn Sie mit Bewegung und Gewichtsverlust zu kämpfen haben, haben Sie wahrscheinlich etwas frustrierendes herausgefunden: Es ist schwer , genug Kalorien mit Sport zu verbrennen, um eine ernsthafte Delle in Ihrem Gewicht zu machen.

In der Tat sind die Workouts, die am effektivsten für die Gewichtsabnahme sind die schwierigsten. Diese Workouts beinhalten in der Regel Übungen mit hoher Schlagkraft, wie sie bei hochintensivem Intervalltraining , Tabata-Training und metabolischer Konditionierung angewendet werden .

Wenn Sie ein erfahrener Trainer sind, können Sie diese Trainingseinheiten regelmäßig genießen. Wenn Sie nicht sind, können Sie feststellen, dass jede Menge Übung schwer zu erreichen ist, und schließlich wird sich das auf das Gewicht auswirken, das Sie verlieren.

Ja, es ist schwer, mit Bewegung Gewicht zu verlieren, aber es gibt andere Probleme, die Ihnen im Weg stehen, ohne dass Sie es merken.

1 - Sie bekommen nicht genug Schlaf

Schlafmangel kann zur Gewichtszunahme beitragen . Eine Studie ergab, dass Frauen, die 5 Stunden pro Nacht geschlafen haben, häufiger an Gewicht zunehmen als Frauen, die 7 Stunden pro Nacht schlafen.

Die Gründe? Experten spekulieren, dass:

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, genug Schlaf zu bekommen, nicht nur, weil es Sie körperlich, sondern auch geistig beeinflusst. Schlafentzug macht Sie launisch, verwirrt und kann sogar dazu führen, dass Sie sich deprimiert oder wütend fühlen.

Tipps für einen besseren Schlaf

Einen besseren Schlaf zu bekommen, kann bedeuten, dass Sie einige Ihrer Gewohnheiten ändern. Einige Ideen:

Machen Sie eine bessere Qualität Schlaf eine Priorität, und Sie können nur etwas Gewichtsverlust sehen.

2 - Du bist zu gestresst

Stress und Gewichtszunahme oder Mangel an Gewichtsverlust gehen Hand in Hand. Auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind, hat das ständige Stress folgende Konsequenzen:

Tipps zum Umgang mit Stress

Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, können tiefer gehende Probleme auftreten, die nicht mit ein paar Entspannungstechniken gelöst werden können. Es kann jedoch einen Unterschied machen, wenn man den ganzen Tag über kurze Momente nimmt, um bewusst mit sich selbst zu sprechen und die Spannung zu senken.

3 - Du isst zu viel

Einer der wichtigsten Faktoren bei der Gewichtsabnahme ist, wie viele Kalorien Sie essen im Vergleich zu wie viele Kalorien Sie verbrennen . Selbst wenn Sie denken, dass Sie mit Ihrer Ernährung sehr gut sind, ist es leicht zu unterschätzen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich essen.

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie nicht jeden Tag Ihre Kalorien aufzeichnen, essen Sie vielleicht mehr, als Sie denken. In der Tat hat die Forschung herausgefunden, dass die meisten von uns unterschätzen, wie viel wir essen, vor allem, wenn wir essen gehen.

Eine im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie erwähnt eine Studie, in der 99 Prozent der über 190 Erwachsenen Kalorien in kalorienreichen Lebensmitteln unterschätzten.

Bei der Beurteilung von Fettuccine Alfredo oder Hühnchen Fajitas unterschätzten die Teilnehmer zum Beispiel häufig die Kalorien um 463 bis 956, ein großer Unterschied, der Ihre Ziele für das Abnehmen leicht beeinflussen könnte.

Eine sorgfältige Überprüfung Ihrer Ernährung ist der einzige Weg zu wissen, wie viel Sie wirklich essen.

Tipps, um Ihre Diät aufzuräumen

  1. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen - Erfahren Sie, wie Sie berechnen, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, um Gewicht zu verlieren, oder verwenden Sie einen Online-Rechner wie den folgenden.
  2. Halten Sie ein Ernährungstagebuch - Ein Ernährungstagebuch kann einen großen Unterschied beim Abnehmen machen. Wenn du es niederschreiben musst, musst du ehrlich sein. Sie können Ihr eigenes Notizbuch oder ein Online-Verfolgungsprogramm verwenden, z. B. My Food Diary. Bewahren Sie dieses Tagebuch mindestens eine Woche lang auf, und zwar so genau wie möglich: Messen Sie Ihre Portionen , lesen Sie Lebensmitteletiketten oder greifen Sie auf Ernährungsinformationen zu, wenn Sie essen gehen.
  3. Analysieren Sie Ihre Ernährung - Online-Tracking-Websites geben Ihnen oft einen Überblick darüber, wie viele Kalorien Sie essen sowie eine Aufschlüsselung der verschiedenen Nährstoffe. Sie können auch ein objektives Auge auf Ihre gesamten Essgewohnheiten und suchen nach Möglichkeiten, Kalorien zu schneiden. Könntest du weniger essen? Finden Sie gesündere Ersatzstoffe für einige Ihrer Grundnahrungsmittel wie Joghurt, Brot, Käse und Chips? Finde neue, gesunde Rezepte ? Sie könnten sogar erwägen, mit einem registrierten Ernährungsberater zu arbeiten, der spezifischere Empfehlungen geben kann.

Wenn Sie einen strukturierteren Ansatz möchten, können Sie auch über die einfachsten Diäten zum Abnehmen lernen. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise weiterhin ein Ernährungstagebuch führen müssen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Erfolgreiche Gewichtsverlierer überwachen regelmäßig sowohl ihre Essgewohnheiten als auch ihr Gewicht , um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Es mag wie ein Ärger scheinen, aber, wenn Sie wirklich abnehmen wollen, ist es die Mühe wert.

Ein anderes Problem ist der Stoffwechsel , der mit zunehmendem Alter abnehmen kann, wenn Sie Ihre Muskelmasse nicht erhalten. Einige Schätzungen zeigen, dass die Muskelmasse von 25 auf 50 pro Jahrzehnt um etwa 4 Prozent zurückgeht. Wenn Sie immer noch die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, wie Ihr Stoffwechsel abfällt, kann Ihr Gewicht im Laufe der Zeit zunehmen. Beginnen Sie mit dem Trainieren und Heben von Gewichten, um den Stoffwechsel in Schach zu halten.

4 - Sie sind nicht konsistent mit Übung

Übung ist ein weiteres entscheidendes Element zur Gewichtsabnahme, zusammen mit Ihrem täglichen Aktivitätsniveau, aber es ist schwer zu wissen, ob Sie die richtigen Trainingseinheiten machen oder genug Kalorien verbrennen. Beginne damit, dein Gesamtprogramm zu betrachten, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel du trainierst und wie viel du wirklich brauchst .

Zur Gewichtsreduktion empfehlen Experten oft 60-90 Minuten Sport pro Tag. Wenn Sie intensiv trainieren, sinkt diese Zahl auf bis zu 30 Minuten. Wenn Sie nicht einmal in der Nähe sind, gibt Ihnen das einen Startpunkt.

Dies bedeutet nicht, dass Sie für 2 Stunden pro Tag arbeiten müssen. In der Tat, das ist eine schlechte Idee, wenn Sie nicht an diese Art von Anstrengung gewöhnt sind und es zu Verletzungen , Burnout oder Übertraining führen könnte . Was es bedeutet ist, dass Sie eine sehr wichtige Entscheidung treffen müssen:

  1. Entweder müssen Sie Ihre Trainingszeit und -intensität erhöhen, um Ihren Gewichtsverlustzielen zu entsprechen, oder
  2. Sie müssen Ihre Gewichtsverlust Ziele ändern, um zu entsprechen, was Sie tatsächlich tun.

Vergessen Sie nicht, es geht nicht nur um strukturierte Übung. Eine Stunde auszuarbeiten, hebt nicht die nächsten 8 oder 9 Stunden auf (was viele von uns tun).

Versuchen Sie neben dem Sport so aktiv wie möglich zu sein: Machen Sie regelmäßige Pausen vom Computer, gehen Sie, wann immer möglich, spazieren, dehnen Sie sich, tragen Sie einen Schrittzähler, um zu sehen, wie viele zusätzliche Schritte Sie machen können, begrenzen Sie Ihre Fernsehzeit Sie verbringen mehr als 8 Stunden im Sitzen , das könnte ein weiterer Grund sein, warum Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren.

Wenn du feststellst, dass dein Training ein Treffer ist , kannst du mit diesen Tipps auf dem richtigen Weg bleiben.

Tipps, um mit Übung konsistent zu sein

Fühle nicht, dass du den Regeln der Übung folgen musst, um zu zählen. Fange einfach an, etwas zu tun und fordere dich heraus, jeden Tag etwas zu tun, egal wie lange oder wie kurz es ist.

5 - Sie blasen es an den Wochenenden

Ab und zu ein paar Leckereien zu haben ist in Ordnung, aber wenn Sie feststellen, dass Sie während der Woche sehr gut sind, nur um sich an den Wochenenden albern zu essen, können Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele verletzen.

Um ein Pfund Fett in einer Woche zu verlieren, müssten Sie 500 Kalorien mit Diät und / oder Sport für 7 Tage schneiden. Wenn Sie nur für 5 Tage folgen, dann essen Sie weit über Ihr Limit für die nächsten 2, Sie machen zwei Schritte vorwärts und einen Schritt zurück.

Der Trick ist, Ihre Ablässe zu planen, so dass Sie etwas Spaß haben können, während Sie mit Ihren Gewichtverlustzielen auf Kurs bleiben.

Tipps für ein gesundes Wochenende

6 - Sie haben sich nicht genügend Zeit gegeben, um Ergebnisse zu sehen

Das mag seltsam klingen, aber nur weil Sie nicht abnehmen, bedeutet das nicht, dass Sie keine Ergebnisse bekommen. Oft basieren die Ergebnisse, die wir erwarten, auf einer Sache: Die Skala. Wenn es sich nicht bewegt, entscheiden wir, dass wir Fehler sind, unabhängig davon, was tatsächlich sowohl innerhalb als auch außerhalb unseres Körpers geschieht.

Hinzu kommt die Tatsache, dass es viele Faktoren gibt, die sich auf den Gewichtsverlust auswirken, der wiederum nicht immer mit unseren Werkzeugen gemessen oder berücksichtigt werden kann. In diesem Sinne kann Ihr Körper Veränderungen vornehmen, die noch nicht mit einer Waage oder einem Maßband gemessen werden können.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, ob Sie über Gewichtsabnahme realistisch sind, indem Sie sich diese entscheidenden Fragen stellen:

Wenn Sie nicht die Ergebnisse erhalten, die Sie erwarten, ist es wichtig herauszufinden, ob es etwas ist, was Sie tun (oder nicht tun) oder wenn Sie etwas erwarten, was Ihr Körper nicht liefern kann. Wenn Sie Probleme haben, sollten Sie einen Personal Trainer einstellen, der Ihnen helfen kann, realistischere Ziele zu setzen.

7 - Sie haben einen medizinischen Zustand

Wenn Sie trotz Bewegung und Ernährungsumstellung nicht abnehmen, sind Sie wahrscheinlich frustriert, entmutigt und vielleicht sogar depressiv.

Gewichtsabnahme ist ein komplexer Prozess, der eine Vielzahl von Faktoren wie Ernährung, Bewegung, Aktivität, Stress und Schlafgewohnheiten umfasst, die wir nicht kontrollieren können, wie Gene, Geschlecht , Hormone, Alter und Körpertyp.

Also, wo fangen Sie an, wenn Sie nicht abnehmen? Schritt eins ist, Ihren Arzt zu sehen, um irgendwelche medizinischen Bedingungen auszuschließen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie denken, dass Sie alles richtig machen und nach einigen Monaten überhaupt keine Veränderungen auf der Waage oder Ihrem Körper gesehen haben (oder schlimmer noch, Sie nehmen unerklärlicherweise an Gewicht zu ).

Einige Gesundheitsprobleme und übliche Medikamente können Gewichtszunahme verursachen, einschließlich:

Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nebenwirkungen und mögliche Ersatzstoffe, wenn dies eine Option für Sie ist.

Wenn Sie nicht wissen, welche Nebenwirkungen Sie davon haben, können Sie Ihre Situation proaktiver gestalten. Sie müssen möglicherweise härter arbeiten, um Gewicht zu verlieren und besonders vorsichtig mit Ihrer Diät sein.

Halten Sie ein Ernährungstagebuch, überwachen Sie Ihr Gewicht und informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie in einem Monat mehr als 5 Pfund zu sich nehmen, ohne dass sich Ihre Ernährung oder Ihr Training ändert.

8 - Du hast ein Plateau getroffen

Fast jeder erreicht irgendwann ein Gewichtsverlust Plateau. Wenn sich Ihr Körper an Ihre Trainingseinheiten anpasst , wird er effizienter und verbraucht daher weniger Kalorien.

Sie werden feststellen, dass sich Ihr Fortschritt nach der anfänglichen Gewichtsabnahme verlangsamt und schließlich aufhört. Einige häufige Gründe für Plateaus sind:

Tipps zum Brechen eines Plateaus

9 - Sie müssen nicht abnehmen

Trotz allem, was Sie in den Nachrichten hören oder in beliebten Zeitschriften lesen, müssen nicht alle von uns abnehmen. In der Tat haben viele von uns unrealistische Vorstellungen davon, was ein gesundes Gewicht und Körperform ist. Wir alle haben unterschiedliche Formen und obwohl wir Veränderungen an unseren Körpern vornehmen können, können wir nur die Körper, die wir haben, verbessern - sie nicht in den Körper eines anderen verwandeln.

Versuchen Sie diese Herausforderung: Nehmen Sie alle Gründe weg, die Sie wollen, um Gewicht zu verlieren, das irgendetwas damit zu tun hat, wie Sie aussehen.

Nun schauen Sie, was übrig ist ... Gibt es noch andere Gründe, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren? Haben Sie ein Risiko für Erkrankungen wie Diabetes oder Herzerkrankungen? Ist Ihr BMI in einem ungesunden Bereich? Sind Sie in Ihrem idealen Gewichtsbereich?

Wenn Sie in Gefahr sind, kann das Abnehmen wichtig sein, um gesund zu bleiben. Aber wenn du deinem Ziel sehr nahe kommst und die letzten paar Kilos nicht loswerden kannst, frage dich, ob du sie wirklich verlieren musst. Wäre es möglich, bei Ihrem derzeitigen Gewicht glücklich zu sein?

Tipps zum Akzeptieren Ihres Körpers

> Quellen:

> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Kardiovaskuläre, entzündliche und metabolische Folgen der Schlafentzug Fortschritte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.

> Torres SJ, Nowson CA. Beziehung zwischen Stress, Essverhalten und Fettleibigkeit. Ernährung . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.