Essen auf der South Beach Diet ist einfacher als Sie vielleicht denken. Mit ein paar einfachen Richtlinien können Sie eine intelligente Restaurantauswahl für alle Phasen des Plans treffen . Hier sind einige einfache Tipps zum Essen auf der South Beach Diät:
Kenne deine Sachen
Kennen Sie die zulässigen Lebensmittel für Ihre spezielle Phase der South Beach Diet rückwärts und vorwärts, so dass Sie nicht durch die Speisekarte und die einfache Verfügbarkeit einer Vielzahl von Lebensmitteln im Restaurant überwältigt werden.
Drucken Sie die erlaubten Lebensmittel und Lebensmittel aus, die Sie vermeiden möchten, und nehmen Sie sie mit, wenn Sie sie nicht auswendig können.
Tschüss, Tschüss Breadie
Wenn das Restaurant Vorspeise Abendessen Rollen bietet dies kann South Beach Diät-Katastrophe, vor allem auf Phase 1 . Bitten Sie den Server, das Essen außerhalb des Plans vom Tisch zu entfernen . Vermeide die Versuchung zu denken: "Es ist kostenlos. Ich sollte es wirklich essen." weil es für Ihren Geldbeutel frei ist, aber nicht "frei" für Ihre Taille!
Vorbereitung ist der Schlüssel
Lean Protein ist ein wichtiger Teil der South Beach Diät. Halten Sie Ihre Fleisch- oder Fleischauswahl in Schach, indem Sie nach gesunden Zubereitungsmethoden - Grillen, Backen, Braten, Grillen oder Kochen - fragen . Wenn Sie sich über irgendetwas auf der Speisekarte unsicher sind, fordern Sie Details über Zubereitungsmethoden oder zusätzliche Zutaten an. Haben Sie keine Angst, "wählerisch" zu klingen und eine Menge Fragen zu stellen - das ist es, was nötig ist, um dem South Beach Diätplan treu zu bleiben.
Habe einen intelligenteren Starter
Ob Sie die South Beach Diät folgen, oder Sie wollen einfach nur Ihr Gewicht zu beobachten, im Allgemeinen, einen Salat oder eine Tasse Suppe als Vorspeise zu haben ist eine große Gewichtsverlust Hilfe sowohl zu Hause als auch beim Essen. Diese Vorspeisen bremsen Ihren Appetit und verhindern, dass Sie zu viel essen .
Mach deine Hausaufgaben
Fragen Sie Ihre Lieblingsrestaurants nach dem nächsten Besuch um ein Take-out-Menü.
Oder rufen Sie an und bitten Sie sie, Ihnen das vollständige Menü zu faxen oder online nach ihrer Website zu suchen. Halten Sie Ihre Lieblingsmenüs in der Nähe des Telefons, wenn Sie bestellen, oder an der Tür oder im Garderobenschrank, um sich auf dem Weg ins Restaurant zu informieren. Heben Sie die besten "South Beach Diet-friendly" Optionen zum Nachschlagen hervor. Besser noch, tippe dein eigenes Master-Menü auf deinem Computer mit einer einfachen Liste deiner besten Entscheidungen in jedem deiner Lieblingsrestaurants ein (auf diese Weise wirst du nicht durch die verbotenen Punkte auf dem echten Menü verführt werden!).
Gemüse aus
Viele Gemüsearten sind in allen Phasen der South Beach Diät akzeptabel, aber genau wie im Falle von Fleisch, macht die Zubereitungsmethode einen Unterschied. Anfrage Gemüse sollte "einfach" zubereitet werden, da sie wahrscheinlich Butter oder Soße enthalten, wenn Sie dies nicht tun. Achten Sie auf fettreiche Menü-Buzz-Wörter wie Sahnesauce, Butter, Öl, paniert, gratiniert und Teig-getaucht.
Geh Halben
Egal, welche Diät Sie verfolgen, oder wenn Sie nur Kalorien reduzieren möchten, können Restaurant Portionen Ihre Gewichtsverlust Bemühungen machen oder brechen, weil sie fast immer mehr sind, als was eine normale Portion sein sollte. Halten Sie die Versuchung in Schach und üben Sie eine sofortige Portionskontrolle, indem Sie den Kellner bitten, die Hälfte Ihrer Mahlzeit einzunehmen, bevor Sie mit dem Essen beginnen.
Wenn Sie es vorziehen, fragen Sie nach Portionen zum Mittagessen, die zum Abendessen serviert werden. Teilen Sie die Mahlzeiten mit einem Kumpel oder teilen Sie die Hälfte in Plastikbehälter und verstauen Sie sie im Kühlschrank, bevor Sie mit dem Essen beginnen.
Seien Sie versiert über Snacking
Vergessen Sie nicht, dass Snacks nicht nur auf der South Beach Diät erlaubt sind, sie sind erforderlich. Dr. Agatston hat sie in The South Beach Diet Plan aus einem sehr wichtigen Grund aufgenommen: Das Essen gesunder Snacks zwischen den Mahlzeiten hilft, Ihren Blutzucker auszugleichen und hält den Stoffwechsel stark. Wenn Sie eine Weile vor dem Essen in den Imbiss einsteigen, können Sie verhindern, dass Sie zu viel essen, wenn Sie ins Restaurant kommen.