In den alten Tagen, wenn eine Frau Fruchtbarkeitsprobleme hatte, rieten Ärzte ihr oft, mit dem Training aufzuhören. Das Denken war, dass das Vermeiden von Überanstrengung bei der Empfängnis helfen könnte. In diesen Tagen wissen Ärzte, dass Bewegung eine wichtige Komponente in der Fruchtbarkeit sein kann, besonders für Frauen, die übergewichtig sind. Während die Wirkung von Bewegung für jede Frau unterschiedlich ist, kann eine gesunde Dosis tatsächlich Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen.
Die Vorteile von Übung auf Fruchtbarkeit
Bewegung hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für die durchschnittliche Person, aber für die Frau, die versucht zu begreifen, kann Bewegung helfen, einige der Ursachen der Unfruchtbarkeit zu beseitigen oder zumindest zu handhaben:
- Reduzierter Stress - Stress beeinflusst nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern kann auch Ihre Fähigkeit zur Empfängnis beeinflussen. Rachel Gurevich, About's Unfruchtbarkeit Guide, schlägt vor, dass, während Stress nicht direkt Unfruchtbarkeit verursacht, kann es uns zu ungesunden Verhaltensweisen, die Unfruchtbarkeit wie ungesundes Essen, Alkohol und Rauchen beitragen beitragen. Trainierende neigen dazu, Stress besser zu bewältigen und haben weniger Stress als Nicht-Trainierende. Mehr über Workouts für Stressabbau .
- Gewichtsverlust - Adipositas wurde mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht, mit zahlreichen Studien, die darauf hindeuten, dass übergewichtige Frauen häufiger reproduktive Probleme haben und, wenn sie schwanger werden, ein höheres Risiko für Fehlgeburten und Komplikationen bei der Geburt haben. Ein regelmäßiges Cardio- und Krafttrainingsprogramm ist neben einer gesunden Ernährung ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsabnahmeprogramms.
- Besserer Schlaf - Während Schlafprobleme keine direkte Ursache für Unfruchtbarkeit sind, ist Schlafmangel mit Fettleibigkeit verbunden , die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Eine Studie im American Journal of Epidemiology ergab, dass Frauen, die jede Nacht weniger als fünf Stunden Schlaf bekommen, eher an Gewicht zunehmen. Übung kann Ihnen tatsächlich helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen , besonders wenn Sie morgens trainieren . Forscher glauben, dass das Trainieren in der Uhr Ihre circadianen Rhythmen einstellen kann, so dass Sie während des Tages wacher sind und nachts tiefer schlafen.
Wie viel ist zu viel?
Während einige Studien gezeigt haben, dass Bewegung zur Fruchtbarkeit beitragen kann, zeigen andere Studien, dass zu viel Bewegung die Fruchtbarkeit verringern kann.
Aber hier ist der Haken: Es gibt keine spezifischen Übungsrichtlinien für Frauen, die versuchen zu begreifen. Natürlich haben wir allgemeine Übungsrichtlinien , wir haben Richtlinien für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren , für Senioren und sogar während der Schwangerschaft . Also, wo bleibt das, wenn du schwanger werden willst?
Wenn Sie bereits trainieren
Natürlich sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie trainieren und Fruchtbarkeitsprobleme haben; Es gibt einige Anzeichen dafür, die dir sagen können, ob du zu viel tust:
- Verpasste Zeiten - Zu viel Training kann zu unregelmäßigen Perioden oder Fehlzeiten führen. Wenn Sie schon immer unregelmäßig waren, liegt das vielleicht nicht am Training, aber wenn Sie Änderungen in Ihrem Zyklus feststellen und bei hohen Intensitäten trainieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie Ihre Trainingseinheiten einschränken sollten.
- Trainieren mehr als sieben Stunden pro Woche - Einige Studien haben gezeigt, dass das Training für mehr als sieben Stunden pro Woche die Fruchtbarkeit beeinflussen kann.
- Zeichen des Übertrainings - Übertraining kann den Körper zusätzlich belasten. Selbst wenn Sie Ihre Periode noch haben, suchen Sie nach Anzeichen von Übertraining wie Müdigkeit, Schmerzen , die nicht verschwinden werden, Schlaflosigkeit oder schlechte Leistung.
Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten
Wenn Sie ein Anfänger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein sicheres Maß an Bewegung für Ihr Fitnessniveau. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie einen Personal Trainer für ein maßgeschneidertes Programm beauftragen, das Ihnen die Übung erleichtert. Sie können diese Ressourcen auch verwenden, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihr eigenes Programm einrichten können:
- Übung für Anfänger - Die Grundlagen
- Einrichten eines vollständigen Programms
- 30-Tage-Schnellstart für Anfänger
- Anfänger Cardio
Quellen
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Gurevich, R. Optimale Fruchtbarkeit und Bewegung. Über Unfruchtbarkeit . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Datum: 11. August 2011.
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