Die Nahrungsmittel, die Sie essen, können helfen, Ihre Haut glatt, geschmeidig und schön zu halten. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte alle Nährstoffe enthalten, die Ihre Haut braucht:
- Omega-3-Fettsäuren können helfen, Trockenheit der Haut zu reduzieren.
- Vitamin C ist notwendig für die Kollagenproduktion, ein wichtiger Bestandteil der Bindegewebsschichten Ihrer Haut.
- Vitamin A hält Ihre Haut gesund, so dass sie als Barriere fungieren kann, um Bakterien und andere Krankheitserreger aus Ihrem Körper fernzuhalten.
- Selen kann Hautkrebs vorbeugen.
- Rote, orange, gelbe und dunkelgrüne Pflanzenpigmente wie Lycopin und Lutein sind natürliche Antioxidantien, die Ihre Haut schützen.
- Zink ist für die Wundheilung notwendig.
Blättern Sie durch die Diashow, um mehr über Lebensmittel zu erfahren, die verschiedene Kombinationen der Nährstoffe enthalten, die für Ihre Haut gut sind.
1 - Erdbeeren
Erdbeeren sind mit Vitamin C gefüllt, so dass sie das Bindegewebe unter der Haut stark und gesund halten. Erdbeeren sind auch reich an Folat (ein B-Vitamin), Ballaststoffen und einer Reihe von sekundären Pflanzenstoffen, die helfen können, Hautschäden durch freie Radikale zu verhindern
Pro-Tipp: Essen Sie frische Erdbeeren mit griechischem Joghurt oder Haferflocken mit Stahlschnitt für ein gesundes Frühstück.
2 - Austern
Austern sind gut für Ihre Haut, weil sie sehr reich an Zink sind. Wenn Sie nur drei Austern essen, erhalten Sie einen ganzen Tag lang Zink. Austern versorgen Sie auch mit Eiweiß und Eisen. Sie finden in den meisten Lebensmittelgeschäften Dosen oder frische rohe Austern.
Profi-Tipp: Als Vorspeise rohe, geräucherte oder gekochte Austern essen oder Austerneintopf machen.
3 - Orangen
Orangen sind reich an Vitamin C, das für die Bildung von Kollagen benötigt wird und hält die Haut fest. Orangen sind auch reich an Vitamin A, das für normales Wachstum und Zelldifferenzierung benötigt wird.
Pro-Tipp: Essen Sie eine Orange als Nachmittagssnack anstelle eines Schokoriegels.
4 - Blaubeeren
Heidelbeeren sind sehr reich an Antioxidantien, die Ihre Haut vor Schäden durch freie Radikale schützen können. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sind auch natürlich Diät-freundlich - eine Tasse frische Blaubeeren hat 84 Kalorien.
Pro-Tipp: Heidelbeeren als kalorienarme Desserts servieren oder zu Müsli geben oder in Smoothies verwenden.
5 - Karotten
Karotten liefern Vitamin A und es ist Vorläufer, Beta-Carotin. Vitamin A ist wichtig für eine gesunde Haut. Karotten sind auch reich an Kalium und Ballaststoffen, während sie kalorienarm und fast fettfrei sind.
Pro-Tipp: Karotten-Sticks mit einem kalorienarmen Gemüsedip servieren, einen Salat mit gehackten Karotten übergießen oder als gesunde Beilage gekochte Karotten servieren.
6 - Grünkohl
Grünkohl ist ein Kreuzblütler, der mit Blumenkohl, Rucola und Brokkoli verwandt ist. Es ist reich an so vielen Nährstoffen wie Vitamin A und C. Es ist auch kalorienarm und reich an Ballaststoffen.
Pro-Tipp: Versuchen Sie, Baby-Grünkohl als Salat grün - es ist ein wenig zarter als reife Grünkohl.
7 - Lachs
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Ihre Haut braucht, um weich und geschmeidig zu bleiben. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Selen und Zink. Obwohl es reich an gesunden Fetten ist, ist Lachs nicht sehr kalorienreich, also ist es perfekt für viele Arten von Diäten.
Pro-Tipp: Halten Sie Dosenlachs bereit für schnelle und einfache Sandwiches und Salate. Bonus, wenn Sie Lachs mit Knochen essen, weil es Ihre Kalziumaufnahme erhöht.
8 - Paranüsse
Paranüsse sind verrückt nach Selen. Eine Portion gibt Ihnen mehrere Male einen Tag Selen. Paranüsse sind auch reich an Kalzium, Magnesium und Protein. Sie sind ein wenig hoch in Kalorien - eine Portion von sechs Nüssen hat fast 200 Kalorien, aber Sie erhalten das gesamte Selen, das Sie von nur zwei Nüssen brauchen.
Pro-Tipp: Essen Sie ein paar Paranüsse mit einem Apfel oder einer Birne für einen gesunden Nachmittagssnack.
9 - Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind reich an Vitamin A, also sind sie perfekt, um Ihre Haut in einem guten Zustand zu halten. Sie sind auch reich an Kalium und Ballaststoffen. Süsskartoffeln machen ihrem Namen alle Ehre und sind normalerweise ein Hit für alle - sogar wählerische Esser.
Profi-Tipp: Servieren Sie gebackene Süßkartoffeln mit Olivenöl oder einem Hauch von süßer Glasur, oder geben Sie oben gebackene Bohnen, Zwiebeln, gekochten Spinat oder Nüsse.
10 - Thunfisch
Thunfisch ist eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die Ihre Haut weich halten. Plus es ist reich an Zink, Selen und Protein. Thunfisch wird normalerweise als Filets oder Steaks serviert, und es kann gegrillt, gebacken oder gegrillt werden. In Ihrem Lebensmittelgeschäft finden Sie auch Thunfisch in Dosen.
Pro-Tipp: Wählen Sie in Thunfisch verpackte Dosen Thunfisch, um Kalorien zu sparen.
11 - Brokkoli
Broccoli ist sehr reich an Vitamin C, das Sie für gesundes Bindegewebe benötigen. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamine A und K, sowie Ballaststoffe und Antioxidantien, die helfen können, Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen.
Pro-Tipp: Wenn Sie nicht sehr oft Brokkoli essen, erhöhen Sie die Menge, die Sie essen, schrittweise, um die Gasbildung zu reduzieren.
12 - Walnüsse
Walnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für eine Omega-3 essentielle Fettsäure namens Alpha-Linolensäure (ALA), die Ihre Haut feucht und geschmeidig hält. Sie sind auch reich an Kalzium, Protein und Magnesium und Vitamin E, das als Antioxidans wirkt.
Profi-Tipp: Bewahren Sie Ihre Walnüsse im Kühlschrank oder sogar im Gefrierschrank auf, damit die Fette nicht ranzig werden.
13 - Forelle
Süßwasserforellen sind milde weiße Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die Ihre Haut geschmeidig halten. Forelle ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Zink und Selen, die auch gut für Ihre Haut sind, sowie Protein, Kalzium, Magnesium und Niacin.
Pro Tipp: Forellenfilets einfach in etwas Olivenöl anbraten und mit etwas Zitronensaft, Salz und Pfeffer servieren.
14 - Tomaten
Tomaten sind voll von beiden Vitaminen A und C, und sie haben auch Magnesium, etwas Kalzium und ein wenig Vitamin K. Frische Tomaten sind reich an diesen Nährstoffen und wenig Kalorien, aber es gibt einen Bonus, wenn Sie Tomatensauce essen. Das Kochen konzentriert die Menge an Lycopin, einem Antioxidans, das gut für Ihre Haut ist.
Pro-Tipp: Machen Sie einen einfachen Snack, indem Sie eine große saftige Tomate in dicke Stücke schneiden. Fügen Sie ein wenig Salz und Pfeffer hinzu und das ist alles was Sie brauchen.
15 - Wassermelone
Wassermelonen sind süß und erfrischend und ach so gut für dich. Wassermelone ist eine gute Quelle der Vitamine A und C, also ist es gut für Ihre Haut, außerdem ist es reich an Kalium und wenig Kalorien - eine Tasse Wassermelonenbällchen hat 46 kleine Kalorien.
Pro-Tipp: Wasser ist essentiell für eine gesunde Haut und das Essen von Wassermelonen ist eine hervorragende Möglichkeit, um zu rehydrieren.
16 - Rote Gemüsepaprika
Rote Paprikaschoten sind gut für Ihre Haut, da sie mit den Vitaminen C und A geladen sind. Sie haben auch etwas Vitamin K, das für gesunde Blutgefäße, die unter der Haut liegen, sowie B-Vitamine und Ballaststoffe essentiell ist. Rote Paprika sind auch kalorienarm - perfekt für jede Diät.
Pro-Tipp: Probieren Sie grüne, gelbe und orange Paprika für ein wenig Abwechslung. Sie sind alle köstlich und voll von Nährstoffen.
17 - Kürbiskerne
Kürbiskerne sind eine ausgezeichnete Snack-Wahl für gesundes Haar, da sie reich an der pflanzlichen Form der Omega-3-Fettsäure sind. Plus sie haben viel Kalzium, Magnesium, Protein und Faser. Sie können geröstete Kürbiskerne in Läden, Reformhäusern, lokalen Lebensmittelgeschäften finden, oder Sie können Ihre eigenen gerösteten Kürbiskernen zu Hause machen.
Profi-Tipp: Kaufen Sie Kürbiskerne, die bereits geschält wurden - sie sind viel einfacher zu essen.
Quellen:
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