Wie weit und wie schnell gehen Sie, um Gewicht zu verlieren
Verwenden Sie Radfahren, um Gewicht zu verlieren? Radfahren ist eine großartige Freizeitbeschäftigung, aber wenn Sie zum Abnehmen Fahrrad fahren, müssen Sie Ihr Training anders gestalten, als wenn Sie nur eine lockere Fahrt mit einem Freund machen. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um das beste Fahrrad für die Gewichtsabnahme zu kaufen und richten Sie Ihr Training richtig ein, damit Sie Ergebnisse sehen können .
Wie weit sollte ich ein Fahrrad zum Abnehmen fahren?
Wenn Sie Radfahren, um Gewicht zu verlieren, ist die Dauer (die Zeit, die Sie Radfahren verbringen) wichtiger als die tatsächliche Entfernung, die Sie reisen. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt den gesamten Tour de France Kurs fahren müssen, um ein paar Pfund zu verlieren. Erleichtert? Gut. Aber legen Sie den Kilometerzähler nicht weg.
Wenn Sie neu zu trainieren sind, können Sie Ihr Fahrrad-Trainingsprogramm mit einem einfachen Test beginnen. Verwenden Sie Ihren Kilometerzähler (oder eine GPS-Uhr oder Smartphone-App), um zu sehen, wie weit Sie fahren, wenn Sie 30 Minuten Fahrrad fahren. Notieren Sie die Nummer in Ihrem Trainingsjournal und legen Sie ein Ziel fest, um die Zeit zu verkürzen, die Sie benötigen, um die gleiche Strecke und Strecke zurückzulegen. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, können Sie in kürzerer Zeit mehr Meilen protokollieren und dabei mehr Kalorien verbrennen .
Wenn Sie sich im Sattel wohl fühlen, planen Sie längere Fahrten in der Woche ein. Wenn Sie jede Woche drei Rad-Workouts absolvieren, absolvieren Sie eine kurze Fahrt (30 Minuten), fahren Sie eine moderate Dauer (45 Minuten) und setzen Sie sich das Ziel, eine lange Tour (60 bis 120 Minuten) pro Woche zu fahren.
Wie schnell sollte ich radeln, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Gewichtsverlust Ihr primäres Ziel ist, zählt die Trainingsintensität mehr als Geschwindigkeit. Eine Fahrt mit höherer Intensität verbrennt mehr Kalorien als eine Fahrt mit geringerer Intensität. Die Art des Fahrrads, das Sie fahren, und die gewählte Route beeinflussen sowohl Ihre Intensität (wie hart Sie arbeiten) als auch Ihre Geschwindigkeit (wie schnell Sie fahren).
Wenn Sie zum Beispiel mit 12 Meilen pro Stunde ein schweres Mountainbike auf matschigen Offroad-Strecken fahren, müssen Sie wahrscheinlich sehr hart arbeiten. Aber wenn Sie auf einem Rennrad einen Hügel hinunterfahren, können Sie dieses Tempo fast ohne Anstrengung erreichen.
Ihre beste Wette? Lernen Sie, einen Herzfrequenzmesser zu verwenden . Das Gerät liefert eine genaue Messung, wie hart Sie arbeiten. Versuchen Sie, bei 70 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für die meisten Fahrten zu arbeiten. Wenn Sie nicht in einen Monitor investieren wollen, verwenden Sie stattdessen die gefühlte Belastungsskala. Auf einer Skala von 1 bis 10 (mit 10 als maximale Anstrengung) solltest du dich fühlen, als ob du auf Stufe 7 arbeitest. Du solltest tief atmen, aber nicht erschöpft oder außer Atem.
Wo sollte ich Rad fahren, um Gewicht zu verlieren?
Der Kurs, den Sie wählen, hat möglicherweise den größten Einfluss auf die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, da er sowohl die Dauer als auch die Intensität beeinflusst. Für beste Ergebnisse möchten Sie einen Kurs wählen, der es Ihnen ermöglicht, konsequent zu pedalieren, ohne zu viele Pausen an Ampeln oder Kreuzungen zu machen. Diese kurzen Pausen lassen Ihre Herzfrequenz sinken, nehmen zu viel Trainingszeit in Anspruch und verringern das Kalorienverbrennungspotenzial Ihrer Fahrt.
Viele Städte haben sich auf kontinuierliche Radwege spezialisiert. Vor allem, wenn Sie zuerst starten, entscheiden Sie sich für diese sicheren Routen, anstatt auf der Straße zu fahren. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Radweg haben, kann es sich lohnen, zu einem Ort zu fahren, an dem eine lange, ruhige Straße zur Verfügung steht.
Das beste Bike zum Abnehmen
Das beste Fahrrad, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, ist derjenige, den Sie regelmäßig fahren werden. Es ist wichtig, dass Sie verschiedene Stile ausprobieren und den finden, der zu Ihrem Körper passt.
Einige Fahrradfahrer bevorzugen ein Rennrad mit dünnen Reifen und einem schlankeren Rahmen. Ein Rennrad ist leichter und erfordert weniger Kraftaufwand, wenn Sie schnell fahren. Rennräder eignen sich am besten für gepflasterte Flächen und lange, ununterbrochene Straßenabschnitte. Aber einige Fahrer fühlen sich bei dieser Art von Bike nicht sicher. Ein Rennrad erfordert, dass Sie während der Fahrt leicht nach vorne lehnen. Wenn Sie Probleme oder Bedenken hinsichtlich der Sicherheit haben, ist dies möglicherweise nicht Ihr Fahrrad.
Stattdessen bevorzugen Sie vielleicht den Komfort und die Leichtigkeit eines Cruisers oder eines Mountainbikes mit schweren, dicken Reifen. Diese Fahrräder bieten in der Regel einige Federung und Dämpfung, um die Fahrt komfortabler zu machen. Und Sie können in der Regel eine aufrechtere Haltung beibehalten, wenn Sie diesen Fahrradstil fahren. Außerdem sorgen die dickeren Reifen für mehr Stabilität, so dass sich die Fahrer bei diesen Fahrrädern oft sicherer fühlen, vor allem wenn sie neu im Radsport sind.
Sie können das beste Fahrrad für Ihren Körper und Fahrradstil finden, indem Sie Ihr Fahrrad in einem speziellen Fahrradladen kaufen. Die Verkäufer in diesen Geschäften sind darauf trainiert, Sie für eine angemessene Passform zu messen und Empfehlungen zu geben, die auf Ihrem Budget und Fahrstil basieren. Sie messen Ihren Körper und machen Vorschläge oder Anpassungen nicht nur an der Sitzhöhe, sondern auch an der Höhe und Breite des Lenkers, der Länge des oberen Rohrs und der Sattelgröße, so dass Sie in der bequemsten Position fahren können.
Essential Gear für Weight Loss Biking
Jetzt, wo du ein gutes Fahrrad hast und herausgefunden hast, wie du dein Radsport-Training strukturierst, wirst du ein paar Ausrüstungsgegenstände brauchen, um dich auf deinen Fahrgeschäften bequem und sicher zu halten.
- Helm. Kaufen Sie es und tragen Sie es immer. Besuchen Sie Ihren örtlichen Fahrradladen, um richtig ausgestattet zu sein. Ein Radsport-Experte zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Helm tragen, damit Sie im Falle eines Sturzes geschützt sind.
- Identifizierung. Dies ist ein weiterer Artikel, den Sie hoffentlich nie benutzen müssen. Im unglücklichen Fall eines Unfalls kann ein Personalausweis wie ein Führerschein oder ein Road-ID-Armband den Einsatzkräften helfen.
- Handy. Mit steigendem Fitnesslevel reisen Sie weiter von zu Hause weg. Wenn Ihr Fahrrad ausfällt oder das Wetter gefährlich wird, können Sie mit einem Mobiltelefon nach Hilfe rufen. Außerdem können Sie nützliche Fahrrad-Apps nutzen.
- Wasserflasche. Ein effektives Radfahren Training wird Sie durstig machen. Halten Sie Ihre Wasserflasche voll und denken Sie daran, auf dem Weg einen Schluck zu nehmen.
- Brille. Eine gute Radbrille schützt Ihre Augen vor herumfliegenden Trümmern wie Steinen, Glas oder Insekten. Holen Sie sich ein Paar mit einem Gummi-Nasenstück, damit sie beim Schwitzen nicht übers Gesicht rutschen.
Optionales Zubehör
- Sattelpackung. Dieses kleine Paket wird an Ihrer Sattelstütze befestigt und die Reißverschlüsse werden geschlossen, um Ihr Mobiltelefon, Ihre Identifikation und andere wichtige Dinge zu halten.
- Herzfrequenz-Messgerät. Messen Sie Ihre Intensität mit diesem High-Tech-Tool. Viele Aktivitätsmonitore bieten auch eine Trainingsherzfrequenz, mit der Sie Ihre Trainingsleistung verfolgen können.
- Fahrradcomputer . Ein Fahrradcomputer wird am Lenker befestigt und kann Geschwindigkeit, Distanz, Tempo, Trittfrequenz und viele weitere Funktionen messen. Es ist nicht wichtig, aber es macht Spaß.
- Trainer für drinnen. Wenn Sie es mit dem Fahrradfahren zur Gewichtsreduktion ernst meinen, ist ein Indoor-Fahrradtrainer ein praktisches Werkzeug. Ein Trainer ist normalerweise ein faltbares Gerät, mit dem Sie Ihr Outdoor-Bike fahren können, wenn Sie in einem Haus sind. Es ist ideal für regnerische oder kalte Tage.
- Fahrradfreundliche Kopfhörer . Das Tragen von Ohrhörern beim Radfahren ist nicht sicher. Aber wenn Sie gerne zur Musik pedalieren, gibt es einige Kopfhörer, die fahrradfreundlich sind. Modelle wie das LG TONE Active + Bluetooth Headset verfügen über externe Lautsprecher, die Sie für jedes Outdoor-Training verwenden können. Mit dieser Funktion können Sie Verkehrsgeräusche hören, sodass Sie auf der Straße sicher sind.
- Fahrradschuhe. Radfahren spezifische Schuhe sind nicht notwendig für Gewichtsverlust Workouts, aber sie können Ihre Fahrt angenehmer machen. Avid Radfahrer tragen Schuhe, die in die Pedale stecken. Die Clips sind nicht notwendig, aber Sie können feststellen, dass ein steifer Schuh (Radfahren oder anders) besser auf Ihr Training funktioniert. Die Steifigkeit hilft dabei, den Druck vom Pedal auf den gesamten Fuß zu übertragen, wodurch der Pedalhub effizienter und komfortabler wird.
Tipps, um Ihre Fahrradtour sicher und effektiv zu machen
Behalten Sie diese Sicherheitshinweise und Workouts im Hinterkopf, während Sie sich auf Ihre Fahrten vorbereiten.
- Hügel hinzufügen. Bauen Sie Kraft in Ihrem Unterkörper, erhöhen Sie Ihre aerobe Kapazität, und steigern Sie Ihr Kalorienverbrennungspotenzial, indem Sie Ihrer Route einige Hügel hinzufügen. Sie können sogar eine große Steigung finden und den Hügel mehrmals als eine einzelne Trainingseinheit fahren.
- Fügen Sie Geschwindigkeitsintervalle hinzu. Sobald Sie eine regelmäßige Fahrroutine etabliert haben, beginnen Sie, sich mit Geschwindigkeit herauszufordern. Auf ebenen Straßenabschnitten addieren Sie 1 bis 3 Meilen pro Stunde für mehrere Minuten zu Ihrer Geschwindigkeit. Folgen Sie diesem Intervall durch eine kürzere Ruhezeit und wiederholen Sie den Zyklus dann drei bis fünf Mal.
- Zug überqueren. Radfahren für Gewichtsverlust ist ein großartiges Training, aber wenn Sie Radfahren mit Arten von Trainings kombinieren, werden Sie schneller Gewicht verlieren. Machen Sie an Ihren Nicht-Radfahren-Tagen ein einfaches Krafttraining zu Hause oder laufen Sie, um Kalorien zu verbrennen .
- Lass die Ohrhörer zu Hause . Hören Sie niemals Musik oder Fahrrad mit Kopfhörern in den Ohren, es sei denn, Sie sind in Ihrem Trainer zuhause. Auch wenn Sie sich auf einem geschützten Radweg befinden, ist es wichtig, alles um sich herum sehen und hören zu können.
- Fahre nicht und rede oder schreibe nicht. Lass dein Handy für den Notfall weg. Radfahren und Reden oder SMS können genauso gefährlich sein, wie während der Fahrt.
- Achte auf das Wetter. Radfahren ist wetterabhängig. Wenn Ihre Geschwindigkeit eines Tages signifikant abnimmt, kann dies nur auf starke Winde oder Hitze zurückzuführen sein. Wenn Sie Ihre Workouts evaluieren, suchen Sie nach Trends, anstatt einzelne Tage miteinander zu vergleichen.
Radfahren für Gewichtsverlust ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und genießen Sie die Natur. Investieren Sie in Sicherheitsausrüstung und das beste Fahrrad für Ihren Körper, um Ihre Fahrten sicher und angenehm zu halten.