Wie man deinen Weg zur Gewichtsabnahme radfährt

Wie weit und wie schnell gehen Sie, um Gewicht zu verlieren

Verwenden Sie Radfahren, um Gewicht zu verlieren? Radfahren ist eine großartige Freizeitbeschäftigung, aber wenn Sie zum Abnehmen Fahrrad fahren, müssen Sie Ihr Training anders gestalten, als wenn Sie nur eine lockere Fahrt mit einem Freund machen. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um das beste Fahrrad für die Gewichtsabnahme zu kaufen und richten Sie Ihr Training richtig ein, damit Sie Ergebnisse sehen können .

Wie weit sollte ich ein Fahrrad zum Abnehmen fahren?

Wenn Sie Radfahren, um Gewicht zu verlieren, ist die Dauer (die Zeit, die Sie Radfahren verbringen) wichtiger als die tatsächliche Entfernung, die Sie reisen. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt den gesamten Tour de France Kurs fahren müssen, um ein paar Pfund zu verlieren. Erleichtert? Gut. Aber legen Sie den Kilometerzähler nicht weg.

Wenn Sie neu zu trainieren sind, können Sie Ihr Fahrrad-Trainingsprogramm mit einem einfachen Test beginnen. Verwenden Sie Ihren Kilometerzähler (oder eine GPS-Uhr oder Smartphone-App), um zu sehen, wie weit Sie fahren, wenn Sie 30 Minuten Fahrrad fahren. Notieren Sie die Nummer in Ihrem Trainingsjournal und legen Sie ein Ziel fest, um die Zeit zu verkürzen, die Sie benötigen, um die gleiche Strecke und Strecke zurückzulegen. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, können Sie in kürzerer Zeit mehr Meilen protokollieren und dabei mehr Kalorien verbrennen .

Wenn Sie sich im Sattel wohl fühlen, planen Sie längere Fahrten in der Woche ein. Wenn Sie jede Woche drei Rad-Workouts absolvieren, absolvieren Sie eine kurze Fahrt (30 Minuten), fahren Sie eine moderate Dauer (45 Minuten) und setzen Sie sich das Ziel, eine lange Tour (60 bis 120 Minuten) pro Woche zu fahren.

Wie schnell sollte ich radeln, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Gewichtsverlust Ihr primäres Ziel ist, zählt die Trainingsintensität mehr als Geschwindigkeit. Eine Fahrt mit höherer Intensität verbrennt mehr Kalorien als eine Fahrt mit geringerer Intensität. Die Art des Fahrrads, das Sie fahren, und die gewählte Route beeinflussen sowohl Ihre Intensität (wie hart Sie arbeiten) als auch Ihre Geschwindigkeit (wie schnell Sie fahren).

Wenn Sie zum Beispiel mit 12 Meilen pro Stunde ein schweres Mountainbike auf matschigen Offroad-Strecken fahren, müssen Sie wahrscheinlich sehr hart arbeiten. Aber wenn Sie auf einem Rennrad einen Hügel hinunterfahren, können Sie dieses Tempo fast ohne Anstrengung erreichen.

Ihre beste Wette? Lernen Sie, einen Herzfrequenzmesser zu verwenden . Das Gerät liefert eine genaue Messung, wie hart Sie arbeiten. Versuchen Sie, bei 70 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für die meisten Fahrten zu arbeiten. Wenn Sie nicht in einen Monitor investieren wollen, verwenden Sie stattdessen die gefühlte Belastungsskala. Auf einer Skala von 1 bis 10 (mit 10 als maximale Anstrengung) solltest du dich fühlen, als ob du auf Stufe 7 arbeitest. Du solltest tief atmen, aber nicht erschöpft oder außer Atem.

Wo sollte ich Rad fahren, um Gewicht zu verlieren?

Der Kurs, den Sie wählen, hat möglicherweise den größten Einfluss auf die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, da er sowohl die Dauer als auch die Intensität beeinflusst. Für beste Ergebnisse möchten Sie einen Kurs wählen, der es Ihnen ermöglicht, konsequent zu pedalieren, ohne zu viele Pausen an Ampeln oder Kreuzungen zu machen. Diese kurzen Pausen lassen Ihre Herzfrequenz sinken, nehmen zu viel Trainingszeit in Anspruch und verringern das Kalorienverbrennungspotenzial Ihrer Fahrt.

Viele Städte haben sich auf kontinuierliche Radwege spezialisiert. Vor allem, wenn Sie zuerst starten, entscheiden Sie sich für diese sicheren Routen, anstatt auf der Straße zu fahren. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Radweg haben, kann es sich lohnen, zu einem Ort zu fahren, an dem eine lange, ruhige Straße zur Verfügung steht.

Das beste Bike zum Abnehmen

Das beste Fahrrad, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, ist derjenige, den Sie regelmäßig fahren werden. Es ist wichtig, dass Sie verschiedene Stile ausprobieren und den finden, der zu Ihrem Körper passt.

Einige Fahrradfahrer bevorzugen ein Rennrad mit dünnen Reifen und einem schlankeren Rahmen. Ein Rennrad ist leichter und erfordert weniger Kraftaufwand, wenn Sie schnell fahren. Rennräder eignen sich am besten für gepflasterte Flächen und lange, ununterbrochene Straßenabschnitte. Aber einige Fahrer fühlen sich bei dieser Art von Bike nicht sicher. Ein Rennrad erfordert, dass Sie während der Fahrt leicht nach vorne lehnen. Wenn Sie Probleme oder Bedenken hinsichtlich der Sicherheit haben, ist dies möglicherweise nicht Ihr Fahrrad.

Stattdessen bevorzugen Sie vielleicht den Komfort und die Leichtigkeit eines Cruisers oder eines Mountainbikes mit schweren, dicken Reifen. Diese Fahrräder bieten in der Regel einige Federung und Dämpfung, um die Fahrt komfortabler zu machen. Und Sie können in der Regel eine aufrechtere Haltung beibehalten, wenn Sie diesen Fahrradstil fahren. Außerdem sorgen die dickeren Reifen für mehr Stabilität, so dass sich die Fahrer bei diesen Fahrrädern oft sicherer fühlen, vor allem wenn sie neu im Radsport sind.

Sie können das beste Fahrrad für Ihren Körper und Fahrradstil finden, indem Sie Ihr Fahrrad in einem speziellen Fahrradladen kaufen. Die Verkäufer in diesen Geschäften sind darauf trainiert, Sie für eine angemessene Passform zu messen und Empfehlungen zu geben, die auf Ihrem Budget und Fahrstil basieren. Sie messen Ihren Körper und machen Vorschläge oder Anpassungen nicht nur an der Sitzhöhe, sondern auch an der Höhe und Breite des Lenkers, der Länge des oberen Rohrs und der Sattelgröße, so dass Sie in der bequemsten Position fahren können.

Essential Gear für Weight Loss Biking

Jetzt, wo du ein gutes Fahrrad hast und herausgefunden hast, wie du dein Radsport-Training strukturierst, wirst du ein paar Ausrüstungsgegenstände brauchen, um dich auf deinen Fahrgeschäften bequem und sicher zu halten.

Optionales Zubehör

Tipps, um Ihre Fahrradtour sicher und effektiv zu machen

Behalten Sie diese Sicherheitshinweise und Workouts im Hinterkopf, während Sie sich auf Ihre Fahrten vorbereiten.

Radfahren für Gewichtsverlust ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und genießen Sie die Natur. Investieren Sie in Sicherheitsausrüstung und das beste Fahrrad für Ihren Körper, um Ihre Fahrten sicher und angenehm zu halten.