Eine Sitzdehnung für Ihre Hamstrings
Die Beinbeuger sind Strumpfhosen Bereiche für viele Menschen, so ist es wichtig, Wege zu finden, sie zu dehnen, die nicht zu unangenehm sind, so dass Sie sie regelmäßig tun werden. Janu Sirsasana passt zu dieser Rechnung. Wenn Sie die Idee einer sitzenden Vorwärtsbeuge mit beiden gestreckten Beinen fürchten, wird diese Pose eine angenehme Überraschung sein. Wenn Sie sich ein Bein auf einmal strecken, können Sie viel tiefer gehen und sich so viel besser fühlen.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Vorwärtsfalte über dem verlängerten Bein zentriert halten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn du deinen Oberkörper zwischen deinen offenen Beinen tragen willst, ist das auch gut so, aber es ist eine andere Pose, die als Upavistha Konasana bekannt ist .
Art der Haltung : Vorwärtsbeugen
Vorteile : streckt die Oberschenkel, Hüften und Leisten
Anleitung
1. Fangen Sie an, in der Haltung des Stabes zu sitzen - Dandasana mit beiden ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Entfernen Sie das Fleisch unter Ihrem Sitz, so dass Ihre Sitzknochen fest verankert sind. Beuge dein linkes Knie und bringe die Sohle deines linken Fußes zu deinem rechten inneren Oberschenkel.
2. Platziere deinen Oberkörper über dein ausgestrecktes rechtes Bein. Fange an, deinen Oberkörper zu deinem Bein zu bringen, indem du dein Becken nach vorne kippst, so dass die Vorwärtsbeuge von deinen Hüften statt von deinem unteren Rücken ausgeht.
3. Halten Sie Ihren rechten Fuß gebeugt, während Sie die Rückseite des rechten Oberschenkels in Richtung Boden drücken.
4. Um den Rücken nicht zu kollabieren, halten Sie Ihr Herzzentrum so lange wie möglich angehoben, wenn Sie nach vorne kommen.
Richten Sie Ihre Brust auf Ihren Oberschenkel anstatt auf Ihre Stirn an Ihrem Knie.
5. Wenn Sie Ihre maximale Biegegrenze erreicht haben, haben Sie die Wahl. Sie können Ihre gerade Wirbelsäule und den langen Hals in einer aktiven Position halten oder Sie können Ihr Herz entspannen und in Richtung des verlängerten Beines gehen, so dass sich die Wirbelsäule ausbreiten kann.
Tun Sie, was auch immer sich besser fühlt.
6. Wenn Ihre Hände Ihren Fuß erreichen, halten Sie Ihren Fuß. Wenn nicht, können Sie sich an Ihrem Knöchel oder Wade festhalten oder Ihre Hände auf den Boden legen, wo immer sie hinkommen.
7. Bei jedem Einatmen die Wirbelsäule lang ausstrecken und bei jedem Ausatmen die Vorwärtsbeuge vertiefen.
8. Bleib fünf bis zehn Atemzüge und strecke dann beide Beine, schüttle sie aus und wiederhole die Pose auf der anderen Seite.
Anfänger Tipps
1. Sie können sich auf eine Decke setzen, wenn Ihre Hüften fest sind.
2. Wenn Sie möchten, legen Sie einen Riemen um den ausgestreckten Fuß. Halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand, wie Sie nach vorne beugen.
Erweiterte Tipps
1. Schließe deine Hände unter die Sohle des ausgestreckten Fußes. Sie können Ihre Handgelenke kreuzen, wenn Sie genügend Reichweite haben.
2. Probieren Sie die Haltung mit dem gebeugten Bein in einer halben Lotussitzposition aus , wobei die Oberseite Ihres Fußes auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ruht.