Funktionelle Fitness-Übungen zur Gewichtsreduktion

Funktionelle Fitness-Workouts sind der Schlüssel zu langfristiger Fitness, Gewichtsverlust und Wellness. Diese sorgfältig entworfenen Sitzungen lassen Sie nicht verschwitzt und atemlos, aber sie können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Wie nutzen Sie das funktionelle Training? Zunächst ist es wichtig zu verstehen, warum das Trainingsprogramm funktioniert.

Was ist ein funktionelles Fitness-Training?

Funktionelle Workouts helfen, Balance, Körperhaltung, muskuläre Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Während einer typischen Sitzung können Sie 5-10 verschiedene Übungen machen, die helfen, die Art und Weise zu verbessern, wie Ihre Muskeln zusammenarbeiten, so dass Sie sich koordinierter fühlen.

Während eines funktionellen Fitnesstrainings können Sie Körpergewicht, Hanteln oder andere Kraftgeräte verwenden, um Ihre Muskeln zu stärken. Aber diese Art von Training unterscheidet sich von einem traditionellen Gewichtheben-Programm.

Während jeder funktionellen Übung müssen Sie sich sehr genau auf die Bewegung konzentrieren, um ausgeglichen zu bleiben und eine gute Körperhaltung beizubehalten. Für viele Trainierende ist funktionelles Training ein Training für die Muskeln und den Geist. Funktionelles Training verbessert die Art und Weise, wie Ihr Gehirn mit Ihren Muskeln spricht, damit Ihr Körper besser funktioniert.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, funktionelles Training in Ihre regelmäßige Workout-Routine zu integrieren .

Sie können ein paar Haltungs-und Balance-Übungen in Ihre wöchentliche Kraft Routine hinzufügen oder Sie können mit einem qualifizierten Trainer arbeiten, um ein umfassenderes Programm zu bauen, um die Art, wie Ihr Körper aussieht und fühlt, zu verbessern.

Wie sie Gewichtsabnahme verbessern

Funktionelles Training hilft Ihrem Körper, sich komfortabler zu bewegen. Und natürlich, Körper, die sich bequem bewegen, verbrennen mehr Kalorien ohne Bewegung .

Aber kann funktionelles Training auch Ihre anderen Workouts effektiver machen. Und dieser Vorteil ist der Schlüssel für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

"Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, Schwachstellen oder Einschränkungen des Bewegungsumfangs zu identifizieren, die sich auf Ihre Leistung auswirken könnten", sagt Jason Corrie. Jason ist ein zertifizierter Personal Trainer, der darauf spezialisiert ist, Kunden auf der ganzen Welt zu helfen, schlankere und stärkere Körper zu bekommen. Er erklärt, warum jeder Gewichtsverlust-Klient sein Trainingsprogramm mit einer funktionalen Bewertung beginnen sollte.

"Funktionales Training kann massive Auswirkungen haben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren." Er erklärt, dass, wenn Ihr Körper richtig arbeitet, es effizienter Kalorien verbrennt. Wenn Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt während des Trainings und verbrennt mehr Kalorien durch Aktivitäten von tägliches Leben, Sie verlieren schneller Gewicht.

Wie man anfängt

Der beste Weg, um ein funktionelles Fitness-Trainingsprogramm zu starten, ist einen qualifizierten Profi zu finden. Personal Trainer, die Funktionstraining praktizieren, beginnen mit einer vollständigen Auswertung Ihrer Bewegungsmuster. Sie können frühere Verletzungen und körperliche Gewohnheiten identifizieren, die die Funktionsweise Ihres Körpers verändert haben. Dann arbeiten sie mit Ihnen zusammen, um grundlegende Bewegungen zu trainieren und wieder aufzubauen, so dass sich der Körper den ganzen Tag über bequemer und effizienter bewegen kann.

Nicht alle Trainer sind qualifiziert, diese Form der Bewertung und des Programmdesigns zu machen. Jason empfiehlt, den Hintergrund eines Trainers zu recherchieren, Fragen zu stellen und nach Empfehlungen zu fragen. "Ein guter Trainer wird immer gerne Testimonials und Erfolgsgeschichten von früheren Kunden geben. Suchen Sie nach Erfahrungsberichten, in denen Kunden mit Verletzungen in der Vergangenheit oder bei Haltungsschäden beschrieben werden, und bitten Sie, diese Kunden direkt zu kontaktieren. "

Sie können auch einen Trainer finden, indem Sie online suchen. Der American Council on Exercise bietet eine durchsuchbare Datenbank, um einen Trainer in Ihrer Nähe zu finden. Und das American College of Sports Medicine hat einen Online-Service, um qualifizierte Trainer zu finden.

Wenn Sie eine Verletzung in der Vergangenheit oder eine medizinische Behandlung haben, kann Ihr Arzt Sie möglicherweise auch an einen Physiotherapeuten verweisen, um Ihnen beim Start eines Programms zu helfen.

Trainingsroutinen

Wenn Sie einfach ein paar funktionelle Trainingsübungen in Ihre Routine integrieren möchten, können Sie mit ein paar einfachen Routinen beginnen, die helfen können, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Wenn Sie eine funktionelle Fitnessroutine machen, ist es wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, die Bewegungen richtig auszuführen, anstatt sie mit mehr Gewicht zu trainieren oder mehr Wiederholungen zu machen.

Wenn Sie einem Online-Trainingsprogramm folgen möchten, sollten Sie ein Programm von Activmotion in Erwägung ziehen. Alle Programme verwenden die Activmotion Bar, die auf der Website des Unternehmens zum Kauf angeboten wird. Aber die Stange, die innen mit rollenden Stahlgewichten gebaut ist, bietet einzigartige Stabilitätsvorteile, die Sie von anderen Geräten nicht bekommen. Sie können einzelne Trainingseinheiten von der Activmotion-Website streamen oder in das 60-Tage-Ignite-Programm investieren, um Ihre Funktionsstärke schrittweise zu steigern.

Ein Wort von

Funktionelle Fitness-Workouts müssen regelmäßig durchgeführt werden, um Ergebnisse zu liefern. Aber Sie werden eine echte Veränderung in der Art und Weise bemerken, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt, wenn Sie sie konsequent machen. Versuchen Sie, Ihre funktionelle Routine 2-3 Mal pro Woche zu machen. Wenn du stärker und koordinierter wirst, füge neue Übungen hinzu, die den unteren Körper herausfordern und Übungen, die Stärke und Koordination durch deinen Rumpf und Kern aufbauen.

Quellen:

Amerikanischer Rat für Übung. "Was ist ein funktionelles Krafttraining?" Fit Leben 11. Mai 2011.

Amerikanischer Rat für Übung. ACE setzt sich für ein funktionelles Krafttraining ein.

Verbraucherberichte. "Funktionelle Fitness: Workouts für die reale Welt." September 2013.