Eine Modeerscheinung Diät ist jede trendy Diät, die schnelle und einfache Gewichtsabnahme verspricht, wie Ernährung Babynahrung , basische Ernährung , Altsteinzeit Diäten , glutenfreie Diäten, reinigt und fastet, etc. Sie sind verlockend, und die Werbung für die Diäten locken Sie in mit grandiosen Behauptungen der Gewichtsabnahme.
Stellen Sie sich vor, Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, Kalorien zu zählen oder Sport zu treiben, befolgen Sie einfach die Regeln und die zusätzlichen Pfunde fallen sofort.
Sie funktionieren nicht, also fallen Sie nicht auf den Hype um.
Diäten sind schlecht, weil sie nicht die Probleme ansprechen, die Sie an Gewicht zunahmen. Sobald Sie mit der Modediät fertig sind, werden Sie wahrscheinlich das Gewicht zurück gewinnen, wenn Sie alte Essgewohnheiten wieder herstellen. Diäten sind auch schlecht, weil sie in der Regel die Beseitigung von Lebensmitteln erfordern, die nicht schlecht für Sie sind, was zu Mangelernährung führen kann.
Woher wissen Sie, dass Sie eine Modediät betrachten? Typische Zeichen sind:
- Ansprüche auf schnellen und einfachen Gewichtsverlust.
- Beseitigung bestimmter Nahrungsmittelgruppen oder "schlechter Nahrungsmittel".
- Erfordert Sie, Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, die eindrucksvoll als Fettverbrenner, Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme und als Stoffwechselverstärker gekennzeichnet sind.
- Weist darauf hin, dass Lebensmittel richtig kombiniert werden müssen, damit eine richtige Verdauung stattfindet.
- Keine Notwendigkeit für Übung.
- Hebt spezifische Lebensmittel wie Grapefruit, Ahornsirup und Limonade oder spezielle Suppe hervor.
Manche Menschen entwickeln ein Muster namens "Jo-Jo" oder Gewichts-Radfahren, das an Gewicht verliert, an Gewicht zunimmt und es dann wieder verliert.
Sie wiederholen dieses Muster für viele Jahre. Einige Experten glauben, dass Gewichtsschwankungen ungesund sind. Es gibt keine Beweise, die diese Idee unterstützen, aber offensichtlich ist es nicht so effektiv wie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, der man ein Leben lang folgen kann.
Eliminieren? Kombinieren? Warum?
Einige Diäten erfordern, dass Sie bestimmte Nahrungsmittelgruppen beseitigen.
Einige dieser Ernährungsautoren behaupten, dass Menschen sich nicht ausreichend als eine Art entwickelt haben, um Weizen zu essen, und andere sagen, dass bestimmte Nahrungsmittel nicht zu bestimmten Blutgruppen passen. Dies sind interessante Hypothesen, aber es gibt nicht genügend zuverlässige Beweise, die diese Behauptungen stützen. Bestimmte Gesundheitszustände erfordern die Eliminierung bestimmter Nahrungsmittelgruppen aufgrund von Allergien oder Stoffwechselstörungen wie Zöliakie, aber die meisten von uns sollten jeden Tag Nahrungsmittel aus jeder Nahrungsmittelgruppe wählen.
Ein paar Diäten erfordern, dass Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln kombinieren. Die Behauptung hier ist, dass Ihr Körper Kohlenhydrate nicht gleichzeitig verdaut Proteine oder mit Fetten verdauen kann. Aber das ist absurd. Ihr Verdauungssystem nutzt bestimmte Enzyme für die Verdauung von verschiedenen Lebensmitteln, und sie heben sich nicht gegenseitig auf - in der Tat arbeiten sie alle ziemlich gut zusammen.
Was ist mit Fettverbrennern?
Fallen Sie nicht auf die Ansprüche von extremen Fettabbau-Ergänzungen. Nehmen Sie Ihre Augen von der schlanken Frau (die in nur wenigen Wochen 30 Pfund verloren hat!) Und schauen Sie auf den unteren Rand der Anzeige. Sie werden einen Haftungsausschluss in kleinen Buchstaben sehen, "Gewichtsverlust nicht typisch, Ihre Ergebnisse können variieren." Das bedeutet, dass die meisten Menschen nicht viel Gewicht verlieren.
Was ist der beste Weg zu "Diät"?
Beginnen Sie damit, das Wort "Diät" aus Ihrem Gehirn zu bekommen.
Sie möchten einen Lebensstil ändern, der es Ihnen ermöglicht, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie nährstoffreiche Nahrungsmittel aus allen Nahrungsgruppen in den für Ihren Körper richtigen Mengen zu sich nehmen. Und Sie müssen nichts komplett eliminieren - sogar ein gelegentlicher Leckerbissen ist in Ordnung.
Verlangsamen Sie sich und geben Sie sich genügend Zeit, um Ihre Essgewohnheiten wirklich zu verändern. Sie haben nicht 30 Pfund in einem Monat gewonnen, also erwarten Sie nicht, alles so schnell zu verlieren. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Verfolgen Sie alles, was Sie essen und trinken, mit einem Ernährungstagebuch für ein paar Monate, bis gesundes Essen zu einer Lebenseinstellung wird.
Platz für kleine Leckereien lassen. Die meisten von uns bekommen Zuckergelüste , die nicht gut für uns sind, aber lecker schmecken und je länger man kämpft, desto schlimmer wird es, bis man schließlich sein Gesicht in einer Tüte mit fettigen Kartoffelchips vergräbt.
Essen sollte sowohl lustvoll als auch nahrhaft sein, also probiere es ein wenig aus (bevor die Sehnsüchte zu Monstern werden). Die alte Ernährungspyramide des United States Department of Agriculture und das neue Choose MyPlate .gov erlauben es Ihnen, jeden Tag etwa 100 diskretionäre Kalorien zu haben, so dass Sie eine Tasse Soda, eine Handvoll Chips, einen halben Schokoriegel oder einen kleinen Keks genießen können. Der Schlüssel ist nicht, die Tasse Soda jeden Tag in ein 64-Unzen-Super-Getränk zu verwandeln, lassen Sie die Handvoll Chips zu einer großen Tüte Chips werden.
Gesunde Diättipps
- Achten Sie besonders auf Obst und Gemüse, sie sind der Schlüssel für eine gute Gesundheit.
- Wählen Sie Vollkorn anstelle von verarbeitetem Weißbrot und Cerealien.
- Genießen Sie mageres Fleisch, Geflügel und Fisch, aber passen Sie auf Ihre Portionsgrößen auf .
- Holen Sie genug Kalzium mit fettarmen Milchprodukten, Nahrungsergänzungsmitteln oder mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln.
- Mit herzgesundem Raps und Olivenölen kochen.
- Lassen Sie das Frühstück nicht aus , Leute, die Frühstück essen, neigen dazu, bei einem gesunden Gewicht zu bleiben.
- Beginnen Sie Ihr Abendessen mit einer Suppe oder essen Sie einen Salat als Abendessen.
- Halten Sie ein Ernährungstagebuch für ein paar Monate, bis die Auswahl nahrhafter Lebensmittel zur Gewohnheit wird.
- Vergessen Sie Sport nicht - körperliche Aktivität verbrennt Kalorien und baut Muskeln auf.
Quellen:
Gardner CD, Kiasand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, König AC. "Vergleich der Atkins, Zone, Ornish und LEARN-Diäten für Gewichtsveränderung und verwandte Risikofaktoren bei übergewichtigen prämenopausalen Frauen: die A bis Z Weight Loss-Studie: eine randomisierte Studie." JAMA. 2007 Mär 7; 297 (9): 969-77. Abgerufen am 9. März 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Universität von Wisconsin-Madison University Health Services. "Fad Diäten." Abgerufen am 9. März 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.