10 Weight Loss Tipps, um die Art und Weise zu ändern, die Sie essen

Manchmal Gewichtsverlust wird nicht nur ändern, was Sie essen, sondern auch wie Sie essen. Überprüfen Sie diese 10 einfachen Änderungen, die "automatisch" Ihnen helfen könnten, Gewicht zu verlieren.

10 Tipps, um die Art, wie Sie essen, zu ändern

  1. Langsamer kauen
    Wir wissen nicht, wie schnell wir essen. Die meisten von uns essen hastig - zwischen Besorgungen, im Auto, während einer Arbeitspause. Es wird so eine Gewohnheit, bis wir nach Hause kommen, werden wir nicht langsamer. Wenn Sie die Möglichkeit haben, eine Mahlzeit in Ihrer Freizeit zu essen, tun Sie genau das. Durch langsameres Kauen erhält Ihr Verdauungsprozess eine Chance, richtig zu arbeiten, Sie werden in der Lage sein, Ihr Essen zu genießen, und Sie werden eher aufhören zu essen, wenn Sie sich zufrieden fühlen .

  1. Färbe mich hungrig
    Wussten Sie, dass bestimmte Farben Ihren Appetit beeinflussen können? Zum Beispiel, wenn Sie von einer roten Platte essen, können Sie tatsächlich mehr essen, als wenn Sie von einer dunkleren Platte essen würden. Die Farbe Ihrer Küche kann auch Ihre Ernährung beeinflussen. Rot-, Orange- und Gelbtöne als Wandfarben können appetitanregend wirken (Schon mal aufgefallen, wie bunt Ihr Lieblings Fastfood-Lokal ist?). Erwägen Sie, zu kühlen Farben wie hellblau oder mintgrün zu wechseln.

  2. Stressabbau vor dem Abendessen
    Bevor Sie sich zu Ihrem Abendessen setzen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu entspannen, tief zu atmen , eine beruhigende Lieblings-CD zu hören oder einen gemütlichen Spaziergang zu machen. Sie werden sich und Ihrem Verdauungssystem einen Gefallen tun, indem Sie in einem entspannteren Zustand essen. Stress neigt auch dazu, zu viel zu essen, also vor der Mahlzeit zu kühlen wird Ihnen helfen, besser zu wissen wann wann zu sagen.

  3. Down Einige H 2 O
    Überspringen Sie die Diät-Limonade und trinken Sie ein großes Glas kaltes aromatisiertes Wasser vor Ihren Mahlzeiten. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich voller fühlen und zu viel essen. Plus, eiskaltes Wasser trinken kann tatsächlich Ihren Stoffwechsel einen kleinen Schub geben .

  1. Löschen Sie die Fläche
    Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, machen Sie eine Pause in einem anderen Raum. Die Gerichte können warten. Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um den Gang zu wechseln - zum Beispiel, um die Zeitung zu lesen oder Ihren Hund zu streicheln - wird ein Signal sein, dass Sie absolut fertig mit dem Essen sind; Wenn Sie am Tisch sitzen, um die Zeitung zu lesen oder ein Gespräch fortzusetzen, können Sie sich an den Essensresten entscheiden oder den Teller Ihres Kindes reinigen.

  1. Multitasking nicht durchführen
    Sorgen Sie dafür, dass Sie während des Essens keine anderen Aktivitäten ausführen, wie zum Beispiel das Lesen einer Zeitschrift oder das Fernsehen. Sie werden der Portionskontrolle wenig Aufmerksamkeit schenken, und Sie werden weniger wahrscheinlich bemerken, wenn Sie sich satt fühlen.

    Außerdem kann das Essen während dieser Aktivität zur Gewohnheit werden: Zum Beispiel, wenn Sie Fernsehen schauen, werden Sie automatisch nach einem Snack greifen . Ihre Lieblings-Show zu sehen - was könnte eine kalorienfreie Behandlung sein - könnte dann zu einer Gewichtszunahme führen.

  2. Halten Sie das Essen an seinem Platz
    Versuchen Sie, nur an Ihrem Küchentisch oder Esstisch zu essen. Sie werden weniger - und seltener - essen, wenn Sie sich nicht erlauben, Essen in den Rest des Hauses, wie den Wohnbereich oder das Schlafzimmer, zu bringen.

  3. Verkleinern Sie Ihre Gerichte
    Mit einer kleineren Platte können Sie wirklich weniger essen. Eine Studie zeigte, dass selbst Ernährungsexperten mehr Nahrung zu sich nahmen, wenn sie aus größeren Speisen aßen und übergroße Portionsutensilien benutzten. Wenn sie nicht bemerkten, dass sie mehr aßen, wie geht es uns anderen? Versuchen Sie es mit einem kleineren Teller für Ihren Teller und Ihre Portionen können auch kleiner werden .

  4. Suppe und Salat für Vorspeisen
    Genießen Sie eine kleine Schüssel Brühe-basierte Suppe oder einen mit Gemüse gefüllten Salat vor Ihrer größten Mahlzeit (normalerweise Abendessen). Wenn Sie besonders hungrig sind, versuchen Sie beides. Suppe wird eine Weile brauchen, um zu essen, die es Zeit nehmen wird, um die Kante von Ihrem Appetit zu nehmen; faserreiches Gemüse füllt sich auf natürliche Weise und hilft Ihnen später, weniger zu essen.

  1. Halten Sie Sekunden außer Sichtweite
    Selbst wenn Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich zwei Portionen eines bestimmten Lebensmittels - wie Brot - essen werden, beginnen Sie damit, dass Sie nur eine Scheibe auf Ihren Teller legen. Wenn du innehalten und nachdenken musst, bevor du zurückgehst und die zweite Hilfe bekommst, wirst du eher darüber nachdenken, darauf zu verzichten. Wenn es bereits auf Ihrem Teller sitzt, ist es wahrscheinlich ein abgeschlossener Deal.

Quelle:

Wansink B, van Ittersum K, Maler J. "Ice Cream Illusionen: Schalen, Löffel und Self-Served Portionsgrößen". American Journal für Präventivmedizin. 2006; 31 (3): 24-243.