Die Diättricks und -übungen, die das Aussehen von Knöcheln verringern können
Cankles sind ein dickerer Bereich des Unterschenkels, wo der Knöchel und das Kalb zusammenkommen. Das Wort "Cankle" ist kein medizinischer Begriff, sondern ein populärer Slang-Begriff, der die Wörter "Kalb" und "Knöchel" kombiniert. Leute mit Knöcheln sagen oft, dass sie fette Knöchel oder dicke Knöchel haben.
Sind Cankles normal?
Woher weißt du, ob du Krebs hast? Bei einem typischen Bein ist der Knöchelbereich dünner als das Kalb.
Aber die Beine von Menschen mit Knöcheln sind anders. Menschen mit Knöcheln haben einen Waden- und Knöchelbereich, der etwa gleich groß ist. Es gibt fast keine Wadenschärfe und das Unterbein sieht dicker aus als normal.
Sind die Knöchel normal? Manchmal sind sie. Sie könnten Krebs haben, weil Ihre Eltern sie hatten. Aber es gibt verschiedene Ursachen von Krebs und einige könnten auf ein abnormales medizinisches Problem hinweisen.
Laut den National Institutes of Health (NIH) kann schmerzlose Schwellung im Knöchelbereich auftreten, wenn Sie übergewichtig sind, schwanger sind oder normale hormonelle Schwankungen erfahren. Sie können auch feststellen, Knöchel Schwellungen nach dem Sitzen für eine lange Zeit in einem Auto oder Flugzeug. Bestimmte Medikamente können Schwellungen im Bereich des Knöchels verursachen und können auch nach bestimmten chirurgischen Eingriffen auftreten.
Aber auch Schwellungen oder Ödeme im Unterschenkel können auf ein Problem hinweisen. Die NIH warnt davor, dass Fuß-, Bein- und Knöchelschwellungen durch ein Blutgerinnsel, eine Beininfektion oder wenn Venen das Blut nicht richtig zum Herzen pumpen können, verursacht werden.
Geschwollene Beine können auch ein Zeichen von Herzversagen, Nierenversagen oder Leberversagen sein.
Wenn Sie besorgt sind über Schwellungen in den Unterschenkeln oder wenn Sie eine Zunahme der Schwellung bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Und das NIH empfiehlt, dass, wenn Ihre Schwellung von Schmerzen in der Brust oder Kurzatmigkeit begleitet wird, 911 anrufen.
Wie man Cankles los wird
Wenn Sie ein medizinisches Problem ausgeschlossen haben, fragen Sie sich vielleicht, ob es überhaupt möglich ist, Knöchel loszuwerden. Es gibt ein paar Dinge, die dazu beitragen könnten, das fettige Aussehen in den Unterschenkeln zu reduzieren.
- Gewichtsverlust : Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist der beste Weg, um Ihre Knöchel schlank zu machen, Gewicht zu verlieren. Natürlich, wenn Sie abnehmen, können Sie nicht wählen, wo der Gewichtsverlust auftreten wird. Aber wenn Sie sich an eine kalorienkontrollierte Diät und ein konsistentes Trainingsprogramm halten, werden Sie wahrscheinlich sehen, dass Ihre Knöchel kleiner werden.
- Gesunde Ernährung: Manchmal werden Kröten durch ernährungsbedingte Schwellungen verursacht. Zum Beispiel, wenn Sie eine Diät mit viel Natrium essen, können Sie Wasser am ganzen Körper behalten. Sie können es mehr im Knöchelbereich bemerken. Es gibt einige natürliche Kräuter (wie Petersilie), die helfen, das Wassergewicht zu reduzieren, aber Sie können auch weniger verarbeitete Lebensmittel essen und den Salzstreuer wegräumen, um das Natrium in Ihrer Ernährung zu reduzieren .
- Medizinische Behandlungen: Einige Ärzte können Ihnen helfen, Knöchel loszuwerden, wenn das Gebiet wegen des Fettes anstatt der Schwellung vergrößert wird. Bestimmte Fettabsaugung Behandlungen können dazu beitragen, die Definition in der Gegend, so dass die Wadenmuskulatur ist mehr auffällig und der Knöchelbereich sieht schlanker. Aber diese medizinischen Behandlungen können teuer sein und wie alle medizinischen Verfahren tragen sie ein gewisses Risiko.
Gewichtsverlust Tipps, die helfen können
Für die meisten Menschen ist Gewichtsverlust der effektivste Weg, um Ihre Beine schlanker aussehen zu lassen. Aber wenn Sie nicht bereit sind, Zeit und Energie in ein umfassendes Diät- und Bewegungsprogramm zu investieren, gibt es ein paar Gewichtsverlust Tipps, die Sie verwenden können, um Ihre dicken Knöchel zu verbannen.
- Walk more: Holen Sie sich einen Activity Tracker oder Schrittzähler und steigern Sie Ihre Schrittzahl . Walking ist eine gute Übung für alle, aber es ist besonders gut für Leute mit Rissen. Walking verbessert die Durchblutung in den Beinen und hilft beim Aufbau der Wadenmuskulatur. Wenn die Waden größer und straffer sind, sehen die Knöchel kleiner aus.
- Essen Sie mehr Gemüse: Schneiden Sie Ihre Fleischportion zur Essenszeit in zwei Hälften und verdoppeln Sie die Menge an Gemüse auf Ihrem Teller. Warum? Zuerst werden Sie die Kalorien in Ihrer Mahlzeit schneiden, wenn Sie mit kalorienarmen Raufutter auffüllen. Und Sie werden wahrscheinlich auch Ihre Salzaufnahme reduzieren, wenn Sie die Menge an Fleisch, die Sie essen, schneiden. Schließlich hilft Ihnen die Ballaststofffaser, sich länger voll zu fühlen, so dass Sie in den Stunden nach dem Essen weniger essen.
- Reduzieren Sie Nahrungsmittel mit gesättigten Fetten: Fettreiche Nahrungsmittel sind auch kalorienreiche Lebensmittel. Fett liefert 9 Kalorien pro Gramm. Kohlenhydrate und Protein liefern nur 4 Kalorien pro Gramm. Also, wenn Sie die Menge an Käse, Butter und fettem Fleisch in Ihrer Diät begrenzen, werden Sie Kalorien schneiden und abnehmen. Darüber hinaus sind viele Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, auch reich an Natrium. Gebratene Lebensmittel sind ein gutes Beispiel. Wenn Sie die Menge an Salz und Fett in Ihrer Ernährung reduzieren, stellen Sie vielleicht fest, dass Ihre Knöchel in nur wenigen Wochen besser aussehen.
Übungen, die auf das Kalb und Knöchel zielen
Auch wenn Sie nicht Ihre Ernährung ändern, gibt es einfache Übungen, die Sie den ganzen Tag über tun können, um die Durchblutung in Ihren Beinen zu erhöhen und die Muskeln zu formen und das Auftreten von Rissen zu reduzieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht verschwitzt werden oder ins Fitnessstudio gehen müssen, um viele von ihnen zu machen. Machen Sie ein paar dieser Übungen, wenn Sie zu Abend essen, telefonieren oder Wäsche falten, um schlankere Beine zu formen.
- Wadenheben: Heben Sie im Stehen die Fersen vom Boden, so dass Sie auf den Fußballen stehen. Halten Sie sich bei Bedarf an einem Stuhl oder einer Theke fest, um das Gleichgewicht zu halten. Mach 7-10 Wiederholungen. Wenn dein Fitness-Level steigt, versuche diese Übung ohne Unterstützung zu machen.
- Plies: Du kannst zu Hause ein komplettes Barre-Workout machen , um sexy Beine zu formen, oder du kannst den ganzen Tag lang ein paar Lagen machen. Einen Start in stehender Position machen. Setzen Sie Ihre Fersen zusammen und drehen Sie Ihre Zehen auf jeder Seite aus. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, sollten sie einer V-Form ähneln. Beuge die Knie leicht und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 10 Mal. (Tipp: Beschäftige dich mit deinem Kern und mache diese Übung, ohne dich an einem Stuhl oder Tresen festzuhalten. Du wirst auch den Bauchbereich bearbeiten.)
- Staircase toe raises: Stellen Sie sich auf eine Treppe und lassen Sie Ihre Fersen von der Kante hängen. Halte dich am Geländer fest, um Unterstützung zu erhalten. Heben und senken Sie jetzt die Fersen. Wiederholen Sie die Übung 7-10 Mal.
Hast du etwas mehr Zeit? Wenn Sie gesund genug sind, um intensiv zu trainieren, sollten Sie intensives Herz-Kreislauf-Training durchführen, um die Unterschenkel zu formen. Aktivitäten, die die Wadenmuskeln anspannen, bieten den größten Nutzen. Seilspringen, Treppensteigen und Joggen funktionieren gut. Plyometrische Bewegungen , die das Springen beinhalten, helfen dir auch dabei, die Knöchel zu reduzieren. Squat Jumps , Longe Jumps und Box Jumps sind gute Beispiele.
Kleiderschrank Tricks, um Cankles zu verkleiden
Wenn Sie richtig trainieren und essen, um die Knöchel loszuwerden und Sie immer noch nicht mit den Ergebnissen zufrieden sind, verzweifeln Sie nicht. Verwenden Sie Garderobe Tricks, um das Auftreten von dicken Knöcheln zu reduzieren. Hochhackige Pumps mit spitzer Kappe lassen Ihre Beine länger und eleganter aussehen. Und die meisten Stil-Experten schlagen vor, dass Sie Schuhe mit einem Knöchelriemen vermeiden, wenn Sie nicht auf diesen Bereich aufmerksam machen wollen. Und schließlich, lenken Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Schultern, Ihre mageren Arme oder einen anderen Teil Ihres Körpers, den Sie bevorzugen, um sich elegant und kultiviert zu fühlen.
Quellen:
Medline Plus. Schwellung von Fuß, Bein und Knöchel. National Library of Medicine. Zugriff: 6. Mai 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Laser-assisted Lipolyse für Cankle Remodelling: eine prospektive Studie bei 30 Patienten." Laser in der medizinischen Wissenschaft am 29. Januar 2014.