Hast du zwischen den Mahlzeiten Hunger? Es ist gut, einen gesunden kohlenhydratarmen Snack zu haben , damit Sie nicht vom Automaten verführt werden. Wenn Sie Kohlenhydrate zählen, werden Sie über diese Low-Carb-Snacks "Five Under Five" wissen wollen. Jeder Snack hat eine Portion Protein, Ballaststoffe und Fett, aber weniger als 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Portion.
1 - Ricotta mit Himbeeren
Kombinieren Sie 1/3 Tasse Vollmilch Ricotta mit 1/4 Tasse Himbeeren. Wenn Sie eine Zugabe möchten, streuen Sie Leinsamenmehl oder andere Samen oder gehackte Nüsse auf die Oberseite (aber zählen Sie die Kohlenhydrate). Fügen Sie Null-Carb-Süßstoff hinzu, falls gewünscht. Überprüfen Sie die Etiketten auf der Marke von Ricotta, die Sie erhalten. Gefrorene Himbeeren können ein wenig mehr Kohlenhydrate haben, weil mehr von ihnen in ein bestimmtes Volumen passen (das Einfrieren macht sie schrumpfen). Um eine Deluxe-Version zu machen, mischen Sie ein wenig Sahne mit dem Ricotta. Hier sind die Ernährungsdaten:
- 4 Gramm Kohlenhydrate netto plus 2 Gramm Ballaststoffe
- 10 Gramm Protein
- 158 Kalorien
2 - Thunfischsalat mit Sellerie
Sie können eine halbe Portion Thunfisch- Walnusssalat mit Sellerie servieren oder eine halbe Portion kohlensäurehaltigen Thunfischsalat in zwei mittelgroße Stangen Sellerie stopfen. Alternativ können Sie den Thunfischsalat in Salatblätter wickeln oder mit jedem rohen kohlenhydratarmen Gemüse servieren, das Sie bevorzugen. Die Nährwerte umfassen:
- 2 Gramm netto Kohlenhydrate plus 2 Gramm Ballaststoffe = 4 Gramm Gesamtkohlenhydrat
- 12 Gramm Protein
- 183 Kalorien
3 - Spinat Truthahn Rollups
Nehmen Sie eine Scheibe Luncheon Fleisch ohne Zuckerzusatz (z. B. Applegate Smoked Turkey), und geben Sie 1/4 Tasse Spinat-Dip in einer Linie in der Mitte. Aufrollen und essen. Die Nährwerte umfassen:
- 2 Gramm Kohlenhydrate netto plus 1 Gramm Faser
- 10 Gramm Protein
- 153 Kalorien
4 - Hart gekochte Eier mit Radieschen
Sie können nur ein hartes Ei oder zwei essen, aber wenn Sie etwas rohes Gemüse hinzufügen, können Sie die Faser und Ernährung fördern und ihm mehr Halt geben. Zum Beispiel, 10 Medium Radieschen (die gut mit hart gekochten Eiern passen) sind nur 1 Gramm Netto-Kohlenhydrat. Die Ernährungsinformationen für zwei hartgekochte Eier plus 10 Radieschen geben Ihnen:
- 1 Gramm Netzzusatz plus 1 Gramm Faser
- 13 Gramm Protein
- 212 Kalorien
Hartgekochte Eier mögen für Anfänger eine Herausforderung sein, also sollten Sie sich überlegen, wie man Eier kocht .
5 - Mandeln
Mandeln sind super nahrhaft und machen einen wirklich einfachen kohlenhydratarmen Snack. Wenn sie roh sind, können Sie sie sogar ohne Angst vor Ölflecken in die Tasche stecken. Vermeiden Sie natürlich aromatisierte, wenn sie Zucker hinzugefügt haben. Für 1/4 Tasse Mandeln, die Nährwerte umfassen:
- 3 Gramm netto Kohlenhydrate plus 4 Gramm Ballaststoffe für insgesamt 7 Gramm Kohlenhydrate
- 8 Gramm Protein
- 206 Kalorien
Mit jedem dieser Snacks unter Ihrem Gürtel, sollten Sie in der Lage sein, durch den Arbeitstag oder Schultag zu Mittag oder zu Hause zu einem nahrhaften und befriedigend kohlenhydratarme Mahlzeit am Ende des Tages.