Wenn Sie Vitamin-D-Ergänzungen benötigen, können Sie zwei Optionen in den Regalen sehen: D2 und D3. Dies sind die zwei Formen von Vitamin D. Wenn ich ein Vitamin-D-Präparat auswählen würde, würde ich mich auf D3 konzentrieren, aber das ist vielleicht nicht so wichtig - schließlich wird D2 seit vielen Jahren verwendet.
Vitamin D wirkt als ein Hormon, um Ihrem Körper zu helfen, Kalzium zu absorbieren und zu verwenden und die Kalziummenge in Ihrem Blut zu regulieren.
Wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen, erhöhen Sie das Risiko für Osteoporose oder andere Knochenschwächekrankheiten wie Osteomalazie und Osteopenie. Vitamin D ist auch wichtig für ein gesundes Immunsystem und eine normale Nerven- und Muskelfunktion.
Ein bisschen Vitamin D Biochemie
Cholecalciferol (das ist D3) ist die Form von Vitamin D in Tieren gefunden. Wenn Ihre Haut den UVB-Strahlen des Sonnenlichts ausgesetzt ist, wandelt Ihr Körper etwas, das 7-Dehydrocholesterol genannt wird, durch eine Reihe von biochemischen Schritten zu Cholecalciferol um. Dann wird das Cholecalciferol durch einen weiteren Schritt in Calcifediol umgewandelt, das auch 25-Hydroxyvitamin D3 genannt wird. Es ist die Form, die das Labor misst, wenn Ihr Arzt einen Vitamin-D-Test anordnet.
Schließlich verwandelt Ihr Körper Calcifediol in die aktive Form von Vitamin D (das, was die Arbeit tut) Calcitriol genannt.
Pflanzen durchlaufen einen ähnlichen Prozess, aber anstelle von Cholecalciferol haben Pflanzen Ergocalciferol (D2).
Cholecalciferol und Ergocalciferol sind chemisch sehr ähnlich und in den späten 1920er Jahren wurde entdeckt, dass Ergocalciferol bei der Behandlung von Rachitis bei Kindern nützlich ist. Ergocalciferol wird seit Jahrzehnten als ergänzende Form von Vitamin D akzeptiert.
In den 1980er und 1990er Jahren schlugen Wissenschaftler vor, dass die Tierform D3 nützlicher war, um die Blutspiegel von Vitamin D3 (25-Hydroxyvitamin D3) zu erhöhen.
Seitdem fanden zwei weitere Studien keinen Unterschied zwischen den beiden Formen und ein Drittel fand einen schnelleren Anstieg mit D3-Ergänzungen, aber den Forschern war nicht klar, ob es therapeutisch einen großen Unterschied machte.
Warum haben die Studien so unterschiedliche Ergebnisse? Viele Faktoren können Forschungsarbeiten dieser Art beeinflussen. Eine Studie wurde im Sommer durchgeführt, so dass die Sonnenexposition die Ergebnisse verfälscht haben könnte. Und vielleicht Ernährung und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann Dinge ändern. Und wer ist die beste Gruppe von Leuten zum Lernen? Patienten mit Osteoporose? Nierenkrankheit? Gesunde Menschen, die vielleicht nur wenig Vitamin D haben? Ältere Menschen? Junge Leute? Männer? Frau? Forschung kann schwierig sein, weil die Ergebnisse für eine Gruppe von Menschen für die andere identisch sind.
Ich bin mir sicher, dass mehr Forschung über die Unterschiede zwischen D2 und D3 unternommen wird. Aber in der Zwischenzeit, wenn Sie sich Gedanken über Ihren Vitamin-D-Spiegel machen , ist es das Beste, sich an einen Gesundheitsdienstleister zu wenden, um Ihren Vitamin-D-Spiegel im Blut kontrollieren zu lassen. Wenn sie niedrig sind, können Sie beide Formen von Vitamin D einnehmen und nach ein paar Wochen Ihr Blut erneut untersuchen lassen, um zu sehen, ob die Nahrungsergänzungsmittel funktionieren.
Befolgen Sie immer die Anweisungen auf dem Etikett zur Einnahme von Vitamin-D-Präparaten, es sei denn, Ihr Arzt / Ihre Ärztin sagt Ihnen etwas anderes.
Quellen:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitamin D2 ist beim Menschen viel weniger wirksam als Vitamin D3." J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Moschus AA, Fraser WD. "Serum 25-Hydroxyvitamin D-Spiegel bei Vitamin-D-Mangel-Hüftfraktur-Patienten nach Ergänzung mit Ergocalciferol und Cholecalciferol." Knochen. 2009 Nov; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Junge A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamin D2 ist bei der Aufrechterhaltung der zirkulierenden Konzentrationen von 25-Hydroxyvitamin D genauso wirksam wie Vitamin D3." J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
NIH Büro für Nahrungsergänzungsmittel. "Fact Sheet zur Nahrungsergänzung: Vitamin D"