Erfahren Sie die Anzahl der Kohlenhydrate pro Tag, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie auf eine Low-Carb-Diät gehen, haben Sie eine harte Schlacht vor Ihnen. Warum? Denn die typische amerikanische Ernährung besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Der Versuch, die größte Kalorienquelle in Ihrer Ernährung zu reduzieren, kann eine Herausforderung sein. Darüber hinaus ist es schwer zu wissen, wie viele Kohlenhydrate in einer Low-Carb-Diät sind. Die Antwort kann schwierig sein.
Was ist eine Low Carb Diät?
Es gibt keine offizielle Definition für eine kohlenhydratarme oder kohlenhydratarme Diät. Das bedeutet, dass es keine offizielle Anzahl von Kohlenhydraten in einer kohlenhydratarmen Diät gibt. Gewicht-Verlust-Programme, die beschränken oder erfordern, um Kohlenhydrate zu zählen, werden normalerweise Low-Carb-Diäten genannt.
Aktuelle Ernährungsrichtlinien legen nahe, dass wir 40 - 60 Prozent unserer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten konsumieren. Wenn Sie also 1500 Kalorien pro Tag konsumieren, würden Sie jeden Tag 600 - 900 Kohlenhydratkalorien oder 150 - 225 Gramm Kohlenhydrate essen, um diese Richtlinie zu erfüllen. Technisch gesehen könnte alles darunter als eine kohlenhydratarme Diät betrachtet werden.
Einige Diäten sind sehr kohlenhydratarm. Die ketogene Diät , allgemein als "Keto-Diät" bezeichnet, ist der niedrigste Kohlenhydrat-Ernährungsplan. Auf dem Programm verbrauchen Sie die meisten (in der Regel 90 Prozent) Ihrer Kalorien aus Fett und den Rest aus Protein und Kohlenhydraten. Die Diät wird manchmal von Ärzten verschrieben, um Anfallstörungen zu verwalten, aber einige Diätetiker sind in der Lage, Gewicht auf dem Programm zu verlieren.
Wie viele Kohlenhydrate sind in einer Low Carb Diät?
Die meisten kohlenhydratarmen Diäten, die Sie online oder in Zeitschriften beworben sehen, empfehlen Ihnen , Ihre Kohlenhydratzufuhr weit unter den von der Regierung empfohlenen Richtlinien zu begrenzen . Und wenn Sie in den Nachrichten Schlagzeilen über kohlenhydratarme Diäten sehen, sind die untersuchten kohlenhydratarmen Diäten oft viel niedriger in Kohlenhydraten.
In einer großen Diätstudie zum Beispiel definierten die Forscher eine kohlenhydratarme Diät wie jede Diät, die eine maximale Aufnahme von 60 Gramm Kohlenhydraten pro Tag erlaubte. Während eine andere neue Studie eine kohlenhydratarme Diät als weniger als 40 Gramm pro Tag definiert.
Verwirrt? Du bist nicht allein. Ich fragte Ernährungsexperte Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, um die Low Carb Verwirrung in einfachen Worten zu erklären.
"Es gibt keine universelle Definition einer kohlenhydratarmen Diät. Stattdessen wird eine kohlenhydratarme Diät manchmal durch die Menge an Kohlenhydraten definiert, die sie zu sich nehmen und zu anderen Zeiten wird sie als Prozentsatz der gesamten Kalorienaufnahme betrachtet. Ich definiere generell eine kohlenhydratarme Diät als eine das enthält 20 - 70 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Eine sehr kohlenhydratarme Diät enthält weniger als 20 Gramm pro Tag. "
Wie man niedrigen Carb geht, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie sich entscheiden, Kohlenhydrate zu zählen, um Gewicht zu verlieren , stellen Sie sicher, dass Sie sie richtig zählen. Denken Sie daran, dass es einen Unterschied zwischen Gramm Kohlenhydraten und Kalorien von Kohlenhydraten gibt.
Auf dem Nährwert-Label müssen Lebensmittelhersteller die Gramm Kohlenhydrate in ihrem Produkt auflisten. Jedes Gramm Kohlenhydrat liefert 4 Kalorien Energie. Also ein Essen, das 15 Gramm Kohlenhydrate enthält, wird Ihren Körper mit 60 Kalorien aus Kohlenhydraten versorgen.
Und wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen, sollten Sie auch Ihre Aufnahme von guten Kohlenhydraten und schlechten Kohlenhydraten überwachen. Einige Gewichtsverlust Programme, wie das beliebte Atkins-Programm , helfen Diätetikern, bessere Kohlenhydrate zu wählen, indem sie Diäten lehren, wie man Netto-Kohlenhydrate zählt . Unabhängig davon, welchen Plan Sie wählen, versuchen Sie, Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten, zuckerhaltigen Getränken und Süßigkeiten zu begrenzen. Stattdessen erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate Kalorien aus faserigem Gemüse und Vollkorn für beste Ergebnisse.