Einen Sixpack zu bekommen, erfordert mehr als nur Bauchmuskelübungen
Was ist das eine Fitnessziel, das Sie erreichen möchten? Wenn Sie wie die meisten Leute sind, wollen Sie Sixpacks . Es scheint einfach zu sein: Hunderte von Crunches pro Tag und warten darauf, dass deine Bauchmuskeln auf magische Weise erscheinen.
Es dauert mehr als Ab Übungen
Wie Sie vielleicht festgestellt haben, sind Crunches nicht genug, um Ihre Bauchmuskeln zu glätten. Ab Übungen bauen Stärke, besonders wenn Sie sich auf Kernstärke konzentrieren .
Wenn es jedoch eine Fettschicht über dem Bauchbereich gibt, werden Sie sie nie sehen.
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Spot-Reduzierung ist über effektiv wie Spucken im Wind, aber wenn Sie Ihre Bauchmuskeln in dem Bemühen, den Bauch-Flab zu reduzieren arbeiten, Spot-Reduzierung ist genau das, was Sie versuchen zu tun. Der Körper kann nicht gezwungen werden, in einem bestimmten Bereich Fett zu verlieren, indem er die Muskeln direkt unter diesem Bereich trainiert . Worauf Sie konzentrieren sollten, ist Körperfett zu verlieren und ein wenig Muskelmasse zu gewinnen.
Beginnen Sie mit Ihrer Diät
Der erste Schritt zum Verlust von Körperfett ist die Umstellung Ihrer Ernährung.
- Essen Sie öfter. Wenn Sie mehrere kleine Mahlzeiten während des Tages zu sich nehmen, wird Ihr Stoffwechsel angeregt und Sie können mehr Kalorien verbrennen.
- Essen Sie weniger Kalorien . Schaffen Sie ein mildes Kaloriendefizit, indem Sie Ihre Portionsgrößen überwachen und dafür sorgen, dass Sie weniger essen, als Sie verbrennen . Es ist einfacher, weniger Kalorien zu essen, wenn Sie sich auf ballaststoffreiche Nahrungsmittel konzentrieren, mit Fokus auf Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und anderen nährstoffreichen Lebensmitteln.
- Trink mehr Wasser . Manchmal sind Hungerattacken tatsächlich die Bitte deines Körpers um Wasser.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Trainingsroutine
Diät ohne Bewegung führt zu etwas Gewichtsverlust, aber irgendwann werden Sie ein Plateau erreichen . Übung kann Sie über Plateaus bringen, während Sie Ihre Muskelmasse erhalten. Sobald Sie Ihre Kalorienzufuhr reduziert haben , ist es Zeit, sicherzustellen, dass Ihr Training Ihnen hilft, Ihre körperlichen Ziele zu erreichen.
Ihr Programm sollte umfassen:
- 3-5 Tage Cardio pro Woche für 30 bis 60 Minuten in Ihrer Zielherzfrequenzzone. Tun Sie jedes Cardio, das Sie genießen. Sie sollten auch mit einer Vielzahl von Intensitäten arbeiten , um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
- Krafttraining , das alle Ihre Muskelgruppen 2-3 nicht-aufeinander folgende Tage pro Woche anvisiert, einschließlich Bauchmuskeln. Sie müssen nicht jeden Tag Ihre Bauchmuskeln arbeiten und das kann kontraproduktiv sein. Es ist viel besser, wenn du deine Energie darauf konzentrierst, die größeren Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Brust zu trainieren, und Aktivitäten, die dir helfen, insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen, wie Cardio.
- Dehnen Sie nach Ihrem Training nach Flexibilität und Entspannung.
- Wärmen Sie sich vor jedem Training auf, kühlen Sie danach ab und trinken Sie viel Wasser dazwischen.
Betrachten Sie Ihre Genetik und Ihren Lebensstil
Die Wahrheit ist, selbst wenn du alles richtig machst und beginnst, Körperfett zu verlieren, gibt es keine Garantie, dass es von deinem Mittelteil schmelzen wird und Six-Pack-Bauchmuskeln enthüllt. Ihr Körper speichert und verliert Fett entsprechend Ihren Genen, so dass Sie nicht kontrollieren können, wo Sie an bestimmten Stellen Fett verlieren. Wir alle speichern überschüssiges Fett irgendwo - für Frauen ist es oft um den unteren Bauch, Hüften und Oberschenkel. Für Männer ist es oft um die Mitte und zurück.
Also, heißt das, dass es unmöglich ist, an diesen Orten Fett zu verlieren?
Ganz und gar nicht. Aber es kann eine Weile dauern und es wird vielleicht nie ganz verschwinden. Der einzige Weg, dies zu wissen, ist, eine gesunde Ernährung zu befolgen, regelmäßig Sport zu treiben und dem Körper zu erlauben, zu reagieren.
Sie müssen auch über Ihren Lebensstil nachdenken. Es könnte sein, dass du flache Bauchmuskeln erreichen könntest, wenn du es geschafft hast, deinen Körperfettanteil zu senken - aber was ist, wenn das mehr Bewegung oder eine strengere Aufmerksamkeit für deine Ernährung erfordert als die Zeit oder Energie? Wenn dies der Fall ist, müssen Sie möglicherweise vergessen, flache Bauchmuskeln zu bekommen und Ihre Ziele so anzupassen, wie Sie leben.
Sollten Sie immer noch Ab-Übungen machen?
Sie könnten sich fragen, ob es keinen Sinn macht, zielgerichtete Bauchmuskelübungen zu machen, jetzt, wo Sie wissen, dass sie nicht helfen werden, das Fett um Ihren Bauch zu reduzieren.
Ja, du willst immer noch deine Bauchmuskeln trainieren (eigentlich deinen gesamten Körperkern ), aber vielleicht nicht mit den üblichen Bewegungen wie Crunches und Sit-Ups.
Der beste Weg dies zu tun ist, mehrere Muskeln gleichzeitig zu trainieren, um Kraft und Stabilität aufzubauen sowie mehr Kalorien während des Trainings zu verbrennen. Wenn es um deine Bauchmuskeln geht, gibt es eine Reihe toller Übungen und Werkzeuge, mit denen du deinen Kern mit dynamischeren Bewegungen stärken kannst.
Eines der besten Ab-Tools, in die Sie investieren können, ist ein Übungsball , der für eine Vielzahl von Bewegungen, wie sie in diesem Kern-Workout verwendet werden, verwendet werden kann. Da Sie Ihren Körper am Ball stabilisieren müssen, verwenden Sie mehr Muskelgruppen als herkömmliche Bauchmuskelübungen.