Entscheiden Sie, ob Sie Kalorien oder Kohlenhydrate zählen sollten, um Gewicht zu verlieren
Erwägen Sie, Kohlenhydrate zu zählen, um Gewicht zu verlieren? Diätetiker werden oft verwirrt, ob sie Kohlenhydrate zählen, Fett zählen oder Kalorien zählen sollten, um Gewicht zu verlieren. Sicher, es gibt keinen Mangel an Kontroversen in medizinischen und Fitness-Communities darüber, welche Methode am besten ist. Die Debatte spielt sich oft in den Medien ab und lässt die Verbraucher verblüfft.
Verwirrung über das Zählen von Kohlenhydraten, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie abnehmen möchten, welche Methode sollten Sie wählen?
Ein wichtiger Artikel in der Zeitschrift der American Medical Association unterstützt die Verwendung einer kohlenhydratarmen Diät zur Gewichtskontrolle. Aber nachdem es veröffentlicht wurde, inspirierte es eine starke Debatte unter Ärzten und Forschern. Es scheint, dass niemand zustimmen kann, welche Art von Kalorien einen größeren Schaden für Ihre Taille verursachen: Fett oder Kohlenhydrate.
Wo bleibt also ein schlauer Verbraucher? Eine aktuelle Ausgabe der Fit Society-Seite des American College of Sports Medicine ergab eine vernünftige Bilanz. In einem Artikel über den Wert von kohlenhydratarmen Diäten schrieben sie:
"Mehrere groß angelegte Studien haben populäre Gewichtverlustdiäten Kopf-an-Kopf verglichen, und keine der Diäten ist als der klare Sieger hervorgegangen. Dieses kann teilweise wegen der Tatsache sein, dass, obwohl Leute sorgfältig zu den Beschränkungen zuerst haften, sie abschweifen zu alte Essgewohnheiten im Laufe der Zeit. Die langweilige Schlussfolgerung ist, dass die Menschen, die am engsten an die Diätempfehlungen halten, am erfolgreichsten in ihrer Gewichtsabnahme sind, egal welche Diät sie befolgen. "
Soll ich Kohlenhydrate zählen, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, unabhängig davon, welchen Diätplan Sie wählen, kann das Beobachten Ihrer Kohlenhydrataufnahme aus mehreren Gründen hilfreich sein. Vorteile der Zählung Kohlenhydrate sind:
- Insgesamt Abnahme der Kalorien . Die meisten von uns essen eine Diät, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht. Wenn Sie die Aufnahme Ihrer wichtigsten Kalorienquelle verringern, verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr insgesamt. Eine Verringerung der Kohlenhydratzufuhr ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Menge an Nahrung zu reduzieren, die Sie essen .
- Gesündere Gesamtdiät. Eine typische amerikanische Diät enthält mehr als genug Weißbrot, verarbeitete Cracker und Kekse, Softdrinks, Säfte, Kaffeegetränke und gesüßte Tees. Diese Nahrungsmittel haben oft einen geringen Nährwert. Wenn Sie sie durch eine bessere Kohlenhydratauswahl wie frisches Obst und Gemüse ersetzen können, werden Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren, die Aufnahme von Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen erhöhen und sich den ganzen Tag weniger hungrig fühlen.
- Erhöhte Proteinaufnahme. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien begrenzen, die Sie aus Kohlenhydraten zu sich nehmen, schaffen Sie in einer kalorienkontrollierten Diät Platz für Energie aus anderen Quellen. Das heißt, wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr verringern, können Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, ohne Ihren Gesamtkalorienverbrauch zu erhöhen. Schlankes Protein wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, und einige neuere Studien haben gezeigt, dass Diätetiker, die mehr Protein zu sich nehmen , im Laufe der Zeit einen verbesserten Stoffwechsel aufrechterhalten können.
- Mehr gesunde Fette. Eine niedrigere Kohlenhydratdiät gibt Ihnen auch Raum in der kalorienkontrollierten Diät, um mehr Fett einzuschließen. Warum sollte Fett Ihre Ernährung gesünder machen? Einige Fette, wie Omega-3-Fettsäuren , helfen Ihrem Körper, effektiver zu funktionieren und können zu einem verringerten Risiko von Herzerkrankungen beitragen.
- Verbesserte medizinische Bedingungen Einige medizinische Bedingungen erfordern, dass Sie Kohlenhydrate zählen. Die Diabetes Diät zum Beispiel verlangt, dass Sie die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie zu jeder Mahlzeit konsumieren, auf 30-45 Gramm beschränken.
Die beste Carb Zahl für Gewichtsverlust
Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie zum Abnehmen konsumieren? Die Antwort auf diese Frage hängt von Ihrem Aktivitätsgrad und Ihrer Größe ab. Nach den Diätetischen Referenzmengen des Institute of Medicine, sollten Sie zwischen 45% und 65% Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten konsumieren. Richtlinien von der Akademie für Ernährung und Diätetik geben an, dass regelmäßige Trainierende zwischen 2,3 und 5,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht konsumieren sollten, abhängig von der Menge und Intensität des Trainings.
Denken Sie daran, dass das Zählen von Kohlenhydraten nicht unbedingt die Beschränkung von Kohlenhydraten bedeutet. Eine kohlenhydratarme Diät ist nicht unbedingt die beste Diät für Sie. Die beste Diät für dich ist eine Diät, an der du dich halten kannst. Für manche Menschen ist das eine kohlenhydratarme Diät . Aber unabhängig davon, welche Diät Sie wählen, hilft Ihnen das Zählen von Kohlenhydraten und die Verbesserung der Kohlenhydratauswahl , die Qualität Ihrer Ernährung und Ihrer Gesundheit im Laufe der Zeit zu verbessern.
Quellen:
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