Sie haben vielleicht einige der widersprüchlichen Berichte dort draußen gehört. Einige sagen, dass Bananen Sie an Gewicht zunehmen, während andere sagen, dass Bananen für die Gewichtsabnahme von Vorteil sind. Wer hat Recht und was müssen Sie wissen, wenn Sie Kalorien zählen ?
Aussagen über Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust
Bevor wir über die Rolle sprechen, die Bananen spielen können, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren, sprechen wir über das, was Sie vielleicht gehört haben.
Was behaupten die Befürworter auf jeder Seite des Themas, und was ist ihre Argumentation?
- Wer vor dem Verzehr von Bananen aus Angst vor Gewichtszunahme warnt, beruft sich auf den Kohlenhydratgehalt, insbesondere auf Zucker. Bananen sind ziemlich reich an Zucker, der schneller als andere Nährstoffe zu Körperfett werden kann.
- Ein weiterer Grund, warum Bananen einen schlechten Ruf bekommen, ist, dass ihre Kalorienzahl höher ist als bei vielen anderen Früchten. Eine Tasse Apfelscheiben hat etwa 60 Kalorien, während eine Tasse Bananenscheiben etwa 135 Kalorien hat.
- Experten im Pro-Bananen-Lager sagen, dass die ordentlich verpackte Frucht die perfekte Menge an Kohlenhydraten und Kalorien für eine zufriedenstellende und gesunde Snack-Auswahl hat. Die Menge an Zucker ist nicht hoch im Vergleich zu den meisten zuckerhaltigen Snacks - wie Kekse und Süßigkeiten - und Bananen haben den zusätzlichen Vorteil von Ballaststoffen.
- Manche Leute sagen sogar, man könne eine unbegrenzte Menge Bananen (oder Früchte) essen und nicht an Gewicht zunehmen, da die Frucht selbst so gut für Sie ist - sie ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Nährstoffen.
Was sagen die Studien?
Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass Bananen dazu führen, dass Sie abnehmen oder abnehmen. Wie bei allen Nahrungsmitteln hängt die Frage, ob das Essen einer Banane auf die Pfunde packt oder sie abschmilzt, von der Anzahl der Kalorien ab, die sie enthalten, und davon, wie viele Kalorien Sie verbrennen.
Entscheiden für sich selbst
Ob Sie sich für die Bananen-zur-Gewichtszunahme oder die Bananen-für-Gewichtsverlust-Seite des Zauns entscheiden, hängt von Ihren Vorlieben und anderen Ernährungsgewohnheiten ab, aber in den meisten Fällen können Bananen ein großartiger Snack sein.
- Bananen füllen (mehr als viele Snacks), aber nicht unbedingt so sättigend wie ein Apfel.
- Bananen sind nahrhaft.
- Bananen haben Kalorien, und Kalorien sind Kalorien, egal welche Quelle. Bananen sind kein "freies Essen", mit dem man völlig verrückt werden sollte. Eine einzelne Banane zu essen kann ein gesunder Snack sein, aber wenn Sie Ihrer täglichen täglichen Nahrungsaufnahme drei große Bananen hinzufügen, werden Sie mehr als 350 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen.
Denken Sie an Ersatz , nicht an Zusatz, wenn Sie überlegen, wo Sie Ihrer Diät Bananen hinzufügen können. Als Ersatz für viele Snacks können sie eine gesunde Alternative sein. Einfach zu Ihrer Ernährung hinzufügen, wie bei jedem Essen, fügt Kalorien hinzu.
Nährwert-Information
Eine mittlere Banane (7-8 Zoll lang) hat etwa 105 Kalorien, ein halbes Gramm Fett, 27 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 14,5 g Zucker und 1 g Protein. Bananen sind auch reich an Nährstoffen Sie sind gute Quellen für Kalium (für die Gesundheit des Herzens) und Vitamin C (ein starkes Antioxidans.) Als Schönheitsbonus ist das Kalium in Bananen ideal für die Gesundheit der Haare . Aber übertreibe es nicht. Zu viel Kalium kann tatsächlich zu Haarausfall führen .
Andere mögliche Vorteile von Bananen
Obwohl Bananen normalerweise nicht als "Superfood" wie Blaubeeren oder Brokkoli gelten, können Bananen Vorteile haben, die über einen natürlichen Fruchtsnack hinausgehen.
In einer Studie verbesserte der tägliche Verzehr von Bananen die Blutzucker- und Lipidprofile bei Menschen mit Typ-2-Diabetes marginal, und Typ-2-Diabetes nimmt zu, während die Fettleibigkeit in den entwickelten Ländern zunimmt.
Ein Wort über Bananenchips
Während Bananen eine gesunde Wahl in einer Diät zur Gewichtsabnahme sein können, sind Bananenchips nicht. Es sind Bananen, die frittiert und in Zucker getunkt wurden, auch bekannt als Lebensmittelfälscher . Eine halbe Tasse Portion Bananenchips hat etwa 210 Kalorien und 12,5 g Fett. Dehydrierte Bananenscheiben sind eine bessere Wahl.
Bananen-Snack-Ideen
Versuchen Sie und genießen Sie diese Mahlzeit und Snack-Ideen mit Bananen:
- Mit Haferflocken: Versuchen Sie, etwas Banane aufzuschneiden und es zu Ihrem Morgenhafermehl hinzuzufügen. Sie können die Früchte auch mahlen und fügen Sie es Ihre Haferflocken hinzu, während es kocht.
- Als Snack mit Zimt bestreut: Bananen sind großartig mit Zimt. Schneiden Sie einfach eins auf, stauben Sie es mit Zimt ab und gehen Sie in die Stadt.
- Mit Joghurt: Sie können gehackte Bananen in fettfreien einfachen griechischen Joghurt zusammen mit etwas Zimt und Süßstoff ohne Kalorien mischen. Sie können die Frucht und den Joghurt auch mit etwas faserreichem Kleie-Getreide und geschnittenen Mandeln schichten.
- Als gefrorene Münzen: Viele Menschen lieben die Textur von gefrorenen Bananen. Es dauert auch ein wenig länger zu essen, was bedeutet, dass Sie sich wahrscheinlich mehr satt fühlen, wenn Sie mit dem Essen fertig sind. Bedecken Sie Ihre Bananenmünzen mit Erdbeerjoghurt und gehackten Erdnüssen, bevor Sie sie einfrieren - es ist wie eine gesunde zerlegte Bananensplitter.
Endeffekt
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Bananen zur Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme beitragen. Stattdessen ist es wichtig zu erkennen, dass Bananen Kalorien und Kalorien haben. Als ein gesunder Snack können Bananen nahrhafter sein als viele andere Optionen mit der gleichen Anzahl von Kalorien und können ein gesunder Ersatz für zuckerhaltige Leckereien sein. Gleichzeitig fügt das Hinzufügen von Bananen zu dem, was Sie bereits essen, Kalorien hinzu, die zu zusätzlichen Pfunden in der Zeit führen können. Wenn Sie Bananen mögen, genießen Sie sie als Teil einer gesunden Ernährung.
> Quellen:
> Cressey, R., Kumsaivai, W. und A. Mangklabruks. Der tägliche Verzehr von Banane verbessert die Blutzucker- und Lipidprofile bei Patienten mit Hypercholesterinämie marginal und erhöht das Serum-Adiponektin bei Typ-2-Diabetikern. Indian Journal für experimentelle Biologie . 2014. 52 (12): 1173-81.