Es ist wirklich egal, wie alt du bist - wenn du regelmäßig mehr Kalorien isst als du verbrennst, wirst du an Gewicht zunehmen. Aber es gibt bestimmte Zeiten in Ihrem Leben, wenn die Wahrscheinlichkeit der unerwünschten Gewichtszunahme steigt. Beginnen wir mit diesen College-Tagen:
Gewichtszunahme von der Freshman Fifteen
College ist eine aufregende Zeit für junge Erwachsene, und es ist auch eine Zeit, in der die Leute dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen.
Eine Studie von der Cornell University zeigte, dass der durchschnittliche Studienanfänger in den ersten 12 Wochen auf dem Campus mehr als vier Pfund zugenommen hat.
Für viele Erstsemester führt die Versuchung, Junk Food zu essen und die Portionen im Speisesaal zu stapeln, zu dieser Gewichtszunahme. Ein weiterer Grund für den Erstsemester ist die Verringerung der körperlichen Aktivität und die Kombination von Lernzeit und Naschzeit.
Tipps, um die Freshman Fifteen zu vermeiden
- Sehen Sie sich Ihre Portionsgrößen im Speisesaal an. Wählen Sie Salate, gesundes grünes Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornbrot. Beschränken Sie Pommes Frites, zuckerhaltige Limonaden , Desserts und frittierte Speisen.
- Halten Sie gesunde Snacks bereit. Kaufen Sie keine riesigen Beutel mit fettigen Kartoffelchips, Tortilla-Chips und Käse-Puffs. Wenn Sie einen Kühlschrank haben, können Sie frisch geschnittenes Gemüse und Dip halten.
- Wählen Sie Vollkorncracker, Reiskuchen, Nüsse, frische Früchte und getrocknete Früchte . Wenn Sie die kalorienarmen Snacks mit schlechter Ernährung möchten, kaufen Sie sie in Portionsbeuteln, damit Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren können.
- Bleib bei gesunden Getränken. Zuckerhaltige Limonaden haben keinen anderen Nährwert als die Kalorien, die sich schnell summieren können. Trinken Sie stattdessen ein paar Gläser Wasser zwischen den Mahlzeiten.
- Sich bewegen. Ich weiß, dass Lernzeit notwendig ist, aber Sie müssen aktiv bleiben. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder etwas sehr anstrengendes tun.
- Ein Spaziergang von mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche ist eine einfache Möglichkeit, aktiv zu bleiben und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Zusammen leben und zusammen zunehmen
Die nächste Stufe, die oft zusätzliche Gewichtszunahme bringt, ist, wenn Sie heiraten oder mit Ihrem Lebenspartner zusammenziehen. Während verheiratete Menschen tendenziell gesünder sind als Singles, besteht auch die Tendenz, an Gewicht zuzunehmen.
Warum passiert das? Vielleicht liegt es an einer Verringerung der körperlichen Aktivität, weil es verlockend ist, zu Hause zu bleiben und mit einem guten Glas Wein auf der Couch zu kuscheln. Auch wenn einige Menschen einen Partner finden, haben sie vielleicht nicht mehr das Bedürfnis, auf ihr Gewicht zu achten. Ein weiterer Grund könnte der Wunsch sein, sich umeinander zu kümmern und sich gemeinsam Wohlfühlspeisen zu gönnen.
Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme nach der Ehe / Zusammenziehen
- Runter von der Couch. Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Aktivitäten, die Sie gemeinsam genießen können. Vielleicht möchten Sie in Erwägung ziehen, einem Gesundheitsclub beizutreten oder sich zu verpflichten, fünf Tage pro Woche mindestens 30 Minuten zu laufen oder zu laufen.
- Wählen Sie gesunde, kalorienarme Lebensmittel und achten Sie beim Essen auf Ihre Portionsgrößen. Servieren Sie einen großen Salat als eine Mahlzeit ein paar Mal pro Woche und vermeiden Sie frittierte Speisen und kalorienreiche Desserts.
- Verwöhnen Sie sich mit süßen Worten und Küssen anstatt Süßigkeiten und reichhaltigen Speisen.
- Nehmen Sie an einem Kochkurs teil und lernen Sie, wie Sie zu Hause gesunde und köstliche Mahlzeiten zubereiten können. Wenn Sie die Koch- und Essensplanung für zwei Personen teilen, können Sie sich gegenseitig gesund ernähren.
Gewichtszunahme und Essen für zwei
Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal und es kann mehr als ein Jahr nach der Geburt Ihres Babys dauern, um all dieses zusätzliche Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch nicht immer einfach. Wenn sich Ihre Essgewohnheiten während der neun Monate der Schwangerschaft geändert haben, müssen Sie sie wieder ändern, um zu Ihrem gesunden Gewicht zurückzukehren.
Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft
- Mütter, die stillen, neigen dazu, schneller abzunehmen als Mütter, die das nicht tun.
- Postpartale Übungen sind notwendig, um die Fitness vor dem Baby wiederzuerlangen.
- Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, um die Kalorien zu erhalten, die Sie brauchen.
- Bleiben Sie weg von Junk Food und kalorienreichen Snacks. Denken Sie daran, dass Sie ein Vorbild für die Essgewohnheiten Ihres Kindes sein werden.
- Erwarte nicht zu viel zu früh. Supermodels können in ein oder zwei Monaten gebären und wieder in einem Bikini sein, aber die meisten von uns brauchen viel länger.
- Es kann bis zu einem Jahr dauern, bis Sie das Gewicht verloren haben, also entspannen Sie sich und geben Sie sich nicht selbst auf.
Holiday Gewichtszunahme
Die Ferienzeit ist das nächste Mal, wenn wir dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen - es ist eine typische Zeit, ein oder zwei zusätzliche Pfund anzulegen. Das scheint nicht viel, aber es summiert sich im Laufe der Jahre.
Viele Menschen gönnen sich die guten Vorsätze, Neujahrsvorsätze zu schmieden, aber warum nicht im Januar einen Vorsprung bekommen und in den Ferien gesund bleiben?
Tipps zur Vermeidung von Urlaubsgewichtung
- Essen Sie einen leichten und gesunden Snack, bevor Sie auf Urlaubspartys gehen, so dass Sie nach Ihrer Ankunft weniger wahrscheinlich zu viel essen.
- Schweben Sie nicht um den Buffettisch, wo die Anblicke und Gerüche der köstlichen Festlichkeiten zu verlockend sind.
- Halte dein Trainingsprogramm am Laufen. Wenn Sie sich ein paar Leckereien gönnen, möchten Sie vielleicht Ihre tägliche Trainingszeit erhöhen, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.
- Halten Sie Ihren Alkoholkonsum in Schach. Alkohol hat zusätzliche Kalorien, die Sie nicht brauchen, und große Mengen können Thiamin und Folsäure in Ihrem Körper verarmen.
- Wenn Sie entschlossen sind, sich zu verwöhnen, achten Sie darauf, zwischen jedem Erwachsenengetränk ein Glas Wasser zu trinken.
- Bieten Sie nahrhaftes Essen bei Ferienmahlzeiten an. Grüne und bunte Früchte und Gemüse sind festlich, lecker und gesund.
- Gießen Sie nicht auf die zusätzlichen Soßen und Soßen. Halten Sie Ihre Dessert Portionen winzig.
Gewichtszunahme in den mittleren Jahren
Das Mittelalter beginnt im Alter von 41 Jahren und es kann eine faszinierende Zeit sein. Die Kinder sind älter und vielleicht sogar aus dem Haus. Ihre beruflichen und beruflichen Ziele werden erreicht, und das Leben (und die körperliche Aktivität) beginnen sich etwas zu verlangsamen.
Eine langsamere Lebensweise kann nett sein, aber dies ist nicht die Zeit, um Ihre körperliche Aktivität zu verringern. Fangen Sie jetzt auch nicht an, zu viel Junk Food zu essen. Fettleibigkeit im mittleren Alter führt zu chronischen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Demenz im späteren Leben.
Wenn Sie bereits übergewichtig oder fettleibig sind, ist dies die Zeit, um Gewicht zu verlieren, weil der Rest Ihres Lebens davon abhängt.
Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme im mittleren Alter
- Körperlich aktiv bleiben. Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern verhindert auch Muskelverlust. Je größer deine Muskeln, desto mehr Kalorien verbrennst du.
- Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist es Zeit, sich ernsthaft mit Ihrem Gewicht zu beschäftigen. Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Mahlzeiten zu verfolgen.
- Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie richtig essen sollen, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater .
- Jetzt, da die Kinder weg sind, wirst du öfter in Restaurants essen. Menschen, die häufig in Restaurants essen, neigen zu Gewichtsproblemen.
- Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen und treffen Sie gesunde Entscheidungen. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten mit oder nehmen Sie die Hälfte mit nach Hause.
- Weiter zu wählen nahrhafte Lebensmittel:
- Essen Sie mindestens fünf Früchte und Gemüse jeden Tag.
- Essen Sie Fisch und mageres Fleisch.
- Genießen Sie gesunde Nüsse wie Mandeln und Walnüsse.
- Wählen Sie Vollkornprodukte. Vermeiden Sie fettiges Essen, frittierte Speisen, zuckerhaltige Speisen und nicht zu viel Junkfood.
Menopause und Gewichtszunahme
Menopause ist eine Zeit der Veränderung, sowohl körperlich als auch emotional und viele Frauen haben Probleme mit Gewichtszunahme in diesem Stadium. Übung ist jetzt kritisch; Sie müssen aktiv bleiben, um ein gesundes Gewicht zu erhalten und Ihre Knochen stark zu halten. Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel wie Soja, Brokkoli und Blumenkohl - sie können helfen, das Risiko von Brustkrebs zu reduzieren. Halten Sie ein gesundes Gewicht wird auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes senken.
Tipps zur Vermeidung der Gewichtszunahme in den Wechseljahren
- Wie immer, wählen Sie gesunde Lebensmittel und achten Sie auf Ihre Portionen.
- Sie werden weniger Kalorien benötigen, wenn Sie älter werden . Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht verringern oder Ihre Aktivität nicht erhöhen, werden Sie an Gewicht zunehmen.
- Einige Änderungen in der Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen eine Erleichterung bei klimakterischen Beschwerden verschaffen.
- Erhöhen Sie Ihre Obst- und Gemüseaufnahme und denken Sie daran, Nahrungsergänzungsmittel wie Soja, Rotklee, Vitamin B-6, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren einzunehmen.
- Ich habe auch ein paar Tipps, um mich daran zu gewöhnen, mit Zahnersatz zu essen.
- Kalzium-Ergänzungen mit Vitamin D können helfen, Ihre Knochen gesund zu halten. Sie sollten lange vor der Menopause mit der Einnahme von Kalziumpräparaten beginnen.
Alle diese Tipps, um Gewichtszunahme zu verhindern, sind in jedem Alter und in jedem Stadium Ihres Lebens nützlich. Wenn Sie ihnen alle folgen, können Sie gesund, glücklich und körperlich fit bleiben.
Quellen:
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