Verliere Gewicht und verbessere deine Gesundheit in jedem Alter
Es ist nie zu spät, um gesund zu werden und die Lebensqualität zu verbessern. Für einige ältere Erwachsene bedeutet das Abnehmen. Aber was ist der beste Diätplan für Senioren? Und wie starten Sie ein Trainingsprogramm, wenn Sie noch nie aktiv waren?
Weight Loss Pläne für Senioren
Als älterer Erwachsener sind besondere Überlegungen zu berücksichtigen, wenn Sie abnehmen möchten.
Ihr Lebensstil hat sich in den letzten Jahren möglicherweise verändert, Sie leben vielleicht alleine und Sie haben möglicherweise medizinische Probleme zu beachten. Ihr erster Schritt sollte sein, Ihre Gewichtsabnahmeziele mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Die beste Diät für Senioren ist nicht immer die Diät-Programm, das am beliebtesten ist oder das für Diätetiker in anderen Altersgruppen empfohlen wird. Es ist wichtig für Senioren, die Muskelmasse zu halten, einen Ernährungsplan zu finden, der die richtige Ernährung bietet und die Medikamente oder die Behandlung Ihrer Beschwerden nicht beeinträchtigt.
Zum Beispiel erfordern einige kommerzielle Diät-Pläne, dass Sie Diät Essen Abonnements abonnieren. Manchmal werden diese Nahrungsmittel stark verarbeitet und können mehr Natrium zur Verfügung stellen als Sie benötigen, wenn Sie versuchen, Hypertonie zu behandeln. Ihr Arzt wird in der Lage sein, Ihre spezifische Gesundheitsgeschichte zu sortieren und einen Ernährungsplan zu empfehlen, der sowohl sicher als auch effektiv für eine bessere Gesundheit ist.
Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Überweisung anbieten, damit Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater treffen können. Ein RD kann einen Plan erstellen, der zu Ihrem Budget, Ihrem Lebensstil und Ihren Gesundheitsbedürfnissen passt. Sie können auch eine Überweisung erhalten, um einen Physiotherapeuten zu sehen. Ein qualifizierter Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Übungen zu finden, die Ihren Körper stark und beweglich halten.
Ein Plan für gesunde Ernährung
Dr. Mike Moreno, MD, Autor Der 17-Tage-Plan zur Beendigung des Alterns bietet praktische Ratschläge, die Ihnen helfen können, schlank zu bleiben und gesund zu bleiben. Der praktizierende Arzt gibt einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um Gewicht zu verlieren und ihren täglichen Ernährungsplan zu verbessern.
"Es ist typisch für ältere Erwachsene, mit zunehmendem Alter weniger Appetit zu bekommen", sagt Moreno. Das kommt oft vor, sagt er, weil die Menschen sesshafter werden und es schwerer wird, den Hunger zu stimulieren. Moreno schlägt vor, dass eine gesunde Diät für Senioren aus kleineren häufigeren Mahlzeiten bestehen sollte.
Moreno schlägt auch vor, dass Senioren besonders vorsichtig sein sollten, um eine Ernährung zu erreichen, die ernährungsphysiologisch ausgewogen ist, aber viel Protein liefert. Für die meisten Erwachsenen bedeutet dies, dass bei jeder Mahlzeit eine Quelle für mageres Protein enthalten ist. Proteinquellen können Eier, Eiweiß, Fisch, Huhn, Truthahn und mageres Fleisch sein.
Faser ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil einer guten Ernährung für Senioren, sagt Moreno. Ballaststoffe helfen bei der Regulierung der Verdauung, beugen Verstopfung vor und können bei der Gewichtsabnahme helfen. Gute Quellen für Ballaststoffe sind rohes Obst und Gemüse , Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
Darüber hinaus bietet Moreno diese Tipps für Senioren, die ihre Ernährung verbessern möchten:
- Trinke genug! Wasser ist unerlässlich, um Ihre Energie zu erhalten und sich den ganzen Tag lang gut zu fühlen.
- Verwenden Sie bei Bedarf zusätzliche Produkte, z. B. Sicherstellen, dass Sie einen regelmäßigen ausgewogenen Mahlzeitenplan einhalten.
- Versuche nicht, alleine zu essen. Finden Sie Freunde und Familie in Mahlzeiten zu teilen.
- Ergänzen Sie Ihre Routine mit Bewegung , um den Hunger zu stimulieren.
Gesunde Übung
Wenn du die meiste Zeit deines Lebens nicht aktiv gewesen bist, mag es sehr überwältigend sein, in den letzten Jahren ein Trainingsprogramm zu beginnen . Aber Moreno schlägt vor, dass Sie sich darauf konzentrieren, was Sie tun können, und nicht darauf, was Sie nicht tun können. "Fang einfach an", sagt er. "Zum Beispiel gibt dir jeder Workout-Vorteil, den du brauchst."
Um das Wandererlebnis noch angenehmer zu machen , schlägt Moreno vor, auf flachem Boden (keine Hügel) zu gehen und Wanderpartner zu finden, um das Erlebnis sozialer und angenehmer zu gestalten.
Aber wenn das Gehen zu stressig für die Gelenke ist, schlägt Moreno vor, im Sitzen zu schwimmen oder Dehnübungen auszuführen. "Tu, was du kannst, um deine Gelenke jeden Tag zu bewegen", sagt er.
Beste Tipps, um das Altern zu verhindern
Selbst wenn Sie sich noch nicht als Senior betrachten, altern Sie immer noch. "Wir beginnen zu altern, wenn wir geboren sind", sagt Moreno. So kann jeder einfache Schritte unternehmen, um besser auszusehen und sich besser zu fühlen, wenn die Jahre vorbei sind. Dr. Moreno schlägt leichte Veränderungen vor, die Sie in jedem Stadium Ihres Lebens machen können, um die Hände der Zeit zurückzudrehen.
Seine besten Tipps zum Altern? Moreno schlägt diese drei Schritte vor, um sich besser zu fühlen und gesund zu werden:
- Ein gesundes Gewicht beibehalten. Ihr Gewicht spielt eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle der Faktoren des Alterns. Geh zu einer gesunden Nummer auf der Waage und bleib dort .
- Bleiben Sie mit Wasser hydratisiert. Ihr Körper sehnt sich danach, mehr als Sie erkennen. Wasser ist entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihres Energielevels und gute tägliche Gesundheit.
- Mehr bewegen. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt und Ihnen hilft, einen täglichen Bewegungsplan einzuhalten und dabei zu bleiben.
Kleine Änderungen können große Auswirkungen haben. Probieren Sie einige dieser gesunden Veränderungen aus, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Quellen:
Mike Moreno, MD. Interview. 14. September 2012.
Die Lebensstudie. Wake Forest Schule der Medizin. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Die Nahrungsquelle, tägliche Faseranforderungen. Harvard School of Public Health. https://www.hsphh.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrate/fiber/