Laufen fördert ein längeres Leben und senkt das Risiko des Todes
Erhöht Laufen Ihre Langlebigkeit? Studien haben Assoziationen gefunden zwischen mehr zu gehen und länger zu leben.
Nimm 3000 weitere Schritte pro Tag, um länger zu leben
Zieh deinen Fitbit an , steig aus dem Liegestuhl und mach dich auf den Weg zu einem längeren Leben. Eine Studie mit über 2500 Australiern mittleren Alters ergab, dass die Erhöhung der Schrittzählerschritte pro Tag von einer sitzenden auf 10.000 Schritte pro Tag das Mortalitätsrisiko um 40 Prozent reduzierte. Die Ergebnisse schienen linear zu sein - mehr laufen, länger leben.
Das Hinzufügen von 3000 Schritten pro Tag , das entspricht 1,5 Meilen oder 30 Minuten Laufen , reduziert das Risiko eines vorzeitigen Todes um 12 Prozent. Die Studie folgte den Teilnehmern über einen Zeitraum von 15 Jahren.
Hör nicht auf zu laufen. Eine große prospektive Studie, die 2017 veröffentlicht wurde, ergab, dass Senioren, die gehen, das Risiko der Gesamtmortalität im Vergleich zu denjenigen, die inaktiv sind, stark reduzieren. Diejenigen, die das Laufen als einzige körperliche Aktivität nutzten, aber die Empfehlung erfüllten, 150 Minuten oder länger pro Woche zügig zu gehen, verringerten ihr Mortalitätsrisiko um 20 Prozent im Vergleich zu denjenigen, die weniger als zwei Stunden pro Woche gingen. Sie verringerten auch ihr Risiko, an Atemwegserkrankungen zu sterben um 30 Prozent und Krebs um 9 Prozent im Vergleich zu denen, die weniger gingen. Aber es gab auch einen Bonus für diejenigen, die weniger als zwei Stunden pro Woche gingen, da sie ein 26 Prozent geringeres Risiko hatten, diejenigen zu sterben, die inaktiv waren.
Das Fazit: Mach so viel wie du kannst.
Die Verwendung eines Schrittzählers kann Sie motivieren, mehr zu gehen , und obendrein gemessen wird, ob Sie so viel laufen , wie Sie denken. Es ist eine gute Taktik zu verwenden, wenn Sie inaktiv waren und Sie wollen beginnen und weitermachen.
Große gesundheitliche Auswirkungen des Gehens
Walking und andere Arten von Bewegung schützen wahrscheinlich das Herz-Kreislauf-System, indem sie HDL, das gute Cholesterin, erhöhen und das Gewicht reduzieren.
Experten vermuten, dass es helfen kann, Krebs durch positive Auswirkungen auf das Immunsystem und den Hormonhaushalt unter anderem zu verhindern. Gehen trägt auch zur "Regelmäßigkeit" bei, die wiederum das Risiko von Darmkrebs reduziert. Studien zeigen, dass Laufen und andere Übungen mit moderater Intensität das Brustkrebsrisiko verringern. Siehe unsere anderen Artikel über Gehen und Krankheitsprävention.
Wasser und Bewegung reduzieren das Kolorektalkarzinomrisiko
Trinken und bewegen, eine Studie in Taiwan fand 83 Prozent weniger Darmkrebs bei Männern, die im Gegensatz zu sedentären Männern ausüben. Sie fanden keine Wirkung bei Frauen, aber das mag daran liegen, dass Frauen in Taiwan selten sesshaft sind, da sie viel harte Hausarbeit machen.
Moderate Übung Vorteile für das Herz
Sie müssen die Verbrennung nicht spüren. Nur 30 Minuten am Tag des Gehens bringt so viel Risikoreduktion für Herzinfarkt wie ein hochintensives Trainingsprogramm, nach einer Studie in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht.
Sichere Ausübung als Alter und mit gesundheitlichen Bedingungen
Sportverletzungen vorzubeugen ist oft ein Problem. Wanderer können viele der gleichen Prinzipien anwenden, die verwendet werden, um Laufverletzungen zu vermeiden, wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Bauen Sie Ihre Gehzeit und Geschwindigkeit stetig auf. Ein täglicher Spaziergang ist gut für Sie, aber auch einen Ruhetag nach einem besonders langen oder kräftigen Training, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu regenerieren und neue Muskeln aufzubauen.
Überprüfen Sie jeden Rat mit Ihrem gesunden Menschenverstand und den Empfehlungen Ihres Gesundheitsdienstleisters.
Arthritis und Diabetes sind häufige Erkrankungen, die viele Menschen mit zunehmendem Alter entwickeln. Gehen wird in der Regel empfohlen, um aktiv zu bleiben und Diabetes zu verwalten. Arthritis Schmerzen können es schwieriger machen, zu gehen, aber es gibt Möglichkeiten, weiter zu gehen, wenn Sie schlechte Knie haben . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen Ihrer Medikamente oder Empfehlungen aufgrund Ihrer Situation. Dann fang an.
Ermutigen Sie diejenigen, die Sie lieben, regelmäßig zu gehen und zu gehen, damit sie länger da sind. Bleib gesund und bleibe auf dem Weg.
> Quellen:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) objektiv gemessene tägliche Schritte und nachfolgende Langzeit-Gesamtursachenmortalität: Die verarbeitete prospektive Kohortenstudie. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
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> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Gehen in Bezug auf Mortalität in einer großen prospektiven Kohorte von älteren US-Erwachsenen. American Journal für Präventivmedizin . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
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