Wenn Sie eine konsistente Yoga-Praxis etablieren möchten, ist einer der ersten Schritte , die Tageszeit zu finden, die am besten für Sie funktioniert und stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Zeit auf Ihrer Matte sind. Es spielt keine Rolle, wie spät es ist, aber es macht Sinn, deine Praxis auf den Rhythmus des Tages abzustimmen. Für den morgendlichen Yoga bedeutet das, den Schlaf sanft abzuschütteln und sich dann für den bevorstehenden Tag zu stärken.
Beginnen Sie damit, dass Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Du kannst deine Knie an deine Brust schmiegen, wenn sich das gut anfühlt.
Reclined Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Erwecke die Oberschenkel mit supta padangustasana . Wenn Sie einen Gurt griffbereit haben, ist das eine großartige Möglichkeit, um mehr Extension zu bekommen, aber Sie können auch einfach um Ihr Bein herum greifen und Ihren Oberschenkel mit einer Hand auf beiden Seiten halten. Andere Varianten schließen ein, das Knie des unteren Beines so zu biegen, dass die Fußsohle auf dem Boden ruht. Dies wird helfen, den unteren Rücken freizugeben. Drehen Sie Ihren Knöchel, während Ihr Fuß in der Luft ist.
Auge der Nadel - Sucirandhrasana
Das Nadelöhr ist ein guter Weg, morgens sanft die Hüften zu massieren. Es ist einfach für Sie, die Intensität der Dehnung zu kontrollieren, indem Sie die Position Ihres unteren Beines ändern. Die sanfteste Option ist, das Knie des unteren Beines zu beugen, aber die Fußsohle auf dem Boden zu halten. Wenn du von dort aus tiefer gehen willst, halte durch, halte die Rückseite deines Oberschenkels fest und ziehe deinen Oberschenkel in Richtung deiner Brust. Dies hat den Effekt, dass die Hüfte am gegenüberliegenden Bein geöffnet wird. Sie können auch die Vorderseite Ihres Schienbeins halten, wie hier gezeigt.
Abwärtsgerichteter Hund - Adho Mukha Svanasana
Obwohl sich der Hund nach unten zu jeder Tageszeit wohl fühlt, ist er am Morgen besonders befriedigend. Es ist unser Übergang in ein paar Posen, der dich für den kommenden Tag stärken wird. Die Beine zu beugen, indem man sich jeweils um ein Knie beugt, erleichtert die Pose. Sobald Sie das getan haben, versuchen Sie, für ungefähr fünf Atemzüge in eine relativ ruhige Position zu kommen. Natürlich bist du nie ganz in irgendeiner Yoga-Pose, weil dein Atem immer geht und dein Körper weiterhin Mikroeinstellungen für das Gleichgewicht macht und die Pose vertieft.
Ausfallschritt
Treten Sie mit dem rechten Fuß in die rechte Hand und bereiten Sie sich auf einige Ausfallvarianten vor. Es ist Yogis Wahl hier. Du kannst in einem niedrigen Ausfallschritt bleiben und daran arbeiten, deinen rechten Oberschenkel parallel zum Boden zu halten und dein linkes Bein super stark zu halten. Sie können damit beginnen, Ihr rechtes Bein zu strecken und sich nach vorne zu beugen. Sie können Ihr rechtes Knie für mehr Anjaneyasana auf die Matte fallen lassen . Du kannst deine Hände sogar in die Luft werfen, als ob es dir egal wäre (hoher Ausfallschritt) und ein paar Dips machen, das rechte Knie einige Male glätten und beugen. Treffen Sie diese Wahl, indem Sie sich darauf einstellen, was Ihr Körper an diesem Tag benötigt. Es ist nicht unbedingt jeden Tag dasselbe.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Erschaffe deine Energie, entspringe in Ardha Chandrasana . Wenn Sie normalerweise eine Requisite unter Ihrer unteren Hand benutzen, haben Sie diese praktisch. (Wenn Sie zu Hause keine Blockade haben , improvisieren Sie mit einem Stuhl oder Trittschemel.) Sie werden diese Pose wahrscheinlich in der Oberschenkelbeuge des stehenden Beines spüren. Halten Sie das angehobene Bein und den Arm stark mit dem Fuß und der Hand voller Leben. Konzentriere dich darauf, deine Brust zur Decke zu drehen, indem du dir die Morgensonne vorstellst, die auf dein Herz scheint (oder aus ihm heraus!).
Nach dieser Pose, treten Sie zurück zum Hund und gehen Sie mit dem linken Fuß nach vorne durch Ihre Longe und Ardha Chandrasana.
Plank Pose
Zurück zu einer Plankenposition. Lassen Sie dies eine weitere Gelegenheit sein, um Ihre Arme und Beine hochzuziehen und sie dabei zu halten. Versuchen Sie, diese Position für fünf ruhige Atemzüge zu halten. Wenn Sie müssen, können Sie Ihre Knie auf die Matte fallen lassen.
Knie, Brust und Kinn
Leg deine Knie auf die Matte. Halten Sie Ihren Hintern hoch, während Sie Brust und Kinn auf den Boden senken. Du solltest wie ein kleiner Wurm aussehen. Sie können hier stattdessen einen Chaturanga machen , aber ich ermutige stark die Knie. Brust und Kinn , um einen sanften Rückschwung in deinen Morgen einzuleiten.
Niedrige Kobra-Haltung - Bhujangasana
Verankern Sie Ihr Becken auf dem Boden und heben Sie Ihre Brust in eine niedrige Kobra mit sehr wenig Druck auf die Hände. Wenn Sie möchten, können Sie beginnen, Ihre Arme für eine höhere Kobra zu strecken oder sogar Ihre Knie für einen nach oben gerichteten Hund zu heben. (Sie werden natürlich mehr Gewicht in Ihre Hände geben müssen). Wenn Sie sich für eine der beiden späteren Varianten entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schulterblätter auf dem Rücken und Ihre Schultern von den Ohren fern halten. Dies ist Ihre Chance, den Tag mit einem offenen und strahlenden Herzen zu begrüßen.
Kinderhaltung - Balasana
Strecken Sie die Knie weit auseinander und drücken Sie die Haltung des Kindes zurück, wobei Ihre Brust zwischen Ihren Knien und Ihrer Stirn auf dem Boden liegt. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um die Auswirkungen Ihrer Übung zu spüren und setzen Sie Ihre Absichten für den bevorstehenden Tag fest. Dann stehe bereit, um dich den Herausforderungen zu stellen, die auf dich zukommen. Sie können sich sogar bereit fühlen, Ihren Morgenkaffee zu überspringen!