Was zu tun ist, wenn Sie nicht Gewicht verlieren können, egal was
"Ich kann nicht abnehmen, egal was!" Klingt bekannt? Du machst alles richtig und deine Diät funktioniert nicht. Sie essen nicht viel, aber Sie nehmen immer noch zu. Ist es deine Schuld? Machst du etwas falsch? Haben Sie den falschen Gewichtsverlustplan gewählt? Soll man einfach übergewichtig sein? Die Antwort auf all diese Fragen ist wahrscheinlich nein.
Egal, welche Diät Sie sind, egal welchen Gewichtsverlust-Experten Sie folgen oder Trainingsprogramm, das Sie üben, ist das Geheimnis für Gewichtsverlust Erfolg die richtige Energiebilanz zu finden . Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Aber es ist komplizierter als es klingt, weil es viele Faktoren gibt, die sowohl Ihren Energieverbrauch (Kalorienverbrauch) als auch Ihre Energieabgabe (Kalorienverbrauch) beeinflussen.
17 Gründe, dass Ihre Diät nicht funktioniert
Es gibt viele Faktoren, die Ihre tägliche Kalorienaufnahme beeinflussen . Jeder von ihnen könnte der Grund sein, dass Sie nicht Gewicht verlieren können, egal was. Wahrscheinlich ist das Problem eine Kombination mehrerer Faktoren. Werten Sie jeden von ihnen aus, um zu sehen, wo Sie Anpassungen vornehmen können.
- Hunger Hunger ist der offensichtlichste Grund, warum wir essen. Aber seltsamerweise ist es oft nicht der Grund, warum wir essen. Wenn du zu oft isst oder zu große Mahlzeiten zu dir nimmst, kannst du vielleicht den Hunger mit verschiedenen Nahrungsmitteln bekämpfen. Wählen Sie Lebensmittel, die in Ballaststoffen sind und Mahlzeiten rund um Protein aufbauen . Diese Strategien helfen Ihnen, sich länger voll zu fühlen.
- Langeweile Mindless-Essen passiert, wenn wir gelangweilt sind und wir eine Ablenkung brauchen. Es ist einer der häufigsten Gründe, warum wir essen, wenn wir keinen Hunger haben . Also, was ist die Lösung? Suchen Sie sich eine andere Ablenkung (rufen Sie einen Freund an oder gehen Sie spazieren) oder beseitigen Sie Ihren Zugang zu Essen, wenn Sie wissen, dass Sie sich langweilen werden.
- Fettarme Fallen Lebensmittel, die viel Fett enthalten, enthalten mehr Kalorien. Aber viele Male sind diese Nahrungsmittel befriedigender als fettarme Nahrungsmittel, die reich an Zucker sind. Also, was ist die bessere Wahl? Wenn Sie eine kleine Portion essen und zufrieden sein können, wählen Sie die Option mit höherem Fettgehalt. Aber wenn Sie versucht werden, zu viel zu essen, wählen Sie die niedrigere Fett-, weniger Kalorien-Option. Wie auch immer, üben Sie Mäßigung und verwenden Sie Portionskontrolltechniken, selbst wenn Sie denken, dass ein Nahrungsmittel ernährungsfreundlich ist.
- Häufigkeit der Mahlzeiten Wenn Sie häufiger essen, können Sie Essanfälle vermeiden, aber häufiger essen erhöht auch Ihre Chancen, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie 2-3 große Mahlzeiten während des Tages und Snacks essen, weil Sie hungrig sind, versuchen Sie 4-5 kleinere, kalorienkontrollierte Mahlzeiten. Auf der anderen Seite, wenn Sie alle drei Stunden essen und Sie nicht abnehmen, können Sie zu oft essen.
- Stress Viele von uns verwalten Emotionen mit Essen. Essen bietet Komfort, gibt uns oft ein Gefühl der Kontrolle und ist eine Quelle der Freude. Aber diese Komfort Kalorien summieren sich. Wenn Sie vermuten, dass emotionales Essen Ihre Ernährung entgleisen lässt, sollten gesunde Alternativen den Stress reduzieren. Nehmen Sie Yoga , wenden Sie sich an Freunde und Familienmitglieder, um Unterstützung zu finden, oder finden Sie eine spezialisierte Fachkraft für verhaltensbedingte Gesundheit, die über Fachwissen in Bezug auf ernährungsbedingte Probleme verfügt.
- Ermüdung Was tun Sie, wenn Ihr Körper am Nachmittag nachlässt? Ich weiß nichts von dir, aber ich gehe in die Küche. Es ist natürlich, nach Energie (dh Kalorien) zu suchen, wenn Sie einen schnellen Muntermacher brauchen. Das Problem ist, dass, wenn Ihr Aktivitätsniveau nachlässt, das Schlimmste, was Sie tun können, ist, mehr Kalorien zu konsumieren. Bevor Sie Ihren Snack am späten Nachmittag einnehmen, fragen Sie sich, ob Sie auf Hunger oder Müdigkeit reagieren. Wenn Sie müde sind, machen Sie ein 15-minütiges Nickerchen!
- Portionsgröße Fast alle von uns machen Portionsgrößenfehler den ganzen Tag. Wenn Ihre Diät nicht funktioniert, erhalten Sie eine kleine digitale Waage und beginnen Sie, jede Portion Essen zu messen. Die Chancen stehen gut, dass Sie mehr als eine Portion von vielen Lebensmitteln wie Müsli, Brot oder Popcorn essen.
- Nahrungsmittelauswahl Viele Diätetiker fallen dem Gesundheit Halo-Effekt zum Opfer. Das heißt, sie konsumieren zu viele Kalorien aus Lebensmitteln, die sie für gesund halten. Avocados zum Beispiel sind voll von gesundem Fett. Aber es gibt zu viele Kalorien in einer Avocado , also müssen Sie sie in Maßen essen. Denken Sie daran, jede Nahrung, die im Übermaß konsumiert wird, führt zu Gewichtszunahme - egal wie gesund es ist.
- Workouts an sind zu hart Glauben Sie es oder nicht, aber Ihr Training könnte der Grund sein, dass Sie nicht abnehmen. Einige Programme wie CrossFit könnten tatsächlich schädlich für Ihr Programm zur Gewichtsabnahme sein, wenn es Sie zu viel Zeit oder schlimmer macht, verursacht Verletzungen verursacht. Versuchen Sie, jeden Tag etwas körperliche Aktivität zu bekommen. Das bedeutet, dass Sie einfache und moderate Trainingseinheiten zusammen mit den hochintensiven Fatburnern planen sollten.
- Nicht übungsaktivitätslevel. Wenn dein Fett verbrennendes Tabata-Training dich so erschöpft, dass du den Rest des Tages auf der Couch verbringst, dann profitierst du nicht von NEAT. Thermogenese ohne Aktivität kann bis zu 2000 Kalorien pro Tag ausmachen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag in Bewegung bleiben. Nimm die Treppe, trage deine eigenen Einkäufe, stell dich hin, während du am Telefon chattest. Das alles summiert sich.
- Stressbedingte Faulheit. Manche Menschen reagieren auf Stress, indem sie sich bewegen. Aber andere nehmen in Zeiten von Ärger auf die Couch. Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, geben Sie sich die Erlaubnis zur Ruhe. Aber versuchen Sie, einfache Trainingseinheiten mit einem Freund zu integrieren, um Unterstützung zu erhalten und aktiv zu bleiben.
- Ermüden. Die einfache Diät kann Stress und Müdigkeit verursachen . Auch wenn Ihr Gewichtsverlust-Programm nicht schuld ist, ist tägliche Erschöpfung wahrscheinlich Ihre Workouts und Ihre NEAT behindern. Erfahren Sie, wie Sie besser zum Abnehmen schlafen . Nehmen Sie einfache Schritte wie das Telefon in der Küche aufladen oder ändern Sie die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer, um eine bessere Nachtruhe zu bekommen.
- Physische Faktoren. Krankheiten wie Schilddrüsenerkrankungen können Ihren täglichen Kalorienverbrauch beeinflussen. Faktoren wie Alter und Genetik spielen ebenfalls eine Rolle bei der Anzahl der verbrannten Kalorien. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Faktoren, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Manchmal gibt es Dinge, die du tun kannst, um es zu stärken.
- Körperzusammensetzung . Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, den ganzen Tag verbrennen, stärken Sie Ihre Muskelmasse . Essen Sie genug Protein , um Ihre Wochenenden anzuheizen und starke Muskeln aufzubauen. Dann absolvieren Sie regelmäßig Krafttraining zu Hause oder im Fitnessstudio, um schlank und muskulös zu werden.
- Deine Arbeit. Berufe, bei denen Sie am Schreibtisch sitzen müssen, verringern Ihre tägliche Energieabgabe. Es ist nicht wahrscheinlich, dass Sie den Job wechseln, um Gewicht zu verlieren, aber Sie können möglicherweise einfache Änderungen in Ihrem Büro vornehmen, um Ihre tägliche Kalorienverbrennung zu erhöhen. Stehen Sie, während Sie tippen, überspringen Sie den Aufzug und gehen Sie die Treppe hinauf, machen Sie Sit-Down-Meetings zu begehbaren Meetings. Einige Unternehmen installieren sogar Laufbandpulte, um den Mitarbeitern zu helfen, ihr tägliches Aktivitätsniveau zu erhöhen und ihre Gesundheit zu verbessern.
- Übungsgewohnheiten . Die Art und Weise, wie Sie Ihre Trainingseinheiten planen, kann einen Unterschied in der Anzahl der Kalorien machen, die Sie während jeder Trainingseinheit verbrennen. Zum Beispiel, wenn Sie einen langen Lauf an einem Tag nach einem harten Boot Camp Training planen, können Sie während des Laufs zu müde sein, um einen echten Vorteil zu erhalten. Erstellen Sie ein ausgewogenes Trainingsprogramm , um Kalorien mit konsistenten, aber vernünftigen Workouts zu verbrennen.
- Übung-induzierte Essattacken . Ob Sie es glauben oder nicht, einer der häufigsten Fehler, die Diätetiker machen, ist zu viel zu essen und die Episode mit Übung zu rechtfertigen. In der Tat ist es nicht ungewöhnlich, dass neue Marathonläufer aus diesem Grund an Gewicht zunehmen . Stellen Sie sicher, dass Sie für Ihr Training ausreichend mit Kraftstoff versorgt werden, damit Sie nicht zu viel aufessen, wenn Sie fertig sind.
Ein Wort von
Zu versuchen, den Grund zu finden, warum Ihre Diät nicht arbeitet, kann ein Schmerz sein. Aber deine Diät ist nicht zum Scheitern verurteilt. Einer von diesen Faktoren trägt zu Ihrem Gewichtverlust bei, und Sie können es ansprechen, wenn Sie abnehmen möchten. Werden Sie kreativ und probieren Sie verschiedene Verbesserungen aus. Und vergiss nicht, deine Freunde und Familie um Unterstützung und Motivation zu bitten.