"Nur ein kleines Stück", sagt meine Mutter, während heißer Apfelkuchen unter meiner Nase weht, "Du kannst nicht für immer auf Salaten leben." Ich fühle mich versucht . "Du willst keinen meiner Schwarzwälder Kirschtorte?" fragt meine Tante und sieht niedergeschlagen aus. "Du hast meinen Kuchen immer geliebt. Komm schon, es ist ein besonderer Anlass." Ich fange an zu denken, dass sie einen Punkt haben könnte.
Sind Ihnen diese Szenarien bekannt?
Sie sind nicht ungewöhnlich. Egal, ob es sich um ein normales Abendessen oder ein Urlaubsmahl handelt , Nahrungsmittelschieber scheinen in der Nähe zu sein, wenn Sie am wenigsten vorbereitet sind.
Diese Situation muss nicht dazu führen, dass Sie zu viel essen . Indem Sie diplomatisch darüber sind, wie Sie "nur nein sagen", können Sie vermeiden, sowohl verletzte Gefühle zu verursachen als auch Ihre Taille zu schädigen. Hier sind sechs Möglichkeiten, mit Essen Pushers umzugehen:
Sei ehrlich
Sprechen Sie mit Familie und Freunden über Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme. Wenn sich Ihre Familienmitglieder immer auf eine Mahlzeit konzentrieren, werden sie es sowieso herausfinden. Wenn deine Freunde sich immer in Restaurants treffen, wird es kommen.
Erklären Sie: Sie sind wirklich verpflichtet, Gewicht zu verlieren und wollen, dass es funktioniert. Wenn du nein sagst, versuchst du niemanden zu beleidigen, es ist wirklich wichtig für dich, genau zu beobachten, was und wie viel du isst.Verwenden Sie Stall Tactics
Wenn das Dessert beginnt, sich um den Tisch herum zu bewegen, sag etwas wie "Ich würde, aber im Moment bin ich vollgestopft und ich würde es einfach nicht genießen." oder "Vielleicht nach einer Weile werde ich welche haben." Mit anderen Worten ... Stall .
Ich benutze die Stall-Taktik, wenn meine Mutter einen Backkick gemacht hat , wenn wir uns zu unserem traditionellen Sonntags-Familienessen treffen . Manchmal werde ich sagen, dass ich für ein Stück Kuchen oder Kuchen nach meinem Spaziergang zurückkommen werde; Sobald ich gehe, ist mein Verlangen nach etwas Süßem vergangen und es ist einfacher, ein festes Nein zu geben.
"Mm-mm, gut!"
Wenn Sie ein Dessert-Angebot erwarten, das Sie nicht ablehnen können, versuchen Sie während Ihrer Mahlzeit kleinere Portionen kalorienreicher Speisen zu essen. Dann nehmen Sie eine kleine Portion des Nachtischs. Wenn Sie die ersten Bissen Ihres Leckerbissens einnehmen, sollten Sie dem Küchenchef Ihr Kompliment machen. Sie wird weniger wahrscheinlich annehmen, dass Sie das Gericht nicht gemocht haben, wenn Sie dieses feste Nein zu einer zweiten Hilfe sagen.
Lass es "gehen"
Wenn Sie ein paar Sekunden zu oft angeboten werden, lassen Sie sie einpacken, damit Sie sie nach Hause bringen können. Sie können dem Koch immer sagen, dass Sie das Essen später genießen können, oder dass es so gut ist, dass Sie es zu Hause mit jemand anderem teilen möchten. Ob du es später isst oder nicht, liegt ganz bei dir - es gibt keinen Gruppenzwang, wenn du alleine bist!Bereite dich vor
Traurig, aber wahr: In einigen Fällen kann ein Lebensmittelschieber hoffen, dass Sie beim Gewichtsverlust versagen. Es gibt diejenigen, die getrieben werden, jemanden zu sabotieren , der versucht, Gewicht zu verlieren . Sie können sich wegen Ihrer eigenen Gewichtsprobleme mit Ihrer Gewichtsabnahme unbehaglich fühlen, sie mögen es nicht mögen, "schlechte" Nahrung ohne Sie zu essen, oder sie könnten eifersüchtig sein oder von der Aufmerksamkeit bedroht werden, die Sie möglicherweise erhalten.
Was auch immer die Ursache ist, es ist wichtig, dass Sie selbstbewusst, aber nicht aggressiv sind (was die Situation nur verschlimmern wird), wenn Sie nein sagen. Übe dich selbst in ähnlichen Situationen oder vielleicht sogar beim Blick in den Spiegel. Es mag albern aussehen, aber wenn es dir dabei hilft, stärker zu sein, wenn das echte passiert, ist es das wert.Die Quintessenz
Selbst wenn Sie nicht den "richtigen" Weg finden, nein zu sagen, sind die Chancen, dass die Beziehungen in Ihrem Leben nicht dauerhaft geschädigt werden, wenn Sie es tun, also bleiben Sie bei Ihren Waffen. Es ist nicht wert, ein paar zerzauste Federn zu vermeiden, um etwas zu essen, das du wirklich nicht in deinen Körper mitnehmen willst. Sie haben das Recht, Ihrer Gesundheit höchste Priorität einzuräumen.
Denken Sie daran, niemand außer Ihnen hat die Kontrolle über Ihr eigenes Verhalten, also lassen Sie sich von niemandem anderen Druck von Ihren Anstrengungen zur Gewichtsabnahme beeinflussen.