Gut essen, gut hydratisieren, gut laufen
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind entscheidend für das Training und das Laufen von Langstreckenrennen wie Halbmarathons und Marathons . Die Ernährung eines Läufers ist nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern auch für die Spitzenleistung. Hier sind einige Grundlagen zum Thema Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, einschließlich was, wann und wie viel zu essen und zu trinken.
Allgemeine Ernährungsrichtlinien für Läufer
Die Ernährungsempfehlungen für Läufer sind nicht anders als Ernährungsrichtlinien für Nichtläufer.
Hier finden Sie einige grundlegende Ratschläge, wie Läufer eine gesunde Ernährung beibehalten können.
- Diät und Ernährung für Läufer
- Beste Lebensmittel für Läufer
- 6 einfache Änderungen für eine gesunde Ernährung
- Tägliche Kalorienbedürfnisse für Läufer
- Gesunde Snacks für Läufer
- 5 Smart Essen Regeln für Läufer
- Wie man mehr Faser Ihrer Diät hinzufügt
- Müssen Läufer Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine einnehmen?
- Beste glutenfreie Lebensmittel für Läufer
Pre -Run Ernährung und Hydration
Was du isst und trinkst, bevor deine Läufe deinen Lauf wirklich machen oder brechen können. Hier finden Sie einige Tipps, was und wann Sie essen und trinken sollten, bevor Sie laufen.
- Sollte ich vor einem Lauf essen?
- Beste und schlechteste Pre-Run-Lebensmittel
- Was passiert, wenn ich vor dem Laufen keine Zeit zum Essen habe?
- Was zu essen und zu trinken, bevor Sie lange laufen
- Lauf- und Trink-Grundlagen
- Kann ich Kaffee vor dem Laufen trinken?
- Kann ich während des Trainings Alkohol trinken?
- Sollte ich Salz vor einem langen Lauf oder Rennen nehmen?
- Gesunde Pasta Rezepte
- 12 schnelle und gesunde Frühstücke für Läufer
- 100-Kalorien gesunde Snacks für Läufer
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr auf der Flucht
Die Hydration während der Läufe ist wichtig, um hitzebedingte Krankheiten wie Austrocknung zu verhindern . Essen während Ihrer Läufe ist auch notwendig, wenn Sie länger als 90 Minuten laufen, damit Ihre Energievorräte nicht erschöpft sind. Hier finden Sie Tipps, was zu tun ist.
- Kann ich Krämpfe aus dem Trinkwasser bekommen?
- Wie viel sollte ich während des Laufs trinken?
- Soll ich lauwarmes oder kaltes Wasser trinken?
- Muss ich Sportgetränke während langer Läufe und Rennen trinken?
- Können meine lang laufenden Kalorien von Sportgetränken kommen?
- Kann ich Kokoswasser während langer Läufe trinken?
- Energy Gels und Chews für lange Läufe und Rennen
Post-Run-Ernährung und Hydratation
Nach dem Laufen, vor allem auf lange Sicht, wollen Sie Energie so schnell wie möglich auffüllen, um den Erholungsprozess zu unterstützen. Hier erfahren Sie, was Sie tun können, um sich sicher und effektiv zu erholen.
- Was sollte ich nach einem Lauf essen?
- Schokomilch für die Erholung nach der Einnahme
- Muss ich ein Sportgetränk mit Protein trinken?
- Recovery-Getränke laufen
- Gesunde und schnelle Mittagessen Ideen für Läufer
- 7 köstliche und nahrhafte Smoothies
Gewichtsverlust Beratung
Viele Menschen fangen an zu rennen, weil sie abnehmen wollen. Aber es braucht mehr als nur das Laufen, um erfolgreich zu sein. Hier sind einige gesunde Ernährung und Bewegung Tipps, um Ihnen helfen, ein paar Pfund zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten.
- Tipps für eine gesunde Gewichtsabnahme
- 5 Laufende Fehler, die zu Gewichtszunahme führen können
- 8 Geheimnisse der mageren Läufer
- Tipps für die Portionskontrolle
- Gemeinsame Gewichtsverlust Fehler
- Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern
- Wie Läufer Hungersnöte vermeiden können