Wir alle denken, wir wissen, was Laufen ist und wie man läuft. Aber Wandern ist mehr, es ist ein guter Weg, um Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern und Ihre Fitness zu verbessern. Neben den Grundlagen des Gehens und des Gehens gibt es auch Varianten des Gehens, Training für Langstreckenwanderungen, Nordic Walking mit Fitness-Walking-Stöcken, Laufband oder Pedometer.
10 gehende Fehler zu vermeiden
Wir alle denken, wir können laufen. Aber du magst falsch laufen. Bist du übertrieben? Nicht durch einen Schritt von der Ferse zur Zehe rollen? Tun Sie nichts mit Ihren Armen oder flattern Sie sie wie ein Huhn? Sie werden besser laufen, wenn Sie diese Lauffehler vermeiden.
Wie man läuft: Grundlegende Gehtechnik
Lernen Sie, die richtige Gehhaltung, die richtige Fußbewegung, den richtigen Schritt und die richtige Armbewegung zu verwenden . Dann lernen Sie, Ihre Gehzeit zu erhöhen, während Sie an einer guten Laufform arbeiten. Dieses Tutorial führt Sie durch alle Grundlagen des richtigen Gehens.
- Wie man geht : Schritt für Schritt, wie man mit der richtigen Gehform beginnt.
Gehen für Gewichtsverlust
Walking ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Bewegung in den Tag zu bringen und Fett zu verbrennen. Die empfohlene Menge an Walking zur Gewichtsreduktion beträgt 60 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche, kombiniert mit einer kalorienreduzierten Diät. Walking verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile für eine 160 Pfund Person.
- Wie man für Gewichtverlust geht
- Gehender Kalorienzähler
- Täglicher Kalorienrechner
Mehr
Gehen für die Gesundheit
Der tägliche Mindestbedarf für das Gehen beträgt 30-60 Minuten pro Tag. Wenn Sie das als Pille verpacken könnten, würde es als medizinisches Wunder gelobt werden, da es Ihre Risiken von Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Krebs, Bluthochdruck und anderen schweren Krankheiten reduziert. Walking verbessert die Blutzuckerkontrolle und Blutdruckkontrolle.
- Diabetes und Gehen
- Krebsvorsorge und Walking
- Herzerkrankungen und Schlaganfall und Walking
Mehr
Laufband gehen
Laufbänder sind das am einfachsten zu benutzende Trainingsgerät, aber nimmst du das Beste aus deinem Laufbandtraining heraus? Hast du gelernt zu laufen, ohne an den Handläufen festzuhalten? Verwenden Sie eine gute Gehhaltung, so dass Sie Ihre Brust öffnen und die Rückenbelastung reduzieren?
Schrittzähler Walking
Ein Schrittzähler ist eine gute Möglichkeit, Sie zu motivieren, Ihrem Tag mehr Aktivität hinzuzufügen. Viele Menschen wollen 2000 weitere Schritte pro Tag hinzufügen, bis sie ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag erreichen können. Erfahren Sie, wie Sie den genauesten Schrittzähler auswählen, wie Sie ihn einstellen und wie Sie ihn dazu verwenden, sich selbst zu motivieren.
Schnell laufen und rennen
Wenn du schneller gehst, hast du ein intensiveres Cardio-Workout und kannst in derselben Zeit mehr Distanz zurücklegen (und dadurch mehr Kalorien pro Minute verbrennen). Sie können unsere Tipps verwenden, um mit einem regelmäßigen Schrittschritt schneller zu gehen, oder olympisches Racewalking lernen, um Höchstgeschwindigkeiten zu erreichen.
- Wie man schneller läuft : Gehen Sie schneller mit der richtigen Gehhaltung, Armbewegung und einem kräftigen Schritt.
- Wie man Racewalk : Racewalking ist ein spezifischer gehender Stil, in dem das Knie gerade von der Frontseite der Stufe gehalten wird, bis es unter dem Körper überschreitet. Ein Fuß ist zu jeder Zeit auf dem Boden. Erfahren Sie von unserer Expertin Judy Heller von Erofit die Grundlagen der Rennlauftechniken.
Walking der Marathon oder Halbmarathon
Möchten Sie den 13,1 Meilen Halbmarathon oder den 26,2 Meilen Marathon laufen? Sie müssen für diese Fernveranstaltungen trainieren. Sie müssen einen Tag jede Woche für einen Spaziergang von zunehmender Entfernung beiseite stellen, um Ihre Gehzeit aufzubauen, und regelmäßig während des Rests der Woche spazieren gehen. Sie müssen Ihre Schuhe, Socken, Blasenprävention, Rennsnacks, Hydratation und Kleidung testen. Ich habe eine vollständige Anleitung zum Training und zur Teilnahme an diesen Fernveranstaltungen.
- Wie man einen Marathon trainiert und läuft : Komplettes Online-Tutorial.
- Halbmarathon-Training
Nordic Walking
Nordic Walking nutzt Fitness-Walking Stöcke, um Walking zu einem Ganzkörpertraining zu machen. Nordic Walking verbrennt mehr Kalorien pro Meile, während Sie das gleiche Maß an Anstrengung spüren. Es verbessert die Körperhaltung und öffnet Ihre Schultern und Brust. Erfahren Sie, wie Sie Nordic Walking genießen können.
Wanderschuhe wählen
Egal, welche Art von Walking Sie tun, ist das Finden der besten Wanderschuhe wesentlich zum bequemen Gehen. Finden Sie heraus, wie Sie die besten Laufschuhe für Ihren Gehstil, Schritt und Fuß auswählen.
Wanderausrüstung und Wanderkleidung
- 10 Gehende Grundlagen
- Walking Kleidung: Top-Picks
- Wanderkleidung in Übergröße
- Laufsocken
- Packs und Wasserträger
- Sicherheit und Erste-Hilfe-Ausrüstung