Grundlagen des Gehens und Nutzen für die Gesundheit

Wir alle denken, wir wissen, was Laufen ist und wie man läuft. Aber Wandern ist mehr, es ist ein guter Weg, um Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern und Ihre Fitness zu verbessern. Neben den Grundlagen des Gehens und des Gehens gibt es auch Varianten des Gehens, Training für Langstreckenwanderungen, Nordic Walking mit Fitness-Walking-Stöcken, Laufband oder Pedometer.

10 gehende Fehler zu vermeiden

© Terry Vine / Marke X Bilder / Getty

Wir alle denken, wir können laufen. Aber du magst falsch laufen. Bist du übertrieben? Nicht durch einen Schritt von der Ferse zur Zehe rollen? Tun Sie nichts mit Ihren Armen oder flattern Sie sie wie ein Huhn? Sie werden besser laufen, wenn Sie diese Lauffehler vermeiden.

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Wie man läuft: Grundlegende Gehtechnik

In Herbst Blätter gehen. Wendy Bumgardner ©

Lernen Sie, die richtige Gehhaltung, die richtige Fußbewegung, den richtigen Schritt und die richtige Armbewegung zu verwenden . Dann lernen Sie, Ihre Gehzeit zu erhöhen, während Sie an einer guten Laufform arbeiten. Dieses Tutorial führt Sie durch alle Grundlagen des richtigen Gehens.

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Gehen für Gewichtsverlust

Gewichtsverlust Erfolg. © James G. Brey / Photodisc

Walking ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Bewegung in den Tag zu bringen und Fett zu verbrennen. Die empfohlene Menge an Walking zur Gewichtsreduktion beträgt 60 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche, kombiniert mit einer kalorienreduzierten Diät. Walking verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile für eine 160 Pfund Person.

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Gehen für die Gesundheit

© Jim Cummins / Die Bildbank / Getty

Der tägliche Mindestbedarf für das Gehen beträgt 30-60 Minuten pro Tag. Wenn Sie das als Pille verpacken könnten, würde es als medizinisches Wunder gelobt werden, da es Ihre Risiken von Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Krebs, Bluthochdruck und anderen schweren Krankheiten reduziert. Walking verbessert die Blutzuckerkontrolle und Blutdruckkontrolle.

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Laufband gehen

Laufband laufen und laufen. Spencer Platt / Nachrichten von Getty Images

Laufbänder sind das am einfachsten zu benutzende Trainingsgerät, aber nimmst du das Beste aus deinem Laufbandtraining heraus? Hast du gelernt zu laufen, ohne an den Handläufen festzuhalten? Verwenden Sie eine gute Gehhaltung, so dass Sie Ihre Brust öffnen und die Rückenbelastung reduzieren?

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Schrittzähler Walking

10000 Schritte. Mark Harmel / Fotografenwahl / Getty Images

Ein Schrittzähler ist eine gute Möglichkeit, Sie zu motivieren, Ihrem Tag mehr Aktivität hinzuzufügen. Viele Menschen wollen 2000 weitere Schritte pro Tag hinzufügen, bis sie ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag erreichen können. Erfahren Sie, wie Sie den genauesten Schrittzähler auswählen, wie Sie ihn einstellen und wie Sie ihn dazu verwenden, sich selbst zu motivieren.

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Schnell laufen und rennen

Racewalkers bei den Olympischen Spielen. Getty Images Sport / Jeff J. Mitchell

Wenn du schneller gehst, hast du ein intensiveres Cardio-Workout und kannst in derselben Zeit mehr Distanz zurücklegen (und dadurch mehr Kalorien pro Minute verbrennen). Sie können unsere Tipps verwenden, um mit einem regelmäßigen Schrittschritt schneller zu gehen, oder olympisches Racewalking lernen, um Höchstgeschwindigkeiten zu erreichen.

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Walking der Marathon oder Halbmarathon

Vancouver USA Marathon Startlinie. Wendy Bumgardner © 2011

Möchten Sie den 13,1 Meilen Halbmarathon oder den 26,2 Meilen Marathon laufen? Sie müssen für diese Fernveranstaltungen trainieren. Sie müssen einen Tag jede Woche für einen Spaziergang von zunehmender Entfernung beiseite stellen, um Ihre Gehzeit aufzubauen, und regelmäßig während des Rests der Woche spazieren gehen. Sie müssen Ihre Schuhe, Socken, Blasenprävention, Rennsnacks, Hydratation und Kleidung testen. Ich habe eine vollständige Anleitung zum Training und zur Teilnahme an diesen Fernveranstaltungen.

Nordic Walking

Nordic Walking Paar. Scott Markewitz / Getty Images

Nordic Walking nutzt Fitness-Walking Stöcke, um Walking zu einem Ganzkörpertraining zu machen. Nordic Walking verbrennt mehr Kalorien pro Meile, während Sie das gleiche Maß an Anstrengung spüren. Es verbessert die Körperhaltung und öffnet Ihre Schultern und Brust. Erfahren Sie, wie Sie Nordic Walking genießen können.

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Wanderschuhe wählen

Brooks Ghost 6. Mit freundlicher Genehmigung von Pricegrabber

Egal, welche Art von Walking Sie tun, ist das Finden der besten Wanderschuhe wesentlich zum bequemen Gehen. Finden Sie heraus, wie Sie die besten Laufschuhe für Ihren Gehstil, Schritt und Fuß auswählen.

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Wanderausrüstung und Wanderkleidung

Don Nichols / E + / Getty

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