Dein Marathon-Training ist beendet und du zählst die Tage, bis du an der Startlinie deines Marathons bist. Sehen Sie sich diese Tipps vor dem Rennen an, um sicherzustellen, dass Sie die bestmögliche Marathon-Erfahrung haben.
1 - Tragen Sie Ihre Lieblingslaufbekleidung
Sie könnten versucht sein, neue Schuhe oder Kleidung zu tragen, weil Sie denken, dass sie Ihre Rennleistung verbessern können. Allerdings müssen Sie sich an die goldene Regel des Marathons erinnern: Am Renntag nichts Neues. Ihre langen Läufe sind Ihre Gelegenheit, Entscheidungen über Ihre Rennausrüstung zu treffen. Machen Sie nicht den Fehler, neue Kleidung oder Schuhe zu tragen. Sie wissen nie, ob Kleidung oder Schuhe Sie in die falsche Richtung reiben und zu Scheuerstellen, Blasen oder anderen Problemen führen. Bleib bei dem, was du weißt, damit es keine Überraschungen gibt.
2 - Bleiben Sie bei vertrauten Lebensmitteln
Die Regel "nichts Neues am Renntag" gilt auch für Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Bleib beim Rennen und bleibe bei deinen gewohnten Mahlzeiten vor dem Essen. Experimentiere nicht mit neuen Nahrungsmitteln, weil du denkst, dass sie deine Leistung verbessern können. Nimm während des Rennens dieselben Gele, Riegel oder andere Nahrungsmittel zu dir, die du beim Training benutzt hast. Meile 18 ist nicht die ideale Zeit, um herauszufinden, dass ein bestimmtes Essen nicht gut in Ihrem Magen sitzt.
3 - Holen Sie sich Ihr Support-Team bereit
Ein Marathon-Zuschauer zu sein ist auch harte Arbeit, also stellen Sie sicher, dass Ihre Familienmitglieder und Freunde bereit sind für ein paar Stunden Jubel und Unterstützung. Teile diese Tipps für Marathon-Zuschauer mit ihnen, damit sie wissen, was sie erwartet und alles hat, was sie brauchen. Wenn deine Freunde ein paar Zeichen setzen wollen, hier ein paar Tipps für inspirierende Marathon-Schilder oder lustige Marschzeichen .
4 - Schließen Sie Ihren Renntag-Transportplan ab
Stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, wie Sie zum Rennen kommen, wo Sie parken oder ob Sie öffentliche Verkehrsmittel benutzen. Werfen Sie einen Blick auf die Marathon-Website, um Empfehlungen zu erhalten, wie Sie dorthin gelangen und ob es Straßensperrungen gibt, die Ihre Reisepläne beeinflussen. Hier sind einige Tipps für Ihren Marathonmorgen .
5 - Plane, früh dort zu kommen
Nehmen Sie sich genügend Zeit, um an den Start zu gehen. Sie müssen sich Zeit nehmen, um das Porta-Potty zu benutzen (Leinen kann sehr lang sein), überprüfen Sie Ihre Tasche und finden Sie Ihre Hürde (wenn das Rennen sie hat). Sprechen Sie mit anderen Läufern, die in den vergangenen Jahren das Rennen gemacht haben (oder lesen Sie Rezensionen auf Websites), um herauszufinden, wie früh sie den Start empfehlen. Weitere Informationen finden Sie in den Tipps zum Marathon-Start .
6 - Holen Sie sich alle Ihre Renntag Artikel bereit
Sie möchten nicht am Tag vor Ihrem Marathon versuchen, Ihr Lieblingssportgel oder mehr BodyGlide zu finden. Schau dir diese Packliste mit allem an, was du für deinen Marathon brauchst und sammle mindestens ein paar Tage vor dem Rennen alles zusammen. Wenn du dich vorbereitet fühlst, wirst du deine Angst vor dem Rennen verringern, was dir helfen wird, besser zu schlafen.
7 - Habe ein Mantra bereit
Es wird irgendwann schwer werden und du musst vorbereitet sein. Denken Sie daran, dass Sie in der Lage sein werden, immer wieder zu wiederholen, um die groben Flecken zu überwinden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Phrase kein negatives Wort enthält. Versuchen Sie beispielsweise nicht zu sagen: "Stoppen Sie nicht", weil Sie vielleicht nur das Wort "Stopp" hören. Sagen Sie stattdessen etwas wie "Laufen Sie stark". Sehen Sie sich diese Liste der Laufmantras an und halten Sie diese mentalen Tipps für Marathons für einige Tipps bereit.
8 - Denken Sie an Ihre Abschlusshaltung
Stellen Sie sich vor, wie Sie für Ihr Foto posieren möchten, während Sie durch das Ziel laufen. Stellen Sie sich vor, was Sie als Freiwilliger denken, wenn Sie Ihre Rennmedaille um Ihren Hals legen. Diese Art der Visualisierung wird Ihnen helfen, sich weniger ängstlich und aufgeregter über Ihre Rasse zu fühlen.
9 - Sei bereit für das Nachrennen
Deine Marathon-Erholung beginnt in dem Moment, in dem du diese Ziellinie überquerst. Stellen Sie sicher, dass Sie sich im Voraus darauf vorbereiten, wie Sie sich nach dem Rennen fühlen werden. Ihre Körpertemperatur beginnt gleich nach dem Ende des Trainings zu sinken. Legen Sie also etwas Warmes, Bequemes in Ihre aufgegebene Tasche, oder lassen Sie sich von jemandem an der Ziellinie mit Kleidung treffen. Deine Beine sind vielleicht zu wund und müde, um nach Hause oder zurück in dein Hotel zu fahren, also mach Pläne, wie du zurückkommst, wenn du fertig bist.