Nichts geht über einen langen, langen Spaziergang. Dieses Distanz-Walking-Workout dauert 75 Minuten oder länger. Es ist mit mäßigem Tempo und mäßiger Anstrengung gemacht, so dass du weitermachen, gehen und gehen kannst.
Leistungen
Dieses Distanz-Workout steigert die Ausdauer und verbrennt Kalorien. Es trainiert dich sowohl geistig als auch körperlich, um länger zu laufen.
Wenn Sie für eine längere Distanz trainieren, sollten Sie Ihre Laufleistung mit einem Langstreckentraining einmal wöchentlich steigern. Wenn Sie für einen 5-km- oder 10-km-Wettkampf trainieren, sollten Sie die Distanz im Distanztraining um ein oder zwei Meilen überschreiten.
Wann sollte man das Distance Walking Workout machen?
Sie sollten einmal pro Woche ein Walking-Workout machen, um fit zu werden oder um einen langen Spaziergang zu machen. Wenn Sie für einen mehrtägigen Spaziergang trainieren, sollten Sie jede Woche zwei aufeinanderfolgende Tage zurücklegen. Wenn Sie für eine Veranstaltung wie einen Halbmarathon oder einen Marathon trainieren, möchten Sie dieses Training möglicherweise zur gleichen Tageszeit ausführen, an der Sie laufen werden. Auf diese Weise wird Ihr Training noch spezifischer.
Wie man das Distanz Walking Workout macht
- Beginnen Sie mit leichtem Tempo für 5 bis 10 Minuten.
- Optional, stoppen Sie und machen Sie eine Dehnungs- und Flexibilitätsroutine für 5 Minuten.
- Setzen Sie Ihren Gang mit einer Geschwindigkeit fort, die Ihre Herzfrequenz auf 65 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) erhöht. Das wahrgenommene Belastungsniveau reicht von der Möglichkeit, in Sätzen sprechen zu können, um nur in kurzen Sätzen sprechen zu können. Dies sollte ein angenehmes Tempo sein.
- Walk für 5 bis 10 Meilen. Sie können länger laufen, wenn Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben und für einen Halbmarathon oder Marathon trainieren.
- Achte auf deine Haltung und Technik. Vielleicht möchten Sie sich daran erinnern, es jede halbe Stunde zu überprüfen, wenn Sie einen Drink nehmen. Es ist leicht, Ihre Haltung und Form während eines längeren Spaziergangs zu verlieren.
- Manche Spaziergänger machen Dehn- und Flexibilitätsübungen, wenn sie aufhören, die Toilette zu benutzen oder etwas zu trinken. Dies kann helfen, die Spannung zu mindern, aber sanft zu halten.
- Optional, beenden Sie mit 5 Minuten sanften Stretching und Flexibilität Übungen.
Hydration, Snacks und Ausrüstung für den Fernspaziergang
Sobald Sie länger als eine Stunde laufen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht austrocknen und Sie brauchen einen Snack, um Ihre Energie hoch zu halten.
- Wasser und Sportgetränk : Stellen Sie sicher, dass Sie alle 20 Minuten eine Tasse Wasser und / oder Sportgetränk trinken können. Möglicherweise müssen Sie Wasser mitnehmen. Es ist angemessen, zu einem Sportgetränk zu wechseln, wenn Sie länger als zwei Stunden laufen, besonders wenn Sie schwitzen.
- Walking Snacks : Sobald Sie mehr als eine Stunde gehen, brauchen Sie vielleicht einen Spaziergang Snack. Wählen Sie diejenigen, die leicht mitzunehmen sind und beim Gehen leicht zu kauen und zu schlucken sind. Energieriegel, Energy-Gele, Trail-Mix und Obst sind am leichtesten mitzubringen.
- Was Sie anziehen sollten: Auf einem langen Spaziergang sollten Sie sportliche Kleidung tragen. Das Wetter kann am Ende des Spaziergangs sehr unterschiedlich sein als am Anfang, also solltest du dich in Schichten kleiden und auf Regen und andere Elemente vorbereitet sein. Sie müssen möglicherweise eine leichte Packung tragen, um Ihre Schichten zu verstauen und Ihr Wasser und Snacks zu tragen.
- Schuhe : Du solltest athletische Wanderschuhe, Laufschuhe oder leichte Wanderschuhe tragen. Ihre Schuhe brauchen mehr Struktur und Polster für längere Spaziergänge, um die Ermüdung der Füße zu reduzieren, aber sie sollten trotzdem flexibel sein. Da Ihre Füße beim Gehen anschwellen, müssen Sie möglicherweise Schuhe tragen, die eine halbe Nummer größer als üblich sind, um dies zu ermöglichen.
- Blasen- und Scheuerschutz : Wenn Sie noch nie eine Blase hatten, werden Sie vielleicht überrascht sein, wenn sie aufgehen , wenn Ihre lange Laufleistung zunimmt. Blasen sind wahrscheinlicher, da Ihre Füße viel länger an Ihren Schuhen schwitzen und reiben. Sie werden sehen wollen, welche Art von Blister Vorbereitung für Sie arbeitet. Beginnen Sie damit, schweißabsorbierende Socken zu tragen, um Ihre Füße länger trocken zu halten. Dann denken Sie über die Verwendung von Schmiermitteln nach, um die Reibung zu reduzieren . Sie können diese auch benötigen, um schmerzhaftes Scheuern zu verhindern,