Sind Sie auf der Suche nach einem neuen, neuen Weg, um Ihre Trainingsroutine aufzupeppen? Sie können eine Barre-Klasse nehmen, um Gewicht zu verlieren , überprüfen Sie eine der neuen Spinning-Klassen zu reduzieren , oder starten Sie ein CrossFit-Programm für die Gewichtsabnahme . Aber wie wäre es mit einem Fechtkurs? Viele Menschen sind überrascht, dass Fechten eine gute Übung ist.
Kalorien verbrannt während eines Fechten Workout
Sie haben wahrscheinlich während der Olympischen Spiele das Fechten gesehen.
Wenn man im Fernsehen fechtet, mag es nicht so aussehen, als würden die Athleten sehr hart arbeiten. Aber sie sind.
Im Durchschnitt verbrennt eine 150-Pfund-Frau etwa 400 Kalorien pro Stunde, während sie an einem Fechttraining oder -kampf teilnimmt. Überrascht? Viele neue Fechter sind erstaunt, wie intensiv die Bewegung während eines Spiels sein kann. Aber denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich nicht für ganze 60 Minuten an einem Spiel teilnehmen werden.
Es gibt drei verschiedene Arten von Waffen, die du beim Fechten benutzen kannst: Degen, Folie oder Säbel. Die Art der Waffe bestimmt die Länge eines Spiels. Degen- und Folienspiele bestehen aus drei 3-Minuten-Matches mit einer Pause von einer Minute, so die USA Fencing. Sabre-Matches können länger dauern, weil sie auf "Berührungen" oder Punkten basieren.
Wenn Sie neu im Fechten sind, werden Sie wahrscheinlich mehr Zeit mit Fechten und Übungen als mit formellen Spielen verbringen. Aber die Übungen halten Ihren Körper in Bewegung und Ihr Herz pumpt, um Ihre Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Ihr Fechttraining kann Ihnen helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Fechten bohren auch Sie schnell denken, damit Sie schneller reagieren.
Mehr Fencing Workout Vorteile
Neben dem Verbrennen von Kalorien bietet Fechten auch andere Fitness-Vorteile. Dagmara Wozniak sagt, dass der Sport für Herz-Kreislauf-, Kraft- und sogar mentales Training sorgen kann.
Dagmara wird bei ihren dritten Olympischen Spielen in Rio de Janeiro, Brasilien, als Teil des 2016 USA Fencing Teams teilnehmen.
"Die Schönheit des Sports ist, dass du es so intensiv wie möglich machen kannst. Du kannst dich mehr auf Technik mit einer begrenzten Bewegungsfreiheit konzentrieren, oder du kannst deinen Gegner auf und ab bewegen, bis du beide gewunden bist und ohnmächtig wirst. Das Intensitätsniveau liegt ganz bei Ihnen. "
Teamkollegin Monica Aksamit stimmt zu. "Fechten ist eine großartige Übung. Es ist zwar eine Menge Spaß, aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ausdauer aufzubauen." Sie fügt hinzu, dass "Krafttraining ist auch beteiligt, weil Sie viele der Muskeln in Ihren Beinen, Armen und Kern arbeiten."
Wie starte ich ein Fencing Trainingsprogramm?
Wenn Sie Fechten versuchen möchten, um Kalorien zu verbrennen, in Form zu kommen oder einfach nur etwas Abwechslung in Ihr Fitnessprogramm zu bringen, sollten Sie eine Anfängerklasse in Ihrer Nähe finden. Einige Fechtprogramme sind auf jüngere Teilnehmer ausgerichtet, aber es gibt auch Programme für Erwachsene.
"Fechten ist eine großartige Möglichkeit, deine normale Fitnessroutine zu verwechseln", sagt Dagmara und fügt hinzu, dass es im Manhattan Fencing Center, wo sie trainiert, Klassen und Mitgliedschaften gibt. Aber wenn Sie nicht in New York City sind, gibt es andere Orte, die Programme für Anfänger anbieten.
Laut USA Fechten gibt es in jedem Bundesstaat des Landes über 500 Clubs. Um einen Standort in Ihrer Nähe zu finden, können Sie deren Website durchsuchen. Und es ist nicht nötig, dass Sie sich während Ihrer Teilnahme fehl am Platz fühlen. "Wir haben Mütter, Väter und Großeltern, die in jedem Alter mit dem Fechten beginnen, sowohl mit nationalen als auch mit Weltmeisterschafts-Möglichkeiten für Fechter ab 50 Jahren", heißt es.
Fechten Workouts, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie sich entscheiden, Fechten als Teil Ihres Gewichtsabnahme-Programms zu versuchen, möchten Sie es vielleicht mit anderen Aktivitäten kombinieren , um an den meisten Tagen der Woche aktiv zu bleiben. Nach den Richtlinien des American College of Sports Medicine sollten Sie 250 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität erhalten, um Gewicht zu verlieren.
Versuchen Sie, ein bis zwei Fechtkurse zu Ihrem Gewichtsverlustprogramm , Yoga-Programm oder Schwimmprogramm hinzuzufügen. Und denken Sie daran , eine gesunde, kalorienkontrollierte Diät zu essen , um sicherzustellen, dass Sie die Gewichtsabnahmeergebnisse erhalten, die Sie verdienen.