Typische durchschnittliche Marathonzeiten
Die Endzeit für Marathons (26,2 Meilen) reicht von etwas mehr als zwei Stunden für Weltklasse-Marathonläufer bis zu 8 oder mehr Stunden für Wanderer. Gemessen an den durchschnittlichen Marathon-Zeiten lag die durchschnittliche Marathon-Endzeit im Jahr 2015 für Männer in US-Marathons laut Running USA bei 4:20:13 (9: 55 / Meile). Die mittlere Schlusszeit für Frauen war 4:45:30 (10: 53 / Meile Schritt).
Bevor du deinen Marathon startest, ist es definitiv hilfreich, deine Marathon-Endzeit abzuschätzen, damit du weißt, wie du dich richtig bewegen kannst. Sie möchten auch Ihren Familienmitgliedern und Freunden eine Idee geben, wann Sie auf dem Kurs erwartet werden. Die Vorhersage von Rennzeiten, insbesondere für Marathons, kann schwierig sein, da es so viele Variablen gibt, wie Wetter und Kursbedingungen.
Eine schnelle Formel, die viele Läufer gerne verwenden, ist eine kürzliche Halbmarathonzeit zu nehmen, sie zu verdoppeln und dann 10-20 Minuten hinzuzufügen, abhängig von der Schwierigkeit des Kurses, aber Sie können auch andere Methoden verwenden, um Ihre Zeit vorherzusagen .
Wettvorhersage Rechner
Rennzeit-Vorhersage- Charts oder Kalkulatoren helfen, Ihre Marathon-Zeit basierend auf einem aktuellen Rennen zu bestimmen. Für die genaueste Vorhersage sollten Sie eine Rennzeit von einem Rennen verwenden, das Sie etwa 4 bis 6 Wochen vor Ihrem Marathon absolviert haben.
Dies sind ein paar gute Rennzeit Vorhersage Rechner zu versuchen. Wenn dies Ihr erster Marathon ist, fügen Sie 5 bis 6 Prozent zur Rechnervorhersage hinzu. Einige Marathons haben Zeitlimits , z. B. sechs oder sieben Stunden (obwohl andere keine Begrenzung haben). Also, wenn Sie ein langsamer Läufer oder Walker sind, achten Sie darauf, ob es eine Cut-Off-Zeit gibt, wenn Sie einen Marathon wählen.
- Running for Fitness Race Predictor : Schließen Sie einfach Ihr Alter, Geschlecht und Zeit / Strecke eines letzten Rennens in den Rechner ein, um herauszufinden, wie Sie in Rennen mit anderen Distanzen auftreten könnten. Dieser Rechner zeigt mehrere verschiedene Vorhersagen basierend auf verschiedenen Formeln. Sie erhalten also eine Reihe von vorhergesagten Zeiten und Sie können sehen, dass es keine exakte Wissenschaft ist, nur eine Schätzung.
- MarathonGuide.com Rennergebnis-Vorhersage : Wählen Sie eine Entfernung und eine Zeit, um theoretische Rennergebnisse in verschiedenen Entfernungen zu berechnen, und sehen Sie sich Ihre Marathon-Vorhersage an.
- Läufer-Weltrennzeit-Prädiktor : Dieser Rechner verwendet eine aktuelle Rennzeit sowie Details zu Ihrem Training (wöchentliche Laufleistung usw.), um eine vorhergesagte Marathon-Rennzeit zu bestimmen.
Sobald Sie eine geschätzte Fertigstellungszeit erreicht haben, können Sie einen Tempo-Rechner verwenden, um das durchschnittliche Tempo für diese Zeit herauszufinden.
Analysieren Sie die Ergebnisse des letzten Jahres
Wenn Sie wissen möchten, wo Sie am Ende eines bestimmten Marathons (Top 25 Prozent, Altersgruppe, etc.) landen, sollten Sie sich die Online-Ergebnisse des letzten Jahres ansehen. Die Reichweite der Abschlusszeiten und die Anzahl der Teilnehmer wird in diesem Jahr wahrscheinlich ähnlich sein. Großstadt Marathons und flache, schnelle Marathons neigen dazu, viel wettbewerbsfähiger als kleine, lokale Marathons zu sein. Aber Sie werden viel eher andere um sich haben, mit denen Sie laufen können, wenn Sie sich für einen großen Marathon entscheiden.
Kann ich die vorhergesagte Zeit wirklich laufen?
Denken Sie daran, dass eine vorhergesagte Marathonzeit keine Garantie dafür ist, dass Sie diese Zeit laufen. In den meisten Fällen erreichen nur erfahrene Marathonläufer ihre voraussichtliche Zeit oder liegen ihr sehr nahe. Sie müssen das richtige Ausdauertraining für einen Marathon absolvieren, und es gibt viele andere Faktoren - Kursschwierigkeiten, Menschenmassen auf der Strecke, Wetterbedingungen, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr , wie Sie sich fühlen -, die ins Spiel kommen.
Training und Vorbereitung hilft immer. Beachten Sie, dass Ihr Trainingsplan davon abweichen kann, ob Sie Anfänger , Fortgeschrittener oder Fortgeschrittener sind .
Ein Wort von
Wenn Sie Ihren ersten Marathon laufen, konzentrieren Sie sich darauf, das Rennen zu beenden und stark zu beenden. Unabhängig von Ihrer Zeit ist der Abschluss eines Marathons eine unglaubliche Leistung. Du solltest nach der Zeit streben, die du willst, aber denke auch daran, realistisch zu sein. Langsam, mit richtigem Training, kannst du deine Zeit verbessern.
Quelle:
> Laufende USA. 2015 Laufender USA Annual Marathon Report.