5 Wege, während des Trainings achtsam zu bleiben
Wir möchten uns oft von unseren Trainingseinheiten ablenken, aber achtsam während des Trainings zu sein, kann Stress abbauen, dich gut fühlen lassen und sogar dein Training verbessern.
Wir wissen, dass zu viel Stress jeden Teil unseres Lebens infizieren kann und es gibt Zeiten, in denen unsere Workouts tatsächlich mehr von dem Zeug hinzufügen können. Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie trainieren, nur um die gesamte Zeit damit zu verbringen, Ihre Uhr zu beobachten, durch Ihr Training zu hetzen und / oder über all die Dinge nachzudenken, die Sie stattdessen tun sollten .
Vielleicht fühlen Sie sich bei Ihrem Training so miserabel, dass Sie sich absichtlich von allem ablenken, was Sie in die Finger bekommen können - von Ihrem iPod, einem Fernseher, Büchern usw.
Wenn du dich nicht darauf konzentrierst, was du tust, verlierst du vielleicht das Gefühl der Zufriedenheit für eine gut gemachte Arbeit, und nicht nur das, deine Workouts sind vielleicht nicht so effektiv. Denk darüber nach; Wenn du es eilig hast, fertig zu sein, wie vorsichtig bist du mit deiner Form? Wenn Sie Ihren Workouts mehr Aufmerksamkeit widmen, mehr Achtsamkeit für Ihre Übungen, können Sie mehr davon bekommen, als Sie denken.
Die Vorteile des Bleibens im Moment
Manchmal gibt es einen Vorteil beim Training während des Trainings . Wenn du deine Lieblingslieder anlegst und deinen Körper durch eine einfache Aktivität bewegst, über die du nicht nachdenken musst - wie Laufen, Laufen, den Ellipsentrainer usw. -, kann das meditativ sein. Mit diesen Aktivitäten können Sie Ihren Geist frei bewegen, während Ihr Körper arbeitet.
Wenn du jedoch zu abgelenkt bist, verlierst du diese Verbindung zu dem, was du tust, diesen magischen Moment, deine eigene Stärke und Kraft zu fühlen, während du trainierst.
Es gibt einen Fluss, der passiert, wenn wir darauf achten, was wir gerade tun, und dass wir diese Ablenkungen vielleicht verpasst haben.
Achtsamkeit während des Trainings kann dich auch bringen:
- Eine stärkere Verbindung zu Ihrem Körper : Wenn Sie sich auf jede Übung konzentrieren, auf die Muskeln, mit denen Sie arbeiten, und darauf, was Sie tatsächlich erreichen, erhalten Sie mehr aus jeder Übung und jedem Training.
- Bessere Ergebnisse : Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun, verbessern Sie die Qualität Ihrer Bewegung und damit die Qualität Ihres gesamten Workouts.
- Mehr Zufriedenheit : Wenn Sie genau wissen, was Sie arbeiten, wie sich jede Übung anfühlt und ob Sie das Beste aus jeder Übung herausholen, können Sie Ihr Training beenden, indem Sie wissen, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben.
Wie man in Ihren Workouts achtsamer ist
Die Suche nach dem Fluss in einer Welt voller Ablenkungen bedarf einiger Arbeit, aber wie es Elizabeth Scott im About's Stress Management Guide vorschlägt, ist alles, was sie wirklich benötigt, mehr "Praxis, sich des gegenwärtigen Moments - nicht-urteilend und vollständig - bewusst zu werden in der Vergangenheit oder in die Zukunft projizieren. " So geht das während des Trainings.
1. Haben Sie einen Zweck für jedes Training
Zu oft trainieren wir, um Gewicht zu verlieren , aber das ist nicht etwas, das während eines Trainings passieren wird. Wir brauchen etwas, an dem wir uns gerade festhalten können. Einen Zweck zu haben wird dir etwas geben, auf das du dich konzentrieren kannst, etwas, für das du arbeiten kannst und daher etwas, worüber du dich gut fühlen kannst. Einige Beispiele für Trainingszwecke sind:
- Um dein geplantes Training zu beenden
- Zur Stärkung bestimmter Muskeln (zB "Ich werde mich darauf konzentrieren, alle Muskeln in meinem Unterkörper zu trainieren")
- Um sich selbst herauszufordern (zB "Ich werde mich darauf konzentrieren so hart zu arbeiten wie ich kann während meines Intervalltrainings")
- Für eine bestimmte Zeit trainieren oder eine bestimmte Anzahl von Kalorien verbrennen
- An einem bestimmten Fitnessbereich arbeiten (zB "Heute mache ich Cardio, um Kalorien zu verbrennen und Ausdauer aufzubauen")
2. Denken Sie daran, warum Sie trainieren
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich durch Sport treiben und an all die Dinge denken, die Sie stattdessen tun sollten, denken Sie daran, warum es wichtig ist, Ihr Training zu machen. Denken Sie darüber nach, warum Sie Sport zur Priorität gemacht haben und wie Ihnen dieses Training jetzt helfen wird. Einige Ideen:
- Dieses Training wird mir helfen, mehr Energie für meinen Tag zu haben
- Ich fühle mich wirklich gut, wenn ich mit meinem Training fertig bin
- Ich werde heute Nacht besser schlafen nach diesem Training
- Ich verdiene, auf mich selbst aufzupassen, und Übung ist ein Teil davon
- Ich fühle mich viel weniger gestresst, wenn ich Sport mache
3. Verlangsamen
Denken Sie daran, Sie legen diese Zeit speziell für Ihr Training beiseite, also geben Sie sich die Erlaubnis, es tatsächlich zu tun. Nimm dir Zeit mit jeder Aktivität, jeder Bewegung, besonders Krafttraining. Konzentriere dich auf deine Form , auf die Aufwärtsbewegung und die Abwärtsbewegung. Denke über deine Haltung , deinen Kern und den Rest deines Körpers nach, einschließlich der Muskeln, auf die du zielst; Konzentriere dich auf das Gefühl, dass sie sich zusammenziehen und entspannen. Sehen Sie, wie viel Sie aus Ihrer Trainingszeit herausholen können.
4. Erinnere dich daran zu atmen
Atmen ist der einfachste Weg, mit Stress umzugehen und dich in den Moment zu bringen. Wenn dein Geist während deines Workouts wandert oder du immer auf die Uhr achtest, schließe deine Augen und atme tief durch, um dich wieder in den Moment zu bringen. Sie trainieren gerade jetzt und das ist alles, was Sie tun müssen. Du wirst den Rest erledigen, wenn es Zeit ist.
5. Schluss mit einer guten Anmerkung
Erinnere dich an all die guten Dinge über das Training und wie gut es sich anfühlt, wenn du fertig bist. Gönnen Sie sich Zeit, um sich abzukühlen und nehmen Sie sich Zeit, um die Muskeln, die Sie gearbeitet haben, zu dehnen . Wenn Sie können, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich am Ende des Trainings für eine letzte Entspannung hinzulegen, die Chance, die Auswirkungen Ihrer harten Arbeit wirklich zu spüren.
Manchmal müssen wir wirklich ausspannen oder unsere Körper durch die Bewegungen gehen lassen, während der Geist wandert. Wenn Sie jedoch feststellen, dass all Ihre Trainingseinheiten eine Art von Ablenkung beinhalten, ist es vielleicht an der Zeit, eine Änderung vorzunehmen. Beginnen Sie damit, während des nächsten Trainings achtsam zu sein. Achte darauf, was du machst und wie es sich anfühlt. Beachten Sie, was es für dieses Training bedeutet, dass Sie davon ablenken wollen. Sie können feststellen, dass das Ändern Ihrer Trainingsmethoden zu mehr Achtsamkeit und mehr Trainingszufriedenheit führen kann.