Wie man Änderungen vornimmt, kann den Fettabbau anregen
Die Reduzierung von Körperfett kann sich wie ein Kampf anfühlen, besonders wenn man Energie durch Bewegung verbraucht und keine Ergebnisse sieht. Unsere Ernährung kann auch durchweg gesund sein und unser Körper weigert sich immer noch, Fettreserven loszulassen. Haben Sie in Betracht gezogen, dass die Unfähigkeit, Fett zu verlieren, aus anderen Gründen stammen kann, die nichts mit Nahrungsaufnahme oder Training zu tun haben?
Wenn wir nicht in der Lage sind, Fett zu verlieren, während wir einen gesunden Lebensstil beibehalten, ist es Zeit, tiefer in die Sache einzutauchen. Sind Sie in einer stressigen Arbeit oder erleben Sie chronischen Stress durch unglückliche Lebensumstände? Fühlt sich Ihr Körper nicht richtig, lethargisch mit Krankheitstendenzen? Was passiert mit deinem sozialen Leben und Alkoholkonsum? Könnte es möglich sein, dass Sie immer noch nicht richtig für den Fettabbau essen ? Mit Blick auf die nicht so offensichtlichen Gründe wird Fett die Oberhand haben, um den Abwurfprozess zu starten.
Stress und Fettabbau
Wir alle haben Stress im Leben, aber es kann zu einem chronischen Problem werden, das sich negativ auf unsere Gedanken, unser Verhalten und unsere Gesundheit auswirkt. Die Forschung zeigt, dass kontinuierlicher Stress für viele Menschen ein Problem darstellt und gesundheitsschädliche Auswirkungen hat. Anhaltender Stress führt nachweislich zu einer Überreizung der Nebennieren, um in unserem Körper Chemikalien (Cortisol) freizusetzen. Cortisolhormon ist mit Gewichtszunahme und unserer Unfähigkeit verbunden, Fett zu verlieren.
Wenn der Stress hoch und kontinuierlich ist, ist die Exposition gegenüber Cortisol überlastet. Andere Studien zeigen, dass "die langfristige Exposition mit Cortisol zu einer Gewichtszunahme führen kann, da Appetit und Insulinspiegel kontinuierlich erhöht werden." Diese Stressreaktion spielt eine große Rolle in unseren Fettreserven, insbesondere im Bauchbereich.
Gut Bakterien können beeinflussen, Fett zu sein
Die Antwort darauf, kein Fett zu verlieren, können die Bakterien sein, die in Ihrem Darm leben. Wir alle haben gute und schlechte Darmbakterien, aber wenn die Skala mehr auf die "schlechte" Seite schwingt, kann sie die Fettbildung beeinflussen. Es wird vorgeschlagen, dass unser Stoffwechsel durch die schlechten Bakterien verändert wird, die es vorziehen, die Nahrung, die wir essen, in gespeichertes Fett umzuwandeln. Einfache Mathematik diktiert mehr schlechte Bakterien, mehr Fett.
Um unsere Darmbakterien zu verbessern, müssen wir unsere Ernährungsgewohnheiten ändern. Studien zeigen, verbrauchen nährstoffreiche Lebensmittel fördert gesunde Darmbakterien. Durch den Austausch verarbeiteter Lebensmittel für eine gesündere Auswahl können wir gute Darmbakterien stimulieren und den Fettabbau fördern.
Alkoholaufnahme hemmt den Fettabbau
Studien haben gezeigt, dass Alkohol die Fettverbrennung unterdrückt und normale Stoffwechselprozesse beeinträchtigt. Happy Hour klingt nicht so ansprechend, wenn es unsere Fähigkeit, Fett zu verlieren hemmt. Das Problem mit Alkoholkonsum ist typischerweise Mangel an Willenskraft. Viele von uns sind nicht in der Lage, sich auf ein Getränk zu beschränken, besonders in sozialen Situationen. Die leeren Kalorien, die in Alkohol enthalten sind, werden im Körper unterschiedlich verarbeitet und tun nichts anderes, als Zoll zu Ihrer Taille hinzuzufügen. Wenn der Fettabbau ein Kampf gewesen ist, kann die Verringerung Ihrer Alkoholaufnahme ein großartiger Ort sein, um eine Veränderung vorzunehmen.
Essen Sie wirklich richtig?
Sie haben gegessen, was Sie denken, ist ein gesunder Ernährungsplan und keine Ergebnisse in Fettabbau zu sehen. Was zum Teufel ist hier los? Es könnten mehrere Dinge passieren und ein ehrlicher Blick auf Ihre Nahrungsaufnahme notwendig sein. Nicht genügend Kalorien zu konsumieren könnte ein Problem sein, wenn Sie Ihren Körper in den Hungermodus versetzen und Fettreserven reservieren. Essen zu viele Kalorien pro Tag und größere Portionen können auch zu erhöhten Körperfett beitragen.
Fallen Sie auf verarbeitete Lebensmittel, die als fett- und zuckerfrei bezeichnet werden, wenn Sie denken, dass Sie die Mutterloge für den Fettabbau getroffen haben? Haben Sie essentielle Nährstoffe aus Ihrer Ernährung eliminiert? Dies sind nur ein paar wichtige Fragen zu prüfen, wie Sie bewerten, wenn Sie richtig für Körperfettabbau essen.
Bonus: Zeit zu bewegen!
Wie viel trainierst du pro Woche und bist du wirklich herausfordernd? Hast du deinen Schweiß an? Ist Ihre Herzfrequenz für mindestens 20-30 Minuten pro Sitzung erhöht? Übung ist mit Stressabbau, Fettabbau und insgesamt verbesserte Gesundheit verbunden. Es ist wichtig, mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche in Kombination mit einem gesunden Ernährungsprogramm zu trainieren. Sitzende Körper führen zu zusätzlichem unerwünschtem Fett.
> Quellen:
> Zukunftsmedizin, Mikrobiologie, Der Zusammenhang zwischen Darmmikrobiota und Gewichtszunahme beim Menschen, Vol. 7, Nr. 1, Seiten 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Manuskript, Beziehung zwischen Alkoholkonsum, Körperfett und körperlicher Aktivität - eine bevölkerungsbasierte Studie, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Abnehmen interessiert, Gewichtsmanagement Strategien für den Erfolg; nutrition.gov, 17.04.2015
> Proceedings der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika, Chronischer Stress und Fettleibigkeit: Eine neue Sicht auf "Komfort Essen", Mary F. Dallman et al., 14.05.03