Athleten können ACL-Verletzungen mit Gleichgewichts-, Kraft- und Geschwindigkeitsübungen vorbeugen
Das vordere Kreuzband (ACL) ist eines von vier Hauptbändern, die dem Kniegelenk Stabilität verleihen: Diese fibrösen Bänder verbinden den Knochen mit dem Knochen und helfen, eine übermäßige Bewegung des Kniegelenks zu verhindern und verhindern, dass das Unterbein zu weit nach vorne gleitet. Von den vier Hauptbändern des Knies sind ACL-Verletzungen am häufigsten.Die meisten ACL-Reparaturen, die jedes Jahr auftreten, werden an jungen Athleten (unter 25 Jahren) und weiblichen Athleten durchgeführt.
Was verursacht eine ACL-Verletzung?
ACL-Verletzungen sind häufig bei Sportarten mit plötzlichen Richtungswechseln wie Fußball und Fußball. Die meisten sind berührungslose Verletzungen, die bei plötzlichen Drehbewegungen auftreten (z. B. wenn die Füße in eine Richtung gepflanzt werden und die Knie in eine andere Richtung gedreht werden) oder wenn sie von einem Sprung aus landen.
Haben Frauen ein höheres Risiko für ACL-Verletzungen?
Die Ursachen von ACL-Verletzungen standen kürzlich im Mittelpunkt der Forschung. Zu den Faktoren, die zu ACL-Verletzungen beitragen, gehören die Bodenhärte, der Grastyp und der Stollen. Aber eine der anderen wichtigen Erkenntnisse ist, dass Frauen dreimal häufiger eine ACL-Verletzung haben als Männer. Und einige Statistiken sagen, dass eine weibliche Fußballspielerin acht Mal häufiger ihre ACL verletzt als ein männlicher Fußballspieler.
Forscher glauben, dass dies aufgrund von Unterschieden in den Hormonspiegeln auf die Bandfestigkeit und -steifigkeit, die neuromuskuläre Kontrolle, die Biomechanik der unteren Gliedmaßen, die Bänderfestigkeit und die Ermüdung zurückzuführen sein kann.
Die Befunde haben einen Unterschied in der neuromuskulären Kontrolle bei Frauen gezeigt, wenn die Landung springt (Frauen scheinen weniger Hüfte und Kniebeugung zu haben als Männer).
Wie verhindere ich eine ACL-Verletzung?
Athleten können ihr Risiko für ACL-Verletzungen reduzieren, indem sie Trainingsübungen durchführen, die Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit erfordern. Das Hinzufügen plyometrischer Übungen, wie Sprung- und Balanceübungen, trägt zur Verbesserung der neuromuskulären Konditionierung und der Muskelreaktionen bei und zeigt letztendlich eine Abnahme des Risikos einer ACL-Verletzung.
Viele Teamärzte empfehlen jetzt routinemäßig ein ACL-Konditionierungsprogramm, insbesondere für ihre weiblichen Spieler.
Das Santa Monica ACL Prevention Project hat ein ACL Injury Prevention Program speziell für weibliche Fußballspieler entwickelt. Dieses 15-minütige Trainingsprogramm beinhaltet Balance-, Agilitäts- und Leistungsübungen in die Aufwärmphase von Training und Training.
Die Phasen des ACL-Programms zur Verletzungsprävention sollten während der Saison mindestens 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden und umfassen:
Das Endergebnis für die Prävention von ACL-Verletzungen
Für Männer und Frauen, die an Start-und-Stop-Sportarten teilnehmen, kann eine entsprechende Ausbildung wie im oben genannten Programm der Schlüssel sein, um verletzungsfrei zu bleiben.
> Quellen:
> Stiftung für Orthopädie und Sportmedizin in Santa Monica, ACL-Projekt zur Verhütung von Verletzungen.
> American Academy of Orthopedic Surgeons, drei Studien untersuchen Ursachen, Prävention von Acl Verletzungen bei Frauen, News Item, 26. Februar 2005.