Solltest du ins Fitnessstudio oder ins Freie gehen?
Ist es besser, drinnen auf dem Laufband oder draußen auf einem Pfad, Bürgersteig oder Bahn zu gehen? Die Workouts sind ähnlich, haben aber einige grundlegende Unterschiede. Sehen Sie die Vor- und Nachteile beider Arten des Gehens.
Kalorien auf dem Laufband gegen das Gehen
Mit einem motorisierten Laufband ohne Steigung können Sie weniger Kalorien pro Meile verbrennen als im Freien. Die bewegliche Lauffläche des Laufbandes macht einen Teil der Arbeit für Sie, und Sie haben keinen Windwiderstand.
Laut Forschung können Sie diese überwinden, indem Sie eine leichte Steigung von nur 1 Prozent hinzufügen.
Selbst im Vergleich zum Laufen im Haus wird die Angewohnheit , die Handläufe auf einem Laufband festzuhalten, die verbrannten Kalorien weiter reduzieren. Außerdem wird es Ihre Gehhaltung ruinieren . Trainieren Sie am besten mit einer Geschwindigkeit, die Sie aushalten können, ohne sich an den Handläufen festzuhalten. Sie müssen vielleicht langsamer werden, bis Sie sich daran gewöhnt haben, aber Sie werden ein besseres Training bekommen.
Arbeiten Sie mehr Muskeln, die draußen gehen
Das Gehen nach draußen hat den größten Vorteil darin, Balance und Stabilität mit all den kleinen Hindernissen, Ausweichen, Starts und Stopps herauszufordern. Dies wird Ihnen einen Vorteil für das Ferngehen sowie die allgemeine Gesundheit geben, während Sie Ihre stabilisierenden Muskeln im Alter erhalten. Hier siehst du, was du draußen auf einem Laufband gehen musst:
- Auf und ab Bordsteine, Stufen, kurze Treppen und über kleine Hindernisse treten. Dies ist ein kleines Training für Ihre Klettermuskulatur.
- Schräge Gehwege und Straßenränder. Dies ist eine Herausforderung für Ihre Balance-Muskeln.
- Ausweichen von Menschen, Pfützen und Pudeln. Dies fordert Sie dazu auf, sich von einer Seite zur anderen zu bewegen.
- Stoppt und startet an Straßenkreuzungen. Es ist eine Herausforderung für die Muskeln, zum Stillstand zu kommen und von Null auszugehen.
- Viele Laufbänder gehen nur bergauf oder eben, mit weniger Modellen mit Gefälle. Downhill fordert die Muskeln auf ganz andere Weise heraus.
- Auf dem Laufband bewegt sich die Lauffläche, und Sie können sich nicht mit dem hinteren Fuß abstoßen. Konzentriere dich darauf, dies richtig auf dem Laufband zu tun.
Distanztraining im Freien gegen Laufband
Nehmen Sie Ihr Training im Freien für Langstrecken-Kilometer, wenn Sie für einen 10- km- Marathon, Halbmarathon oder Marathon trainieren, anstatt alles auf dem Laufband zu tun. Gehen Sie voran und verwenden Sie das Laufband für Ihre Trainingseinheiten innerhalb der Woche von 30 bis 60 Minuten und arbeiten Sie an Ihrer Gehhaltung und Form. Aber für Ihre lange, langsame Kilometerleistung , tun Sie es draußen.
Bei einer längeren Distanz werden Ihre Muskeln anfangen zu ermüden, und Sie werden sich oft an eine gute Laufform erinnern müssen. Sie haben Schmerzen an ungewöhnlichen Orten, wenn Sie verschiedene Muskeln "rekrutieren", wenn Ihre normalen Fußmuskeln ermüden. Outdoor-Training verwendet eher diese Muskeln für Balance, Stabilität und Höhen und Tiefen als die reibungslose Fahrt auf dem Laufband. Sie werden nach Ihren Langstreckenereignissen weniger Schmerzen haben, wenn Sie Ihr langes Langdistanztraining im Freien absolviert haben.
Steigung auf dem Laufband ist alles bergauf, keine Abfahrt
Laufbänder können nützlich sein, um eine Steigung hinzuzufügen, wenn Sie sich in einem Gebiet ohne Hügel befinden. Aber Sie können einige Stufen in Ihr Training einarbeiten, um Ihre Aufwärts- und Abwärtsmuskulatur aufzubauen.
Dies ist das große Problem bei Laufbändern, die keine Abwärtsneigung haben. Du benutzt verschiedene Muskeln, um bergab zu gehen, und Downhills sind auf jedem Loop-Kurs unvermeidlich (was nach oben geht muss runter). Sie müssen auch diese Downhill-Muskeln trainieren. Suchen Sie nach Laufbandmodellen, die eine negative Neigungs- oder Neigungsfunktion enthalten, wenn Sie Ihrem Laufbandtraining bergab hinzufügen möchten.
Erhöhte Stimmung und psychische Gesundheit Vorteile von Outdoor-Sport
Eine Überprüfung der Studien, veröffentlicht im Februar 2011, fand erhöhte Vorteile für die Stimmung und das psychische Wohlbefinden. "Im Vergleich zu Indoor-Übungen war das Training in natürlicher Umgebung mit größeren Gefühlen der Revitalisierung und des positiven Engagements, der Abnahme von Anspannung, Verwirrung, Wut und Depressionen sowie erhöhter Energie verbunden", heißt es in der Zusammenfassung der Studie.
Weitere Studien zeigten, dass das Gehen in einem Park oder in der Natur zu einem verringerten Wiederkäuen und einer verbesserten Erinnerung während des Gehens in einer städtischen Umgebung führte. Studien in Japan fanden Stressabbau-Vorteile für das Wandern in einem Waldgebiet. Vielleicht möchten Sie Ihrem täglichen Spaziergang einen Park oder eine Grünfläche hinzufügen. Sehen Sie, wie Sie einen 30 -minütigen Naturspaziergang unternehmen , um Stress abzubauen und die Stimmung zu steigern .
Vorteile von Treadmill vs Outside Walking
Verwenden Sie ein Laufband für Ihre regelmäßigen Trainingseinheiten ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und grundlegende Ausbildung für Ihre gehenden Muskeln und üben Sie Ihre gehende Form.
- Trainingsprogramme: Sie können die vorprogrammierten Trainingseinheiten genießen, die Ihnen das Laufband bietet, um Ihnen eine kontrollierte Workout-Herausforderung zu bieten. Das Laufband kann auch Auslesungen für Herzfrequenz, Kalorienverbrauch usw. enthalten, die Ihnen eine Datenrückmeldung geben.
- Mehr Geschwindigkeit entspricht mehr verbrannten Kalorien . Die meisten Leute setzen ihr Laufbandtraining für die Zeit und nicht für die Entfernung und können oft auf einem Laufband schneller gehen, weil es keine Hindernisse gibt. Mehr Geschwindigkeit entspricht mehr Entfernung für die gleiche Zeit, was wiederum mehr Kalorien verbrennt, als wenn sie für eine bestimmte Entfernung außerhalb der Zeit laufen würden.
- Sicherheit: Wenn Sie keinen sicheren Fußweg haben, ist ein Laufband ein guter Ersatz.
- Wetter: Sie können normalerweise das Innenwetter steuern, aber niemals das Wetter draußen.
- Einfacher Zugang zu Toiletten, Wasser und Ausrüstung.
- Unterhaltung: Einige von uns sind mit Laufband langweilig, während andere lieber fernsehen oder hören ihre Musik drinnen zu Fuß im Freien.
- Weniger Ausreden: Wenn Ihr Laufband immer verfügbar ist, können Sie keine Ausreden wie Wetter, Dunkelheit usw. verwenden.
Innen gehen, aber nicht auf einem Laufband
Andere Optionen für Indoor-Walking gehören Mall Walking, Indoor-Tracks, Walking die Hallen und Treppen und marschieren an Ort und Stelle. Sehen Sie mehr über die besten Wege, um drinnen zu gehen .
> Quellen:
Jones, AM, JH Doust. "Eine 1% ige Laufbandsorte spiegelt am besten die Energiekosten des Laufens im Freien wider." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depedge. "Hat die Teilnahme an körperlicher Aktivität in natürlichen Umgebungen im Freien eine größere Auswirkung auf körperliches und geistiges Wohlbefinden als körperliche Aktivität im Innenbereich? Eine systematische Überprüfung." Umweltwissenschaft und Technologie , 2011; : 110203115102046.