Diäten sind schlecht. Oh sicher, sie können zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust führen, wenn Sie ihnen genau folgen, wie sie entworfen sind. Aber das bedeutet nicht, dass jedes Essen, das zu einer Diät passt, gesund ist, aber es bedeutet, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern müssen, um den Regeln der Diät zu entsprechen.
Die Regeln sind langfristig schwer zu befolgen, deshalb geben die meisten Menschen auf. Das Gewicht, das sie so schwer verloren haben, kommt zurück, und sie finden eine neue Diät, verlieren das Gewicht noch einmal und landen auf einer Gewichtverlust-Achterbahn.
Diese Art von Yo-Yo Diäten kann oder kann nicht schlecht für Ihre Gesundheit sein. Zumindest ist es frustrierend und enttäuschend.
Wieso sich die Mühe machen? Gib die Modediät auf. Und anstatt sich Gedanken über den Spiegel und Ihre Kleidergröße zu machen, denken Sie an Ihre Gesundheit.
Gesund zu sein bedeutet nicht, dass man eine Größe 2 oder eine Größe 0 haben muss. Es bedeutet, sich physisch und emotional gut zu fühlen. Es bedeutet Energie zu haben und jeden Tag zu genießen. Es ist nicht schwer, einen gesunden Lebensstil zu führen, sich wohl zu fühlen und trotzdem Platz für gelegentliche Leckereien zu haben. Lass mich dir zeigen, wie.
1. Kennen Sie Ihre gesunden Lebensmittel
Der erste Schritt ist zu wissen, welche Lebensmittel gut für Sie sind. Es ist ziemlich einfach, wirklich - je näher ein Essen seinem natürlichen Zustand ist, desto besser ist es für Sie.
Frisches Obst und Beeren sind großartig und werden ein Verlangen nach Süßigkeiten befriedigen, ohne zusätzlichen Zucker hinzuzufügen. Servieren Sie sie in einer Schüssel mit etwas Schlagsahne oder kaufen Sie einen guten Mixer und machen Sie Frucht-Smoothies .
Ganzes frisches Gemüse hat viele Vitamine und Mineralien, also essen Sie mehr grünes, orange und gelbes Gemüse. Steam sie - oder essen sie roh - um den Nährwert zu halten . Sei vorsichtig mit käsigen und cremigen Soßen, sie können reich an Kalorien und Fetten sein, die nicht gut für dich sind.
Vollkornnudeln oder Backwaren sind besser als solche aus raffiniertem Weißmehl.
Vermeiden Sie Weißbrot und Nudeln, da sie aus Mehl hergestellt werden, das viel von dem Nährstoffgehalt entfernt hat und der hohe Stärkegehalt Ihren Blutzucker so schnell beeinflusst wie normaler Zucker. Vermeiden Sie auch zuckerhaltige Snacks und Gebäck. Ein Apfel ist gut für dich, ein Apfelkuchen ist es wirklich nicht.
Kaufen Sie für mageres Fleisch und vergessen Sie nicht den Fisch. Die Omega-3-Fettsäuren, die in Kaltwasser-Meeresfischen gefunden werden, sind oft mangelhaft in der westlichen Ernährung, also essen Sie Fisch oder Meeresfrüchte 2 oder 3 Mal pro Woche. Kochmethoden sind auch wichtig. Gebackener Fisch und Hühnchen sind gesünder als gebraten, und mageres Fleisch wie mit Gras gefüttertes Rindfleisch, Bison oder Wild sind gesünder als fettreicheres Maisgefüttertes Rindfleisch. Verarbeitete Mittagessen Fleisch, Hot Dogs, Speck und Würstchen sind mit gesundheitlichen Problemen verbunden, aber wenn Sie diese Fleisch lieben, finden Sie gesündere Versionen in Bioläden verkauft.
Bleiben Sie als Hauptgetränk am Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden . Wenn Sie genug von einfachem Wasser haben, fügen Sie eine Scheibe Zitrone oder Limette hinzu, um einen Hauch von Geschmack hinzuzufügen. Oder Fruchtsaft mit kohlensäurehaltigem Wasser vermischen. Einige Kräuter- und Grüntees können Ihrer Gesundheit große Vorteile bringen. Selbst Kaffee kann gut für dich sein.
2. Bewerten Sie Ihren Lebensstil
Sobald Sie lernen, welche Lebensmittel gut für Sie sind, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten betrachten.
Veränderung ist nicht einfach. Wenn also die meisten Nahrungsmittel, die Sie essen, nicht gesund sind, möchten Sie vielleicht mit Ihren derzeitigen Gewohnheiten und Lebensumständen arbeiten, damit Sie nicht eine Menge großer Veränderungen auf einmal vornehmen müssen.
Berücksichtigen Sie diese Fragen und lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, wie Sie sich gesünder ernähren können:
- Essen Sie, weil Sie gelangweilt, traurig oder glücklich sind?
- Haben Sie einen Snack vor dem Fernseher, ohne sich darüber Gedanken zu machen?
- Werden die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause oder in Restaurants gegessen?
- Wie oft isst du Fast Food?
- Kochst du gerne?
- Wie oft isst du?
- Überspringen Sie Frühstück oder Mittagessen und essen Sie später am Tag zu viel?
- Wie groß sind die Portionen, die du zu dir nimmst?
- Suchst du Süßigkeiten?
- Gibt es Nahrungsmittel, die du nicht aufgeben wirst?
3. Lösungen für Snacker
Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, halten Sie die Junk Food wie Kartoffelchips, Tortilla-Chips, Eis und Süßigkeiten aus dem Haus. Kaufen Sie gesunde Snacks wie Obst, knackiges Gemüse mit Dips oder Nüssen. Wenn Sie das Bedürfnis nach einem Leckerli unbedingt haben, kaufen Sie ein kleines Stück Schokolade oder etwas Ähnliches und genießen Sie es, kaufen Sie es einfach nicht, um es nach Hause zu bringen.
Die gleichen Tipps sind hilfreich für diejenigen, die TV-Snacks zu Hause genießen. Wenn Sie nicht auf das Naschen verzichten wollen, während Sie Ihre Shows sehen, halten Sie kalorienarme Lebensmittel bereit, weil es sehr einfach ist, zu viel zu essen, wenn Sie von Ihrem Lieblingsdrama, Fußballspiel oder Kochshow verzaubert werden.
4.Tipps zum Essen gehen
Es ist nicht so einfach, eine gesunde Ernährung beizubehalten, wenn Sie viele Ihrer Mahlzeiten in Restaurants essen - diese Salate sind vielleicht nicht so ansprechend wie ein fettiger Cheeseburger und Pommes Frites. Restaurants servieren häufig auch große Portionen, viel mehr als Sie benötigen.
Wenn Sie Ihre Entschlossenheit nicht halten können, bei den Salaten zu bleiben, versuchen Sie einen Kompromiss - wählen Sie eine Vorspeise, die Sie lieben, kombinieren Sie es mit einem Salat oder einer Tasse Suppe, und überspringen Sie die größeren Vorspeisen. Sie können auch eine Mahlzeit teilen oder die Hälfte davon mit nach Hause nehmen. Sterben zum Nachtisch? Bestellen Sie so klein wie möglich, oder vielleicht nur eine Kugel Eis, anstatt eine größere, schwerere Dessert. Sei vorsichtig mit den Getränken nach dem Abendessen. Vielleicht haben Sie nur ein Glas Wein zu Ihrer Mahlzeit.
Fast Food Dining ist besonders schwierig - wenn Sie viel essen, wissen Sie bereits, wie schwierig es ist, gesund zu essen. Einige Orte haben Salate und einige bessere Alternativen, aber es ist wirklich keine gute Art zu essen. Halten Sie Fast-Food-Speisen auf ein Minimum, gehen Sie nicht mit den Super-Größen, und wählen Sie Orte, die mehr frische Lebensmittel anbieten.
5. Hass zu kochen?
Der beste Weg, um Ihre Ernährung zu verbessern, ist es, mehr Mahlzeiten zu Hause zu kochen. Aber wenn Sie nicht kochen wollen, können Sie all die frischen Produkte, die Sie aus dem Supermarkt mit nach Hause bringen, in Ihrem Kühlschrank verfaulen lassen. Abhängig von Ihrem Budget, bevorzugen Sie vielleicht vorbereitete Lebensmittel von Märkten, die auf gesunde, Vollwertkost spezialisiert sind, oder sogar einen persönlichen Koch mieten, um Mahlzeiten zuzubereiten, die nur erhitzt und serviert werden müssen.
Wenn Sie ein knapperes Budget haben, können Sie vielleicht etwas Zeit an den Wochenenden reservieren, um Mahlzeiten zuzubereiten und einzufrieren, damit sie später in dieser Woche wieder aufgewärmt werden. Oder versuchen Sie es einmal im Monat zu kochen. Nehmen Sie sich genug Zeit, um ein paar Tage lang gesunde Lebensmittel und Zutaten zu kaufen. Machen Sie eine Liste und bleiben Sie dabei.
Geh nicht einkaufen, wenn du hungrig bist, und wenn du erst einmal im Laden bist, halte dich von dem Müll und den verarbeiteten Essensgängen fern. Kaufen Sie viele frische Produkte und wählen Sie mageres Fleisch und Fisch. Bleiben Sie weg von verarbeitetem Fleisch, falschen Käseprodukten und vermeiden Sie den Snack-Gang. Wenn Sie nicht häufig einkaufen können, wählen Sie gefrorene Früchte und Gemüse anstelle von Dosen, da sie mehr Nährstoffe enthalten.
6. Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Wenn Sie das Frühstück auslassen , können Sie feststellen, dass Sie bis zum Vormittag Energie verlieren. Anstatt also das Frühstück ganz zu überspringen, teilen Sie es in zwei Hälften. Essen Sie ein kleines Frühstück früh, wie ein Ei, kleine Portion Haferflocken oder etwas Joghurt. Ein kleiner Snack wie Rosinen und 10 bis 12 Mandeln am Vormittag. Dieses Split-Frühstück ist eine viel bessere Lösung, als nach zuckerhaltigen Limonaden oder Schokoriegeln zu greifen, um sich aufzupäppeln.
Mittag- und Abendessen sind ebenfalls wichtig - alle Mahlzeiten sind notwendig. Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie sich hungrig fühlen und bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen.
7. Größe des Steuerports
Mägen sind nicht so groß, physisch. Der ungereckte menschliche Magen wird ungefähr 2 Tassen Nahrung aufnehmen, aber weil der Magen sich dehnt, kann er beträchtlich mehr Nahrung aufnehmen, als wir bei irgendeiner gegebenen Mahlzeit benötigen.
Servieren Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause auf individuellen Tellern und nicht am Tisch im Familienstil - Sie werden weniger wahrscheinlich auf diese Weise nach "Sekunden" greifen. Fragen Sie nach "Mitnehmen" -Behältern und nehmen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit mit nach Hause, wenn Sie in Restaurants speisen. Und vermeiden Sie Buffets, es sei denn, Sie sind sehr diszipliniert, es ist viel zu verlockend, 3 oder 4 Teller plus Dessert aufzuladen!
8. Zähme deinen süßen Zahn
Zügel dein Verlangen nach Süßigkeiten mit Früchten und bleib weg von zuckerhaltigen Snacks und Gebäck, die viele Kalorien mit all den Zucker und Fetten haben. Wenn die Früchte und Beeren nicht süß genug für Sie sind, fügen Sie nur ein wenig Zucker oder nicht-nahrhaften Süßstoff hinzu. Vermeiden Sie Erfrischungsgetränke und probieren Sie geeiste Kräutertees oder Eiswasser mit Zitrone oder Limette. Wenn Sie die Kohlensäure vermissen, fügen Sie etwas Fruchtsaft zu kohlensäurehaltigem Wasser hinzu, wie ich bereits erwähnt habe.
9. Dinge, die Sie nicht aufgeben werden
Hast du das Gefühl, dass du ohne deine Schokolade nicht leben kannst oder deine Morgen einfach nicht ohne einen riesigen Donut mit Streuseln beginnen können? Wenn es Nahrungsmittel gibt, die Sie nicht aufgeben, dann nicht - genießen Sie sie einfach in kleineren Mengen. Liebe deinen Latte? Bleiben Sie mit nur einer normalen Tasse, statt einer riesigen 20-Unzen-Tasse. Begrenzen Sie andere Leckereien oder Lieblingsspeisen, die nicht gesund sind, versuchen Sie, sie auf einmal pro Woche zu begrenzen, oder suchen Sie nach gesünderen Versionen auf Naturkostmärkten.
10. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut
So können Sie Ihre ungesunde Diät nicht über Nacht umwandeln - verzweifeln Sie nicht, können die meisten Leute nicht. Beginnen Sie mit der Umsetzung einiger dieser Ideen, auch nur einzeln. Jede Veränderung, die Sie vornehmen, ist ein Schritt in die richtige Richtung.
Quellen
Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten, ChooseMyPlate.gov. "Tipps, um Ihnen zu helfen, Früchte zu essen." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Die Vereinigten Staaten Abteilungen für Landwirtschaft und Gesundheit und Human Services. " Ernährungsrichtlinien für Amerikaner , 2015-2020." http://health.gov/dietareguidelines/2015/guidelines/.