Höhepunkte der Ernährung (pro Portion)
Kalorien - 132
Fett - 4g
Kohlenhydrate - 16g
Protein - 8 g
Gesamtzeit 365 min
Zubereitung 5 Min. , Koch 360 Min
Portionen 6 (je 1 Popsicle)
Cremiger Joghurt passt gut zu frischem Obst und knusprigem Müsli. Fügen Sie einen leichten Nieselregen hinzu und Sie haben ein Frühstück oder einen Snack für die Gewinner. Sie werden alle diese Zutaten in diesem Rezept genießen, aber Sie brauchen keine Schüssel für sie - nur eine große Popsicle-Form.
Machen Sie weiter und genießen Sie diese erfrischende, gefrorene Spezialität für unterwegs. Es wird Ihnen helfen, einen gesunden Ton mit acht Gramm Protein pro Pop einzustellen, und die Kalorienzahl und der Fettgehalt sind niedrig genug, dass Sie zwei während der Mahlzeiten genießen können. Bonus: Kinder werden die lustigen Farben und Crunch lieben. Sie können Ihnen sogar helfen, die Zutaten zu mischen.
Zutaten
- 2 Tassen einfache Vollmilch griechischen Joghurt
- 1 Esslöffel Honig
- 1 Tasse gemischte Beeren, frisch oder gefroren
- 1/2 Tasse Vollkornmüsli (siehe Hinweise unten)
Vorbereitung
- Alle Zutaten in einer mittelgroßen Schüssel vermischen.
- Vermischen Sie die Mischung gleichmäßig in die Eis am Stiel.
- Einfrieren für sechs bis acht Stunden.
Inhaltsstoffvariationen und Substitutionen
Es gibt mehrere Marken-Cerealien für Kinder und Erwachsene , die den Nährwert erhöhen. Als allgemeine Faustregel gilt es, in Supermarktregalen und Nährwertkennzeichnungen nach Kästen zu suchen, die ein ganzes Getreide als erste Zutat aufführen und mindestens drei Gramm Ballaststoffe und Protein, weniger als 10 Gramm Zucker und weniger als 200 Milligramm Natrium pro Portion enthalten.
Einige Sorten von Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K und Post Shredded Wheat erfüllen diese Richtlinien.
Wenn Sie Müsli anstelle von Müsli hinzufügen möchten, versuchen Sie es mit einem, das weniger als 250 Kalorien pro halber Tasse ist . (Beachten Sie, dass dadurch die Kalorienanzahl jedes Pops um ungefähr 30 Kalorien erhöht wird). Besser noch, mach dein eigenes, damit du genau kontrollieren kannst, was drin steckt. Einige Optionen umfassen:
- Mandel und Buchweizen Apfelmus Müsli (281 Kalorien für 1/2 Tasse - Sie können 1/3 Tasse verwenden)
- Glutenfreies Kokosmüsli (113 Kalorien für 1/4 Tasse)
- Gesunde hausgemachte Erdnussbutter Müsli (216 Kalorien für 1/3 Tasse)
Vollmilch Griechischer Joghurt verleiht den abschließenden Pops eine befriedigende Cremigkeit. Es kann Ihnen auch helfen, voller zu fühlen. Sie können fettfreien griechischen Joghurt verwenden, wenn Sie bevorzugen - es wird etwa 30 Kalorien rasieren und machen jeden Pop praktisch fettfrei.
Sie können die Aromen Ihrer Pops leicht variieren, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.
Machen Sie eine schokoladige Version mit einem zusätzlichen Esslöffel ungesüßten Kakaopulver, der jedem Pop nur ein paar Kalorien hinzufügt. Mischen Sie pulverisierte Erdnussbutter- es bietet den ganzen Geschmack mit weniger Fett. Wenn Sie Schokoladenpulver Erdnussbutter wählen, können Sie zwei Geschmacksrichtungen in einem genießen!
Koch- und Serviertipps
Sie können mundgerechte Versionen dieser Pops machen, indem Sie eine Eisschale mit der Joghurtmischung anstelle einer großen Popsicleform füllen.
Wenn Sie Probleme haben, Ihre Pops aus der Form zu entfernen, lassen Sie den Boden des Tabletts etwa 30 Sekunden lang unter heißem Wasser laufen und versuchen Sie dann, die Pops herauszuwackeln.