Erfahren Sie mehr über Ursachen, Vorbeugung und Behandlung
Wanderer und Läufer erleben oft heiße Füße oder ein brennendes Gefühl. Natürlich werden sich Ihre Füße erwärmen, wenn Sie laufen oder rennen. Oft wird Überhitzung durch Probleme mit Ihren Socken und Schuhen und durch Müdigkeit nach einem langen Training verursacht. Dies sind leicht zu behebende Probleme. Brennende Füße können auch ein Symptom für Erkrankungen wie Fußpilz oder Nervenschäden sein.
Das Bewusstsein dafür wird Ihnen helfen, Lösungen schneller zu finden, sodass Sie Unannehmlichkeiten reduzieren können.
Ihre ersten Schritte sollten Selbstfürsorge sein, Änderungen an Ihrem Schuhwerk vornehmen und Probleme angehen, die Sie zu Hause behandeln können. Wenn brennende Füße bestehen bleiben oder Anzeichen einer Infektion vorliegen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Heiße Schuhe und Einlegesohlen
Wenn Sie während Ihres Laufens oder Laufens heiße Füße haben, können Ihre Schuhe und wie Sie sie tragen, der Übeltäter sein. Probieren Sie diese Lösungen aus:
- Wählen Sie Mesh-Schuhe statt Volllederschuhe. Möglicherweise tragen Sie Schuhe und Einlegesohlen, die nicht atmen. Ohne Luftzirkulation um Ihre Füße können sie heiß und verschwitzt werden.
- Passen Sie sich für Schuhe in der richtigen Größe an . Deine Füße schwellen an, wenn du rennst oder gehst. Wenn Ihre Schuhe zu klein sind, kann die Luft nicht zirkulieren und Sie haben mehr Reibung zwischen Ihren Füßen und dem Schuh. Zu große Schuhe können ebenfalls zu Reibung beitragen, da sich Ihre Füße zu sehr in ihnen bewegen.
- Schmiere deine Füße. Verwenden Sie ein Anti- Blasen- / Scheuermittel wie BodyGlide. Dies wird helfen, Reibung zu reduzieren und Blasen zu verhindern.
- Schnüren Sie den richtigen Weg. Sie können Ihre Schuhe zu fest schnüren, die Blutzirkulation einschränken oder sogar die Nerven an der Oberseite Ihres Fußes reizen. Du solltest einen Finger unter den Knoten schieben können. Denken Sie daran, dass Ihre Füße anschwellen werden, wenn Sie laufen oder rennen, und dass Sie Ihre Schnürsenkel lockern müssen, nachdem Sie sich aufgewärmt haben. Lerne Schnürtechniken , die sicherstellen, dass sie in sensiblen Bereichen nicht zu eng sind.
- Wählen Sie die Polsterung. Müdigkeit durch langes Training oder lange Tage an den Füßen kann auch zu heißen Füßen führen. Sie benötigen möglicherweise mehr Dämpfung in den Schuhen, die Sie für längere Strecken verwenden. Suchen Sie nach Sportschuhen, die für höhere Laufleistung und Dämpfung ausgelegt sind .
- Aktualisieren Sie Ihre Einlagen. Einige Einlegesohlen können Ihre Füße heiß fühlen, selbst wenn Ihre Schuhe atmungsaktiv sind. Kaufen Sie neue Einlegesohlen oder tauschen Sie sie gegen Einlegesohlen aus einem anderen Paar Schuhe aus, um zu sehen, ob sie der Schuldige sind.
Schuh-Allergien
Sie können eine Schuhallergie haben , die eine Empfindlichkeit gegenüber Stoffen, Klebstoffen, Farbstoffen oder Gerbstoffen in Ihren Schuhen hat. Sie können:
- Aufmerksam sein. Beachten Sie, ob Ihre Symptome nur auftreten, wenn Sie ein bestimmtes Paar oder Schuhe tragen.
- Probieren Sie verschiedene Arten und Marken von Schuhen. Die in der Produktion verwendeten Chemikalien unterscheiden sich für Leder im Vergleich zu Stoffen und variieren je nach Marke und Hersteller.
Heiße Socken
Der Stoff neben deinem Fuß könnte zu heißen Füßen beitragen. Löse dieses Problem durch:
- Vermeiden Sie Baumwolle. Baumwolle ist eine natürliche Faser, aber Baumwolle ist nicht gut zum Laufen und Laufen Socken, da es Schweiß hält und den Fuß feucht hält. Verwenden Sie Socken aus Cool-Max und anderen Kunstfasern , die den Schweiß von den Füßen ableiten und abkühlen.
- Wähle die richtige Wolle. Wollsocken können auch für viele Menschen ein Jucken und Brennen verursachen. Wenn Sie Wolle lieben, wählen Sie Sportsocken aus juckfreier Wolle, um zu sehen, ob Sie dieses Problem weiterhin haben. Manche Menschen sind selbst für diese Mischungen empfindlich.
- Aufmerksam sein. Sie könnten empfindlich auf andere Stoffe oder Farbstoffe in Socken reagieren, also beachten Sie, welche Socken Sie tragen, wenn Sie heiß werden oder brennende Fußsymptome. Sie könnten auch empfindlich auf Waschmittel reagieren und Sie könnten versuchen, auf eine andere Art zu wechseln.
Fußpilz
Fußpilz ist eine häufige Pilzinfektion. Sie können ein brennendes Gefühl in dem betroffenen Bereich spüren, der typischerweise juckt, rot, schuppig oder rissig ist. Eine gute Fußpflege ist der Schlüssel zum Kampf gegen Fußpilz.
- Wechseln Sie Ihre Schuhe. Der Pilz wächst gern an feuchten Orten. Wechseln Sie deshalb Ihre Schuhe regelmäßig, damit sie zwischen den Abnutzungen austrocknen können.
- Bleib sauber. Waschen und trocknen Sie Ihre Füße nach dem Laufen oder Laufen.
- Versuchen Sie zu Hause und OTC-Lösungen. Es gibt verschiedene Puder und Mittel, um Fußpilz zu behandeln.
Periphere Neuropathie
Wenn Sie häufig brennende Füße haben abgesehen von, wenn Sie trainiert haben, kann es aufgrund Nervenschäden als periphere Neuropathie bekannt sein. Brennen ist ein Symptom der peripheren Neuropathie, aber es kann auch ein "Nadeln", Taubheit, Kitzeln oder Kribbeln sein.
- Geh zum Check-up. Diabetes ist eine der häufigsten Ursachen für periphere Neuropathie. Wenn Sie brennende Füße haben und nach einer Weile keine medizinische Untersuchung mehr hatten, ist es an der Zeit, einen Termin zu vereinbaren und mit Ihrem Arzt zu besprechen. Diabetes kann in jedem Alter auftreten und es lohnt sich, sofort damit zu beginnen. Wenn Sie Diabetes haben, lernen Sie, wie Sie Ihre Füße schützen können.
Andere Bedingungen, die eine periphere Neuropathie erzeugen können, umfassen AIDS, Alkoholmissbrauch, Vitamin B-12-Mangel (perniziöse Anämie), Schwermetallvergiftung und Durchblutungsstörungen. Diese sind seltener, aber immer noch eine Überprüfung wert. - Bewegen und massieren. Bewegung wie Gehen ist gut für periphere Neuropathie, da es die Durchblutung der Füße verbessert. Massieren der Füße erhöht auch die Durchblutung.
Self-Care für brennende Füße
Ein paar Änderungen oder Ergänzungen Ihrer täglichen Routine und Gewohnheiten können helfen.
- Weichen Sie Ihre Füße in kaltem Wasser ein. Verwenden Sie kein Eis, da Sie Ihre Haut schädigen könnten.
- Versuchen Sie Änderungen an Ihren Schuhen, Socken und Einlagen, um festzustellen, ob sie zu dem Problem beitragen.
- Wechseln Sie nach dem Training sofort Ihre Schuhe und Socken aus und lassen Sie Ihre Schuhe in der Luft trocknen, nicht in einer Sporttasche. Dies wird dazu beitragen, das Risiko zu reduzieren, dass der Fußpilz des Fußpilzes wächst und gedeiht.
- Drehen Sie Ihre Schuhe und Socken, sowohl zwischen den Trainingseinheiten als auch während des Tages.
- Tragen Sie keine abgenutzten Schuhe. Sportschuhe sollten nach 300 bis 500 Meilen im Ruhestand sein.
- Schützen Sie Ihre Füße während des Gehens oder Laufens vor Blasen, indem Sie die richtigen Socken, Fußpuder, Gleitmittel und alle Stellen, an denen Reibung auftritt, abdecken.
- Suchen Sie bei Ihrem Arzt nach einer Untersuchung und erwähnen Sie das Problem mit brennenden Füßen und Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ihren Händen oder anderen Bereichen Ihres Körpers.
Ein Wort von
Wenn Sie während Ihres Trainings Probleme mit heißen Füßen haben, können Sie das Problem möglicherweise durch Änderungen an Ihren Schuhen und Socken beheben. Ihre Füße erwärmen sich auf natürliche Weise und schwellen an, und Sie brauchen die richtige Kombination, um überschüssige Wärme abzuleiten.
Wenn Ihre Symptome anhalten und nicht mit Sport assoziiert sind, suchen Sie Ihren Arzt auf. Außerdem müssen alle Anzeichen einer infizierten Wunde behandelt werden, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden. Je früher Sie einen Termin vereinbaren, desto schneller werden Sie Erleichterung finden und sich weniger Sorgen machen.
> Quellen:
> Fußpilz. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Brennende Füße. Mayo-Klinik. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Schuh Allergische Kontaktdermatitis. Dermatitis . 2014 Jul-Aug; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Periphere Neuropathie. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.