Wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, aber Sie nicht einem strengen Essensprogramm folgen wollen, habe ich gute Nachrichten. Sie können abnehmen, ohne eine Diät zu machen. Machen Sie einfach ein paar einfache Änderungen an Ihrer täglichen Routine, die Ihnen helfen werden , weniger zu essen, egal wo Sie sind und Gewicht für immer zu verlieren.
10 Möglichkeiten, Gewicht ohne Diät zu verlieren
- Trinke nicht deine Kalorien. Getränke sind heutzutage bodenlos. Sie können kein Erfrischungsgetränk oder Eistee in einem Restaurant bestellen, ohne schnell und kostenlos nachgefüllt zu werden oder die Freiheit zu haben, diese selbst zu kaufen. Um zu vermeiden , einen Tag im Wert von Kalorien zu trinken, wählen Sie Kräutertee, ungesüßte Eistee, aromatisiertes Wasser oder Eiswasser mit einem Spritzer Zitrone oder Limette. Wenn keine dieser Möglichkeiten zu Ihnen passt, gönnen Sie sich ein Glas der "echten Sache" und trinken Sie danach nur Wasser . Kalorien aus Limonaden und anderen gesüßten Getränken addieren sich zu Mega-Inch auf Ihrer Taille und vielen Pfund auf der Skala.
- Essen Sie ein gesundes Frühstück. Nehmen Sie sich die Zeit zu essen kann helfen, teure Kalorien Fehler im Laufe des Tages zu verhindern. Wenn Sie Ihr morgendliches Essen auslassen, könnten Sie Opfer eines unkontrollierten Nachmittags- Appetits , übergroßer Portionen , schlechter Essensauswahl und zu viel Essen werden, sogar bis in die Nacht hinein. Wenn Sie morgens nichts essen können, ist eine gesunde Zwischenmahlzeit eine gute Idee. Wenn Sie morgens nicht hungrig sind, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu kurz vor dem Zubettgehen essen. Legen Sie eine Cut-off-Zeit für das abendliche Essen fest (z. B. 19 Uhr) und Sie werden sich wahrscheinlich eher wie am Abend fühlen
- Trinken Sie reichlich Wasser den ganzen Tag, um hydratisiert zu bleiben. Sie hören es die ganze Zeit, aber Sie müssen wirklich in diesen empfohlenen sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser jeden Tag arbeiten. Durst kann leicht mit Hunger verwechselt werden, so dass du nach Essen greifen kannst, wenn du tatsächlich durstig bist. Essen wasserreiche Lebensmittel wie Obst hilft Ihnen auch gut hydriert bleiben. Warte nicht bis du durstig bist zu trinken; Versuchen Sie den ganzen Tag über Wasser zu schlürfen und Sie werden überrascht sein, dass Ihr Appetit viel zäher wirkt.
- Fügen Sie mindestens eine Portion des Erzeugnisses zu so vielen Mahlzeiten wie möglich hinzu. Gemüse und Obst sind nährstoffreich und in der Regel kalorienarm. Viele Sorten sind auch voller Ballaststoffe, damit Sie sich satt fühlen. Seien Sie vorsichtig mit cremigen Dips oder Dressings, Butter, Käsesauce und gebratenem Gemüse. Salsa, Suppen und Nudelsoße sind eine einfache Art, jeden Tag mit mehr Gemüse zu arbeiten. (Tipp: Halten Sie die Haut möglichst immer auf frischen Produkten wie z. B. Äpfeln, da sie mehr Ballaststoffe enthalten .)
- Mach Salat zum Vorspeise. Einen gesunden kalorienarmen Salat vor dem Essen zu haben, wird Sie fast sicher davon abhalten, zu viel zu essen. Laden Sie alle Gemüse auf, die Sie mögen, aber seien Sie vorsichtig beim Hinzufügen von fettreichen Extras wie geschreddertem Käse oder Creme-basierten Dressings. Vorgepackte, gewaschene Salate machen es einfach, jeder Mahlzeit ohne zusätzliche Anstrengung einen Salat hinzuzufügen. Die meisten Fast-Food- Restaurants bieten einen günstigen Beilagensalat, oder einige Menüs bieten die Möglichkeit, beim Kauf einer "Combo-" oder "Value" -Mahlzeit Salat durch einen anderen Nebenartikel zu ersetzen.
- Sei ein besserer Bäcker. Beginnen Sie sofort nach dem Essen mit dem Backen, damit Sie weniger Proben nehmen. Kauen Sie würzige Kaugummi wie Pfefferminz oder Minze, so dass Ihr Mund anderweitig besetzt ist. Gesündere Backzutaten ersetzen Fett und Kalorien.
- Geh für Körner. Ganze Körner helfen Ihnen, sich länger voll zu fühlen als raffinierte Kohlenhydrate . Am Morgen ist ein ballaststoffreiches Müsli eine gute Wahl, genauso wie Haferflocken. Brauner Reis , Vollkornbrot und Vollkorncracker sind alle gute Möglichkeiten, Körner in Ihren Tag zu integrieren. Eine Scheibe Vollkornbrot passt gut zu einem Salat. Microwavable, Single-Portion brauner Reis ist leicht zum Mittagessen im Büro hinzuzufügen. Oder halten Sie Weizenkekse in Ihrer Schreibtischschublade, wenn der Nachmittags-Munch anfängt.
- Halten Sie immer gesunde Tiefkühlgerichte bereit. Gefrorene Mahlzeiten, die wenig Kalorien enthalten, können als Backup-Plan für Nächte verwendet werden, wenn Sie keine Zeit haben, eine gesunde Mahlzeit vorzubereiten und zu kochen. Versuchen Sie, Mahlzeiten mit etwa 300 bis 350 Kalorien zu wählen. (Tipp: Sogar einige der gesünderen Tiefkühlgerichte sind knackig auf Gemüse, also achten Sie darauf, einen abgepackten Salat oder ein mikrowellengeeignetes, einzeln serviertes Tiefkühlgemüse zu Ihrem "Fertiggericht" hinzuzufügen, um es besser abzurunden.
- Wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich länger zufrieden zu fühlen. Während sowohl Protein als auch Fett helfen, länger gesättigt zu sein als einfache Kohlenhydrate, enthält Protein natürlich weniger Kalorien pro Unze als Fett. Eier, mageres Fleisch , hautfreies Geflügel und fettarme Milchprodukte sind ideale Proteinquellen. Ein Snack wie Joghurt , ein gekochtes Ei, Streichkäse oder Truthahnscheiben geben Ihnen einen Energieschub und unterdrücken Hungerattacken. Ganze Körner enthalten auch Protein, so dass Sie ein Tier oder Milchprotein mit einem komplexen Kohlenhydrat wie Vollkorncracker oder Vollkornbrot kombinieren können, um Ihre Energie und Ihren Hunger noch besser zu halten. Wenn Sie kein Fleisch oder Milchprodukte essen, gibt es auch einige andere Proteinquellen wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse.
- Fang ein paar "Zs". Wussten Sie, dass ausreichende Ruhe einen direkten Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben kann, Gewicht zu verlieren? Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie häufiger essen oder schlechte Entscheidungen treffen. In dem Bemühen, das Gefühl der Grobheit auszugleichen, neigen wir dazu, natürlich nach kalorienreicheren und fettreichen Lebensmitteln zu greifen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, ist auch sichergestellt, dass Sie sich genügend Energie zum Trainieren fühlen und dass Sie Ihre volle Kapazität trainieren, wenn Sie dies tun. Auch wenn Sie keine zusätzlichen Schlafstunden hinzufügen können, nehmen Sie sich Zeit, um einfach nichts zu tun, üben Sie tiefes Atmen, lesen Sie oder hören Sie sich jeden Tag beruhigende Musik an. Wenn man mehr entspannt, kann man emotional essen - besonders stressfressend - in Schach halten.
* Herausgegeben von Malia Frey, Gewichtsverlust Experte