Wenn Sie bemerken, dass Ihre Hände und Finger anschwellen, wenn Sie spazieren gehen oder laufen, sind Sie nicht allein. Geschwollene Finger und aufgeblähte Hände sind unangenehm und Sie befürchten, dass dies ein Zeichen für ein Gesundheitsproblem ist.
Geschwollene Hände werden häufig von Spaziergängern und Läufern erfahren, besonders bei heißem Wetter. Die Schwellung verschwindet in der Regel kurz nach Abschluss des Trainings.
Wenn Ihre Handschwellung nicht bald nach dem Sport aufhört, sollten Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister wenden.
Geschwollene Hände und Finger sind für Wanderer und Läufer üblich
Die Fernwanderin Melanie Jonker befragte Geher und Läufer, um zu sehen, ob sie geschwollene Hände hatten und wie sie mit dem Problem umgegangen sind. Viele berichteten bei langen Spaziergängen oder Läufen bei warmem Wetter über mehr Schwellungen der Hand, obwohl einige bei kühlem Wetter das Problem hatten. Einige dachten auch, dass sie in größerer Höhe mehr Schwellungen hatten. Die gute Nachricht ist, dass keine der Befragten sagte, dass ihr Gesundheitsdienstleister dieses Problem für ernst hält.
Warum deine Hände schwellen, wenn du gehst oder rennst
Zu den Faktoren, von denen angenommen wird, dass sie zu aufgeblähten Händen und Fingern führen, gehören:
- Blutfluss : Wenn Sie an einem kalten Tag gehen oder laufen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Hände kalt beginnen, sich aber aufwärmen, während Sie trainieren und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Ihre erhöhte Herzfrequenz sendet mehr Blut an Ihre Extremitäten. Da Sie beim Training mehr innere Wärme produzieren, müssen Sie vor Überhitzung schwitzen. Ihre Hände und Füße sind Teil dieses Systems und so fließt mehr Blut in die Kapillaren, was dazu führen kann, dass Ihre Finger und Hände anschwellen. Ihre Füße schwellen während eines langen Spaziergangs oder Laufens so stark an wie eine volle Schuhgröße, so dass es nicht verwunderlich ist, dass Ihre Hände auch anschwellen.
- Elektrolyt-Ungleichgewicht: Elektrolyte sind die Salze in Ihrem Blutkreislauf, die im Gleichgewicht gehalten werden müssen, um eine Schwellung in Ihrem Gewebe zu verhindern (Ödeme). Wenn du schwitzt, verlierst du Salz. Wenn Sie zu viel Salz essen, muss Ihr Körper arbeiten, um es auszugleichen, indem Sie mehr Flüssigkeit behalten. In beiden Fällen können Sie geschwollen sein. Die richtige Verwendung eines Sportgetränks, das die Elektrolyte ersetzt, sowie die Aufnahme der richtigen Flüssigkeitsmenge (nicht zu viel, nicht zu wenig) sind die Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts . Befolgen Sie die Trinkrichtlinien für Fitness-Läufer und Läufer, damit Sie die richtige Menge an Flüssigkeit erhalten.
- Armbewegung (oder Mangel daran): Es gibt eine Debatte darüber, ob bestimmte Arten von Armbewegungen mehr Flüssigkeit in die Hände zwingen. Wenn du mit deinen Händen ständig unter deinem Herzen gehst, wird es für das Kreislaufsystem schwieriger, deinen Blutfluss von deinen Händen zurückzugeben. Ihre Muskeln in Ihren Armen und Beinen unterstützen die Rückkehr von Blut durch die Venen zur Hitze. Wenn Sie Ihre Armmuskeln nicht benutzen, haben Sie eine langsamere Rückkehr des Blutes und es kann sich in Ihren Händen sammeln.
10 Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von geschwollenen Händen und Fingern
Geschwollene Hände sind normalerweise nur eines der merkwürdigen Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie einen langen Spaziergang machen oder rennen. Um dieses Problem zu verhindern oder zu lindern, können Sie diese Vorschläge der Langstreckenläuferin Melanie Jonker, des Sportmediziners Edward R. Laskowski und der Bewegungsexpertin Bonnie Stein machen:
- Entfernen Sie Ihre Ringe und lockern Sie alle Armbänder vor einem Spaziergang. Wenn Sie viel Fingerschwellung haben, können die Ringe unangenehm eng werden. Lass sie sicher zu Hause. Lösen Sie Ihre Armbanduhr oder Ihren Fitnessband.
- Trage Pulsdetektoren höher am Handgelenk. Wenn dein Fitnessband oder deine Smartwatch für die Erkennung deiner Herzfrequenz eng sein muss, trage sie höher am Handgelenk oder am Unterarm als am engsten Teil deines Handgelenks.
- Balance zwischen Wasser und Salzaufnahme. Sie verlieren sowohl Wasser als auch Salz, wenn Sie schwitzen. Sportgetränk nach der ersten Stunde beim Gehen und Schwitzen trinken . Wenn möglich, wiegen Sie sich vor, während und nach dem Spaziergang, damit Sie sehen können, ob Sie zu viel oder zu wenig trinken. Dein Gewicht sollte gleich bleiben. Für Ausdauerwanderungen, folgen Sie den Marathon / Halbmarathon Trinkrichtlinien . Für die Gesundheit möchten Sie möglicherweise Ihre Salzaufnahme überprüfen , um zu sehen, ob Sie die empfohlenen Richtlinien überschreiten.
- Tragen Sie einen Gehstock und wechseln Sie die Hände, während Sie gehen. Dies erhöht den Gebrauch der Muskeln in deinen Händen und deinem Arm und das könnte helfen, Blut in dein Herz zurückzuführen.
- Tragen Sie ein kleines Objekt , um während des Gehens von Zeit zu Zeit leicht zu greifen, z. B. ein kleines Schaumstoffkissen, einen Gummiball, eine Karte oder eine Taschenlampe. Dies wird Ihre Armmuskeln arbeiten und die Rückkehr von Blut zu Ihrem Herzen verbessern.
- Führen Sie alle paar Minuten Armbewegungen aus , vorwärts und rückwärts. Dies wird auch helfen, Ihre Schultern zu lockern. Nutzen Sie dies als Gelegenheit, um Ihre Gehhaltung zu überprüfen.
- Ballen Sie Ihre Hände nicht zusammen , halten Sie sie entspannt und leicht geöffnet. Hin und wieder strecken Sie alle Ihre Finger für ein paar Sekunden aus und machen dann eine Faust. Wiederholen Sie dies mehrmals. Oder, "spielen Sie Klavier oder Akkordeon", nur mit Ihren Fingern.
- Verwenden Sie die korrekte Armbewegung . Racewalking-Trainerin Bonnie Stein von Acewalker.com empfiehlt eine korrekte Armbewegung, wobei der Arm in einem Winkel von fast 90 Grad angewinkelt ist und von einer entspannten Schulter vor und zurück schwingt, anstatt den Arm am Ellbogen zu öffnen und zu schließen.
- Spielen Sie Stick-em-up. Legen Sie Ihre Hände für ein paar Sekunden auf Ihren Kopf, um sie über das Niveau Ihres Herzens zu bringen.
- Trainieren Sie in kühleren Teilen des Tages . Geschwollene Hände sind häufiger bei heißem Wetter, also die Wahl der kühlsten Teil des Tages für einen Spaziergang oder Laufen oder drehen Sie die Klimaanlage, wenn Sie das Laufband sind möglicherweise helfen, das Problem zu reduzieren.
Denken Sie daran, dass diese Lösungen die geschwollenen Hände nicht vollständig verhindern können, da sie bei Sport vor allem bei warmem oder heißem Wetter normal sind. Dein Körper versucht, sich kühl zu halten, und Blut an deine Finger zu senden ist eine der Möglichkeiten, wie es das tut.
Andere Ursachen der Handschwellung
Wenn Ihre Handschwellung die normale Schwellung ist, die von den meisten Menschen beim Laufen oder Laufen gesehen wird, wird sie in wenigen Minuten verschwinden, nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben und vollständig abgekühlt sind. Die Flüssigkeit wird durch das Lymphsystem in Ihre Zellen resorbiert oder in den Kreislauf zurückgeführt.
Wenn Ihre Hände für lange Zeit geschwollen sind oder wenn Sie Schmerzen, Rötung oder einen schwachen Griff haben, sind dies Anzeichen, die von Ihrem Arzt überprüft werden müssen.
Sie können Schwellungen durch Zellulitis (eine Infektion), Nagelinfektion, Wassereinlagerungen, Osteoarthritis, Gicht, Pseudogicht, Karpaltunnel und andere Prozesse haben. Sie können plötzliche Handschwellungen durch Insektenstiche und -stiche, Giftefeu, Sonnenbrand, eine Handverletzung oder ein plötzliches Aufflammen einer Infektion haben. Wenn nur eine Hand geschwollen ist, kann dies auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen.
Schwellung ist auch eine Nebenwirkung von einigen Medikamenten, wie denen für Bluthochdruck, Steroide, nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, Östrogene und einige Diabetes-Medikamente.
Ein Wort von
Geschwollene Hände sind ein normaler Teil des Gehens oder Laufen, also lassen Sie sich nicht von fetten Fingern davon abhalten, sich körperlich zu betätigen. Aber Sie können dies mit Ihrem Arzt besprechen, vor allem, wenn Sie eine Schwellung nach dem Training bemerken oder wenn die Schwellung nur in einer Hand ist. Wenn Sie eine normale Handschwellung bekommen, machen Sie Spaß mit Handübungen während Sie gehen.
> Quellen:
> Ödeme. Mayo-Klinik. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Handschwellung während des Trainings: Ein Problem? Mayo-Klinik. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.