Es ist schwer, im Winter aktiv zu bleiben. Wenn die Tage kürzer werden und die Temperatur zu sinken beginnt, wollen die meisten von uns nur auf der Couch liegen oder sich vor dem Feuer zusammenrollen. Aber das funktioniert nicht sehr gut, wenn Sie abnehmen wollen. Natürlich können Sie Diät allein zum Abnehmen verwenden , aber der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es, Diät und Bewegung zu kombinieren .
Wie verbrennt man mehr Kalorien, wenn es draußen kalt ist?
Ich ging zu Glennis Coursey, dem Lead Coach von MyFitnessPal, um ein paar Ideen für spaßige Winter-Workouts zu bekommen. MyFitnessPal ist eine Online-Ressource für Diätetiker und andere Leute, die aktiv bleiben möchten. Ihre mobile App und Website können Ihnen dabei helfen, Kalorien und tägliche Aktivitäten zu verfolgen, um schlank zu bleiben und Ihre Gesundheit zu erhalten.
Winter Workouts für Gewichtsverlust
Laut Glennis sollten die kalten Wintermonate keine Entschuldigung dafür sein, drinnen zu bleiben. "Der Winter ist die perfekte Zeit, um neue Aktivitäten zu machen, die Sie noch nie zuvor gemacht haben. Wintersport ist eine tolle Kalorienquelle und macht Spaß!" Sie schlägt diese Aktivitäten vor, die ideal für Familien und große Kalorienbrenner sind:
- Rodeln: 345 Kalorien pro Stunde
- Eislaufen: 380 Kalorien pro Stunde
- Schneeschuhwandern: 500 Kalorien pro Stunde
- Langlauf: 800 Kalorien pro Stunde
- Abfahrtslauf: 400 Kalorien pro Stunde
Natürlich hängt die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, wenn du diese Sportarten ausprobierst, von deiner Größe und der Intensität deiner Aktivität ab, aber jedes dieser Trainings hilft dir Fett zu verbrennen.
Mehr Winteraktivitäten, die Kalorien verbrennen
Wenn Ihre Arbeiten im Freien Ihren Zeitplan übernommen haben, machen Sie sich keine Sorgen. Winterjobs verbrennen auch Megakalorien. Wenn Sie die Einfahrt freimachen oder den Gehweg reinigen, können Sie diese Anstrengung als Training zählen. Schneeschaufeln können laut Glennis 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Und wenn Sie Ihr Auto reinigen müssen, bevor Sie zur Arbeit gehen, sagt sie, dass das Kratzen von Eis von Ihrem Auto weitere 250 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.
Erziehungsaufgaben können auch im Winter in ein Training umgewandelt werden. Glennis sagt, dass wenn du draußen Familienaktivitäten machst, du mehr Möglichkeiten hast, Kalorien zu verbrennen. "Wenn man die Kinder mit einem Schlitten auf einen Hügel bringt, einen Schneemann baut oder Eislaufen geht - all das verbrennt Kalorien und macht Spaß für die ganze Familie."
Sicherheitstipps für Winter Workouts
Um sicher zu bleiben, wenn Sie draußen trainieren, empfiehlt Glennis, dass Sie im Voraus planen. "Überprüfen Sie das Wetter und achten Sie auf extreme Bedingungen, niedrige Temperaturen, Schnee oder Regen, starke Winde. Auf diese Weise werden Sie nicht überrascht. Ich versuche immer, das Training so kurz vor Mittag zu planen, wie es möglich ist Temperaturen am Morgen und am Abend und nutzen Sie das Tageslicht. "
Sie sagt auch, dass du dich sorgfältig kleiden solltest, besonders wenn du hochintensive Trainingseinheiten machst, die deine Körpertemperatur erhöhen. "Kleide dich in Schichten, damit du beim Aufheizen Gegenstände ablegen kannst. Noch wichtiger ist, dass du die Schichten wieder anziehen kannst, wenn du verschwitzt bist, damit deine Körpertemperatur nach dem Training nicht zu schnell abfällt."
Halten Sie Ihre Füße trocken und warm ist ebenfalls wichtig.
Sie können mehr Kalorien im Schnee verbrennen, wenn Ihre Füße geschützt bleiben. Tragen Sie warme, wasserdichte Schuhe für Aktivitäten wie Rodeln oder Schneeschuhlaufen. Firmen wie BEARPAW machen warme wasserdichte Stiefel mit starken Gummi-Außensohlen für gute Traktion bei Aktivitäten im Schnee. Wenn Sie Stiefel haben, die nicht vollständig wasserdicht sind, können Sie Gamaschen hinzufügen, um Ihre Füße trocken zu halten.
Wenn Sie ein Training mit geringerer Intensität machen, sollten Sie auch vorsichtig sein. "Es ist besonders wichtig, dass du deinen Kopf, deine Zehen und deine Finger bedeckst", sagt sie. "Endlich, erkennen Sie die Anzeichen von Unterkühlung und Erfrierungen , und wenn Sie können, trainieren Sie mit einem Kumpel, damit er / sie nach Anzeichen wie Zittern oder Übelkeit Ausschau halten kann."
Und schließlich ist die Sichtbarkeit im Winter ein großes Thema. Da die Tage in den kälteren Monaten kürzer werden, ist es wahrscheinlich, dass Sie, wenn Sie im Freien trainieren, in dunklen, frühen Morgenstunden oder dunklen Abendstunden trainieren. Es ist also wichtig, technische Kleidung zu tragen, die auch reflektierend ist.
Mehrere Marken produzieren Ausrüstung mit High-Tech-Sichtbarkeit. Die Zap-Kollektion von Sugoi zum Beispiel ist für hohe Sichtbarkeit bei künstlichem Licht ausgelegt. Wenn Sie also in der Nähe einer Straße laufen oder Fahrrad fahren, können Fahrer Sie sehen und für Ihre Sicherheit langsamer werden. Sie finden reflektierende Ausrüstung für eine breite Palette von Sportarten und für jeden Teil Ihres Körpers, einschließlich Jacken, Hosen, Handschuhe und sogar Schuh-, Helm- und Packungsbezüge.
Winter Workouts zu Hause zu tun
Natürlich wird es Zeiten geben, in denen die Wetterbedingungen dich daran hindern, ein Outdoor-Training zu genießen. Wenn das der Fall ist, werden Sie kreativ, um mehr Kalorien im Inneren zu verbrennen.
- Reinige dein Haus . Ob Sie es glauben oder nicht, können Sie Ihre Hausputzarbeiten in ein Ganzkörpertraining verwandeln .
- Einfaches Krafttraining . Der Winter ist eine großartige Zeit, um ein Krafttraining zu Hause zu beginnen. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, wenn Sie Workouts mit Körpergewichtsübungen machen .
- Verwenden Sie DVDs und Online-Trainingsprogramme . Sie müssen nicht verschneiten Straßenbedingungen trotzen, wenn Sie ein Online-Training bei Ihnen zu Hause machen . Viele Websites bieten kostenlose Kurse, die Sie nach Belieben streamen können.