Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, an einem Handstand zu arbeiten, sowohl an der Wand als auch in der Mitte des Raumes. Die Verwendung der Wand bietet ein Sicherheitsgefühl, das für viele Menschen auf Anhieb notwendig ist, da die Angst vor dem Absturz ein großes Hindernis darstellt, das überwunden werden muss, bevor Fortschritte erzielt werden können. Wenn Sie nie von der Wand wegkommen, ist es eigentlich keine so große Sache.
Es ist, als würde man eine Stütze in einer anderen Pose benutzen. Sie erhalten die Vorteile der Inversion in jeder Hinsicht. Wenn Sie anfangen, die Pose in der Mitte des Raumes zu halten, gibt es ein paar andere Methoden, die Sie ausprobieren sollten.
Der Handstand selbst ist zu einer Art Goldstandard-Yoga-Pose geworden. Aber es ist wichtig, daran zu denken, dass es egal ist, ob dein Handstand auf Instagram toll aussieht oder nicht. Einen Handstand vor einer Palme oder dem Eiffelturm knallen zu lassen, macht oder bricht deine Yoga-Praxis nicht.
Wie alle Posen, die schwierig sind, macht es Spaß, etwas zu erreichen, an dem du zweifelst, was du tun kannst. Aber es ist nicht großartig, sich darauf zu fixieren, die eine oder andere Pose einzunehmen, als ob das Überprüfen dieser Liste etwas im größeren Zusammenhang bedeutet. Wenn wir die Einstellung eines Yogaschülers auf dem Weg zur Erleuchtung kultivieren, werden alle Posen gleich behandelt.
Einer ist nicht besser als andere. Die leichten werden ebenso beachtet wie die harten.
Anleitung
- Kommen Sie in den nach unten gerichteten Hund mit Ihren Händen etwa 6 cm von der Wand entfernt.
- Gehen Sie mit den Füßen näher zu Ihren Händen und bringen Sie die Schultern über Ihre Handgelenke.
- Beugen Sie ein Knie und heben Sie den anderen Fuß vom Boden ab. Machen Sie ein paar Sprünge hier, springen Sie vom gebeugten Bein und heben Sie das gerade Bein in die Vertikale.
- Versuchen Sie ungefähr beim dritten Hop, beide Fersen über den Kopf an die Wand zu bringen. Halte deinen Kopf zwischen deinen Oberarmen.
- Üben Sie, die Fersen von der Wand zu nehmen und auszubalancieren. Sie müssen Ihre Beine stark greifen und durch Ihre Fersen reichen. Sie können auch damit beginnen, Ihren Blick auf den Boden zu richten.
- Bringe jeweils ein Bein nach unten und ruh dich aus, bevor du versuchst, mit dem anderen Bein aufzustehen, um das Gleichgewicht zu halten.
Variationen und Tipps
Ein zweibeiniger Sprung in die Pose funktioniert für manche Leute besser.
- Nach Schritt 2, oben, beugen Sie beide Knie. Springen Sie leicht und bringen Sie Ihren Hintern an die Wand. Richte beide Beine aus. Um sich auf diesen Eintrag vorzubereiten, versuchen Sie es mit zwei Beinen. Springe hoch und versuche deinen Hintern mit deinen Absätzen zu berühren.
Arbeite daran, die Pose von der Wand wegzunehmen.
- Beginnen Sie in Position für einen stehenden Split . Glatt deine Handflächen auf den Boden und beuge dein stehendes Bein. Hop leicht, um beide Beine hoch zu bringen. Manchmal hilft es, das angehobene Bein zu beugen. Es ist in Ordnung, wenn das erste Bein nach oben geht, entweder gerade oder gebogen. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu finden. Sobald Sie auf Ihren Händen balanciert sind, arbeiten Sie daran, beide Beine gerade nach oben zu bringen.
- Beginnen Sie in einer Prasarita Padattanasana . Strecken Sie Ihre Arme in Ihrer Vorwärtsbeuge. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Ihre Hände. Versuchen Sie, die Beine gleichzeitig mit der Steuerung nach oben und nach oben zu heben. Ihre Schultern können beim Anheben an Ihrem Handgelenk vorbeikommen. Das ist in Ordnung, aber neu ausrichten, wenn Sie in der Pose sind.
- Handstand ist so sehr um einen starken Kern. Arbeite an deiner Kernkraft, wenn diese Pose unerreichbar erscheint.