Wie man Matsyasana Fisch-Haltung im Yoga tut

Give Your Throat und Crown Chakras etwas Aufmerksamkeit

Fisch wird meistens als Gegenposition zum Schulterstand verwendet . Dies bedeutet, dass es Ihren Körper (insbesondere den Oberkörper) in entgegengesetzter Richtung dehnt. Im Schulterstativ ist das Kinn stark verstaut, der Nacken ist gestreckt und die Wirbelsäule ist in einer Flexionsposition. In der Fischhaltung wird das Kinn angehoben, der Hals ist nach hinten gebogen und die Wirbelsäule ist in Verlängerung.

Der Schulterständer übt Druck auf den Oberkörper aus, so dass es sich gut anfühlt und ausgleichend alles ausdehnt.

Aus Chakra- Sicht hat Fisch viel Potenzial, weil es zwei wichtige Bereiche stimuliert, die schwer zu erreichen sind. Zuerst ist das Vishudda (Rachen) Chakra. Es gibt nicht so viele Yoga-Posen, bei denen der Hals offen ist wie bei Fischen. Im Chakra-System beschäftigt sich der Vishudda mit Kommunikation und Selbstdarstellung. Es wird oft als "Sprechen Sie Ihre Wahrheit" zusammengefasst, also, wenn dieser Bereich blockiert ist, bedeutet es, dass Sie Dinge in Flaschen abgefüllt halten, die besser rausgelassen werden sollten. Fisch bringt auch Aufmerksamkeit auf das Sahasrara (Krone) Chakra auf dem Kopf. Wiederum gibt es nicht viele Yoga-Posen, die Druck auf die Krone ausüben, was mit Weisheit und Wissen zu tun hat.

Selbst wenn Sie mit der Idee der Chakren nicht voll und ganz an Bord sind, können Sie trotzdem von einer Haltung profitieren, die Teile des Körpers in Anspruch nimmt, die oft vernachlässigt werden, sogar in Asanas von Yoga.

Anleitung

  1. Beginne damit, auf deinem Rücken zu liegen.
  2. Bis zu den Ellenbogen mit den Unterarmen flach auf der Matte und den Oberarmen senkrecht zum Boden.
  3. Schieben Sie Ihren Körper auf die Rückseite der Matte, während Sie Ihre Unterarme in Position halten und Ihre Brust aufblasen, indem Sie Ihre Schulter zurückrollen und Ihre Schulterblätter fest auf Ihren Rücken legen.
  1. Drücke deine Handflächen in die Matte. Du kannst deine Hände unter deinen Hintern stecken, wenn sich das für sie stabiler anfühlt.
  2. Senken Sie die Krone (ganz oben) Ihres Kopfes zurück, bis er auf den Boden kommt, und öffnen Sie Ihren Hals.
  3. Halte deine Beine in Bewegung und deine Zehen sind aktiv.
  4. Drücken Sie kräftig in Ihre Unterarme und heben Sie den Kopf vom Boden. Dann geben Sie Ihren Oberkörper auf die Matte.

Anfänger Tipps

Legen Sie eine Decke oder einen Block unter Ihren Kopf, wenn die Krone nicht bequem auf den Boden kommt. Sie können auch den Kopf hängen lassen, wenn sich das besser anfühlt.

Erweiterte Tipps

Wenn Sie sich bei Fischen wohl und stabil fühlen, können Sie folgende Variationen ausprobieren. Sie können gleichzeitig oder getrennt durchgeführt werden.