Yoga ist ein guter Weg, um Ihre tiefe Kern- und Bauchmuskulatur zu stärken. Yoga Asana ist eine Ganzkörper-Praxis, die einen integrierten Kern bildet. Alle ausgleichenden Posen des Yoga, ob Stehen, Inversionen oder Armbalancen , erfordern einen stabilen Mittelabschnitt. Viele Posen können dynamisch werden, wenn Sie besonders Ihre Bauchmuskeln trainieren wollen. Mit anderen Worten, knirscht voraus!
Anfänger-Posen
Katze - Kuh Stretch
Obwohl Katzenkuh normalerweise als Rückenstreckung gedacht ist, spielen die Bauchmuskeln eine wichtige Rolle als Stützsystem für die Wirbelsäule. Halten Sie Ihren Bauchnabel eingezogen, auch wenn der Bauch in Kuhposition fällt.
Hände und Knie Balance
Anheben der gegenüberliegenden Gliedmaßen, wie Sie es in diesem Gleichgewicht tun, ist wunderbar für die Kernintegration. Wenn Sie eine größere Herausforderung suchen, versuchen Sie, das erhobene Knie und den Ellenbogen unter dem Bauch zu ziehen und dann wieder auszudehnen. Gehen Sie diese Bewegung fünf Mal auf jeder Seite durch.
Beckenkippungen
Die Bewegung einer Beckenneigung ist im Wesentlichen die gleiche wie eine Katze (oben beschrieben). Halten Sie den Nabel in Richtung der Wirbelsäule, während Sie sich durch sie bewegen.
Plank Pose
Plank ist die grundlegendste Armbalance. Es ist ein guter Ort, um Kraft für fortgeschrittene Körperhaltungen aufzubauen. Versuchen Sie, die Planke zehn Mal ruhig zu halten.
Mittlere
Bootshaltung - Navasana
Nur Boot-Pose zu halten ist ein ziemlich gutes Bauch-Training für sich allein, aber Sie können es noch weiter bringen, indem Sie einen Knirschen einbauen .
Senken Sie dazu Torso und Beine gleichzeitig zum Boden. Schwebe ein paar Zentimeter über dem Boden und setze dich dann wieder in die Pose. Wiederhole das fünf Mal.
Krähenhaltung - Bakasana
Wenn du deinen Körper auf deinen Armen balancierst, brauchst du eine Menge Core-Stärke, also arbeitest du nur, indem du dich in diese Pose begibst. Wenn Sie Probleme haben, drücken Sie Ihre Knie stark und halten Sie den Blick auf den Boden vor Ihnen, nicht auf Ihren Füßen.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Halbmond ist eine ausgleichende Pose, in der die Gliedmaßen in alle Richtungen schießen, so dass du dich auf deinen Kern verlässt, um dich aufrecht zu halten. Achte darauf, den Kern beizubehalten, indem du deinen Nabel hineinziehst.
Kopfstand - Salamba Sirsasana
Headstand bietet zahlreiche Möglichkeiten, um Stärke zu verbessern. Sobald Sie sich in der Pose in der Mitte des Raumes wohl fühlen (eine großartige Leistung für sich), können Sie damit beginnen, beide Beine gleichzeitig hochzuheben. Sie können sogar zu einem umgekehrten Knirschen kommen, indem Sie Ihre Beine fast bis zum Boden absenken und sie dann wieder nach oben heben.
Scale Pose - Tolasana
Wenn Sie sich fragen, wie Sie die Kraft bekommen, beide Beine vom Boden zu heben, liegt die Antwort in Ihrem Kern. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sich das anfühlt, versuche die Pose mit einem Block unter jeder Hand zu machen.
Seitenplank Pose - Vasisthasana
Dies ist eine einarmige Version der Planke. Wenn Sie mehr herausfordern wollen, heben Sie Ihr oberes Bein und halten Sie es ungefähr fünf Zoll über dem unteren Bein.
Fortgeschritten
Leuchtkäferhaltung - Tittibhasana
Ja, Flexibilität und Armstärke sind wichtig für diese Pose, aber Sie werden nicht ohne etwas Kraft von Ihrem Kern abheben.
Unterarmständer - Pincha Mayurasana
Inversionen sind alles über den Kern.
Dies ist exponentiell wahr, sobald Sie Ihren großen, stabilen Kopf vom Boden entfernen. Manchmal auch kopfloser Kopfstand genannt, ist der Unterarmständer ein guter Weg, um an Inversionen zu arbeiten, wenn Sie Nackenprobleme haben.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Handstand weg von der Wand ist eine der schwierigsten Körperhaltungen des Yoga.
Seitliche Krähenhaltung - Parsva Bakasana
Es gibt zwei Möglichkeiten, eine Seitenkrähe zu machen : Balancieren an zwei Armen oder an einem Arm. Unnötig zu sagen, dass ein Arm härter ist. Da es sich um eine Drehung handelt, erfordert diese Pose auch starke Schräglagen.
Krieger III - Virabhadrasana III
Eine einfache Standbalance, oder? Falsch. Die Herausforderung besteht darin, den Rumpf und das angehobene Bein senkrecht zum Boden zu halten, während Ihre beiden Hüften perfekt eben gehalten werden.
Alle stehen auf einem Bein.
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