Centering hilft Athleten, den Fokus zu verbessern und den Kopf im Spiel zu behalten
Wenn du Sport treibst und einen Trainer hast, der dir sagt, dass du deinen Kopf ins Spiel bringen sollst, dann verstehst du wahrscheinlich, wie einfach es ist, auf dem Spielfeld abgelenkt und unkonzentriert zu werden. Ein schlechtes Spiel, ein kleiner Fehler oder ein Fehltritt kann dich leicht zur Ablenkung bringen und dazu führen, dass du den Fokus verlierst. Es gibt viele Techniken, mit denen Sportler ihre Gelassenheit zurückgewinnen und versuchen können, ihre Aufmerksamkeit wieder auf das zu richten, was sie gerade tun. Eine der am einfachsten zu praktizierenden und zu meisternden Techniken heißt Zentrieren.
Zentrieren ist eine praktische Fähigkeit, die Athleten hilft, sich auf den Erfolg zu konzentrieren, Ablenkungen zu vermeiden und das negative Selbstgespräch davon abzuhalten, eine Leistung zu entgleisen. Es kann einem Athleten helfen, im Moment zu bleiben und frühere und zukünftige Gedanken, Sorgen und Pläne loszulassen. Das Zentrieren funktioniert, indem du deinen Fokus und deine Aufmerksamkeit auf eine Sache zu einer Zeit beschränkst und fremde Gedanken und Ablenkungen einschränkst.
Sportpsychologen empfehlen oft, dass ein Sportler Zentrierungstechniken praktiziert, um Angst und Stress zu reduzieren. Diese Fähigkeiten und Techniken ermöglichen es den Athleten, auf ihren Körper und ihre Atmung zu achten und ihren Fokus von den negativen oder angstauslösenden Ereignissen und Gedanken auf die aktuelle Aufgabe zu lenken.
Das Zentrieren mag einfach klingen, aber es erfordert ein wenig Arbeit und viel Übung, bevor es zu einer zuverlässigen Fähigkeit oder Werkzeug wird. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen können.
Zentrierungstechniken
Die erste und grundlegendste Fähigkeit, um für irgendeine Zentrierungspraxis zu meistern, ist die Fähigkeit, sich auf den Atem zu konzentrieren.
Dieser Aspekt der Zentrierung beinhaltet das sorgfältige Beachten jedes Ein- und Ausatmens und das Erkennen jeder Empfindung, die auftritt, wenn die Luft in die Nasenlöcher ein- und ausströmt und wenn die Luft die Lungen füllt. Mit jedem Atemzug und Sportler kann man einfach die Empfindungen von Hitze, Kälte, die Geschwindigkeit der Luftströmung, die Art, wie die Luft die Lungen füllt, wahrnehmen.
Um mit dieser Übung zu beginnen, beginnen Sie einfach an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Atemfrequenz, während Sie eine langsame, gleichmäßige Geschwindigkeit beibehalten. Versuche nicht, den Atem zu ändern, achte darauf, während du durch die Nase einatmest, und fühle, wie die Luft deine Lungen füllt. Atme durch deinen Mund aus und wiederhole es. Es kann hilfreich sein, ein Schlüsselwort (Mantra) zu wiederholen, das Ihnen hilft, sich wieder auf das zu konzentrieren, was Sie tun möchten. Zum Beispiel "relax" oder "steady".
Trainieren
Um dies zu einer nützlichen Fähigkeit auf dem Gebiet zu machen, und diese Technik zu verwenden, um Angst und Ablenkung automatisch zu reduzieren, wenn Sie es am meisten benötigen (während des Stresses des Wettkampfes oder Trainings), müssen Sie sich in die Angewohnheit üben, häufig zu zentrieren. Nutzen Sie Ihre Trainingseinheiten, um verschiedene Zentrierungstechniken auszuprobieren und die beste für Sie zu finden. Refokussieren und zentrieren Sie sich bei jeder Pause, Ruhezeit oder wenn es eine Pause in der Aktion gibt.
Dieser Prozess zielt darauf ab, Sie in der Gegenwart zu halten und Ihnen dabei zu helfen, jegliches Gepäck, das Sie tragen, über Leistungsangst , Erwartungen oder "Was-wäre-wenn" fallen zu lassen. Wenn Sie eine automatische Entspannungsreaktion entwickeln, wird sich Ihre Einstellung zu dem ändern, was Sie tun. Dann werden Sie weniger Stress haben, Spaß am Spielen haben und dadurch mehr Erfolg haben.
Quellen:
> Biofeedback und Entspannungstechniken verbessern die Laufökonomie bei unter-elite Langstreckenläufern., Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. 31 (5): 717-722, Mai 1999.
> Grundlagen der Sport- und Bewegungspsychologie . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4. Ausgabe. 2007.