Sie können alle empfohlenen Mengen jeder Art von Übung treu sein und immer noch nicht richtig essen. Diese Diät-Fehler können einen Krampf in die Fitness Vorteile bringen, die Sie mit Ihrem Training Routine hofften. Der American Council on Exercise (ACE) weist auf diese 10 Diätfehler hin, die aktive Menschen machen.
1 - Überspringendes Frühstück
Die meisten Experten sind sich einig, dass wenn Sie das Frühstück auslassen, Sie später am Tag mit mehr Kalorien nachholen werden. Sie brauchen kein großes Frühstück, aber ein leichtes ausgewogenes Frühstück kann Ihnen die richtige Energie geben, um den Tag zu beginnen, besonders für Morgengymnastik. Sehen Sie mehr Ratschläge, was Sie vor einem Morgenspaziergang essen sollten .
2 - Vor dem Training nicht essen
Sie werden mehr aus Ihrer Trainingseinheit herausholen, wenn Sie den richtigen Treibstoff an Bord haben. Eine gute Mahlzeit vor dem Training sollte Kohlenhydrate, Eiweiß und etwas Fett enthalten. Sie werden vor dem Training keine schwere Mahlzeit essen wollen, aber eine ausgewogene leichte Mahlzeit liefert, was Ihr Körper für Energie braucht und Muskeln aufbauen und straffen.
3 - Warten zu lange nach dem Training zu essen
Essen nach dem Training ist genauso wichtig wie vorher. Eine kleine Mahlzeit aus Protein und Kohlenhydraten innerhalb von zwei Stunden nach Ihrem Training wird Ihrem Körper geben, was er braucht, um Muskeln und die Blutgefäße, die sie versorgen, aufzubauen und zu reparieren. Erfahren Sie, welche Erholungsmahlzeiten, Snacks und Getränke am besten sind.
4 - Mahlzeiten mit Energy Bars oder Ersatzgetränken ersetzen
Es gibt keinen Ersatz für Vollwertkost. Ihr Körper braucht die große Vielfalt an Phytonährstoffen und Ballaststoffen, die in echten Früchten, Gemüsen und Vollkornprodukten vorkommen. Keine "Mahlzeitenersatz" Bars oder Getränke bieten die Vielfalt, die die Natur tut. Verwenden Sie diese Fertiggerichte wenn nötig, aber machen Sie es sich zur Gewohnheit, richtiges Essen zu essen. Versuchen Sie, Ihre eigene Mischung mit getrockneten Früchten und Nüssen zu mischen, anstatt sie zu einem Riegel zu verarbeiten.
5 - Essen zu viel Protein und nicht genug Kohlenhydrate
Versuchen Sie, Ihr Training mit Geflügel anstelle von Nudeln zu betreiben? Sie können Ihre Low-Carb-Diät lieben, aber Kohlenhydrate sind, was Sie für ein effektives Training benötigen. Geben Sie Ihrem Körper einige Kohlenhydrate vor dem Training, und für Ausdauerereignisse wie lange Spaziergänge, machen Sie Ihren Snack kohlenhydrathaltig, wie zum Beispiel Trail-Mix. Erfahren Sie mehr über Betanken für Sport .
6 - Vertrauen Nahrungsergänzungsmittel Etiketten und Ansprüche
Sie lesen Marketing auf dem Etikett, nicht Forschungsergebnisse. Die Supplementindustrie ist weitgehend unreguliert. Hersteller können viele Behauptungen geltend machen, die für regulierte Drogen nicht erlaubt wären. Machen Sie Ihre Hausaufgaben, bevor Sie etwas in Ihren Körper tun. Sie müssen wirklich nicht Ihre eigene Laborratte sein.
7 - Konsumieren Sie zu viele oder zu wenige Kalorien für Ihre Aktivität
Sie müssen essen, um Ihren Körper für Ihren aktiven Lebensstil zu tanken. Aber Sie haben wahrscheinlich Angst, zu viel zu essen, so dass Gewichtskontrolle eine Herausforderung wird. Verwenden Sie einen Kalorienzähler wie den Kalorienverbrauch pro Tag-Rechner, um zu sehen, wie viele Kalorien pro Tag Ihr Körper insgesamt verbrennt, plus Kalorienzähler, um zu ermitteln, wie viel Sie verbrennen könnten.
8 - glauben, dass Sie essen können, was Sie wollen, wenn Sie trainieren
Viele Menschen trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber bald feststellen, dass sie verfolgen müssen, was sie essen, wenn sie Gewichtsverlust sehen wollen. Es ist sehr einfach, die verbrannten Kalorien mit einem einzigen zusätzlichen "Leckerbissen" nach dem Training wieder gut zu machen. Finden Sie gesunde, ausgewogene leichte Mahlzeiten und Snacks, die nach Möglichkeit auf Vollwertkost basieren.
9 - Nicht die richtige Menge an Flüssigkeiten trinken
Wenn du Durst hast, trinkst du nicht genug. Wenn Sie trainieren, müssen Sie Dehydration vermeiden. Während die meisten von uns wissen, dass sie mehr trinken, wenn es heiß ist, sind wir auch in gemäßigten Klimazonen und sogar in der Kälte gefährdet. Die neueste Weisheit ist, dass Durst dein Führer sein soll und bereit sein zu "trinken, wenn durstig ist". Das Tragen einer Wasserflasche oder die Verwendung eines Trinkrucksacks ermöglicht es, durstig zu trinken .
10 - Jumping auf dem neuesten Diät-Craze, um einen "Edge" zu bekommen
Wenn es neu ist, wird es vielleicht magisch funktionieren, oder? Zeugnisse von Sportfiguren und Fitness-Gurus zu sehen, kann dazu führen, dass Sie die verrücktesten Ernährungspläne ausprobieren. Aber wir leben in der realen Welt und die Magie wird einfach nicht passieren. Die Grundlagen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sind vielleicht nicht neu und aufregend, aber sie funktionieren.