Dieses Pranayama wird am häufigsten zur Unterstützung von Yoga-Haltungen verwendet, insbesondere im Vinyasa-Stil. Vinyasa Yoga wird oft als atem-synchronisierte Bewegung bezeichnet, was bedeutet, dass Sie sich beim Einatmen oder beim Ausatmen des Atems von einer Pose zur nächsten bewegen. Der für Vinyasa verwendete Atem verstand sich als Ujjayi Pranayama. Und es ist nicht nur fließend. Es ist ein voller tiefer langsamer Atemzug, der dich dazu bringen kann, deinen Reservetank in langen Laderäumen zu finden.
Wenn die Flug- oder Fluchtreaktion deines Körpers einsetzt und dir sagt, dass er so schnell wie möglich aus dieser Pose aussteigen will, dass er nicht noch eine Sekunde länger hier bleiben kann, begegnet ujjayi diesem Drang, indem er deinem Körper sagt, dass die Dinge sind OK. Wir atmen immer noch tief durch.
Eine klinische Studie der Abteilung für Neurophysiologie des National Institute of Mental Health und Neurosciences in Bangalore, Indien, ergab, dass ujjayi pranayama Ihren Sauerstoffverbrauch während des Trainings um etwa 50 Prozent steigern kann.
Sie können diesen Atemzug erlernen, während Sie in einer bequemen Position im Schneidersitz sitzen. Sobald Sie den Dreh raus haben, fangen Sie an, es während Ihrer Yogapraxis zu benutzen.
Auch bekannt als: Zischender Atem, Siegreicher Atem, Darth Vader Atem
Vorteile : Konzentriert und lenkt den Atem und verleiht der Asana-Praxis zusätzliche Kraft und Konzentration. Erhöht den Sauerstoffverbrauch.
Anleitung
1. Sitzen Sie hoch mit Ihren Schultern entspannt von Ihren Ohren und schließen Sie Ihre Augen.
Bereite dich auf deinen Atem vor, ohne ihn kontrollieren zu wollen. Der Beginn des Einatmens und Ausatmens durch den Mund, wenn Sie durch die Nase atmen.
2. Bringe deine Aufmerksamkeit in deinen Hals. Beginnen Sie bei Ihren Ausatmungen, den hinteren Teil Ihrer Kehle (Ihre Stimmritze oder Ihren weichen Gaumen) zu straffen, wodurch der Luftdurchgang etwas eingeschränkt wird.
Stellen Sie sich vor, Sie beschlagen eine Brille. Sie sollten ein sanftes Zischen hören.
3. Sobald Sie mit dem Ausatmen vertraut sind, beginnen Sie, die gleiche Kontraktion des Rachens auf die Inhalationen anzuwenden. Sie sollten wieder ein zischendes Geräusch hören. Hier kommt der Name des Atems: er klingt wie der Ozean. (Es klingt auch wie Darth Vadar.)
4. Wenn Sie den Hals sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen kontrollieren können, schließen Sie den Mund und beginnen Sie durch die Nase zu atmen. Setzen Sie die gleiche Tönung auf den Hals, die Sie taten, wenn der Mund offen war. Der Atem wird immer noch ein lautes Geräusch geben, das in die Nase hinein und heraus kommt. Das ist Ujjayi Atem.
5. Beginne jetzt diesen Atemzug während deines Trainings zu benutzen. Wenn der Lehrer dir sagt, du sollst einatmen, mach es zu einem Ujjayi einatmen. Wenn du ein kleines Extra brauchst, um dich beim Halten einer Pose zu unterstützen, erinnere dich an diesen Atemzug und wende ihn an.
Längere Atemzüge bedeuten mehr Kontrolle und Kraft
Reduzieren Sie die Menge an Luft, die durch Ihren Hals passieren kann, verlängert Ihren Atemzyklus. Jedes Ein- und Ausatmen ist lang, voll, tief und kontrolliert.
Eine andere Möglichkeit, über den Atem von Ujjayi nachzudenken, besteht darin, sich die Kehle als einen Gartenschlauch vorzustellen, wobei der Atem wie ein Rinnsal Wasser durchgeht.
Wenn Sie Ihren Daumen teilweise über die Öffnung des Schlauches halten, erhöhen Sie die Leistung des Wassers, das durch den Schlauch fließt. Das ist das gleiche, was du mit deiner Kehle während des Atmens von Ujjayi machst. Die Luft, die durch deinen eingeengten Hals kommt, ist ein kraftvoller, gerichteter Atemzug, den du in die Teile deines Körpers schicken kannst, die während deiner Übung benötigt werden.
Quellen:
> Telles und Desiraju. The Indian Journal of Medical Research: Sauerstoffverbrauch während der Pranayamic Art der sehr langsame Atmung (1991).