Wie man Verstopfung auf der Atkins-Diät-Induktions-Phase handhabt

Nahrungsmittelwahlen können Ihnen helfen, Unbehagen zu handhaben

Dieters sind oft überrascht von einigen der Nebenwirkungen von Volksdiäten . Viele erfahren zum Beispiel während der Atkins-Induktionsphase Verstopfung. Diese Frage wird häufig gestellt:

Ich habe gehört, dass Sie während der Atkins-Diät leicht Verstopfung bekommen, besonders während der Induktionsphase. Werde ich Unregelmäßigkeiten erleben, wenn ich den Low-Carb-Ernährungsplan befolge?

Verstopfung auf der Atkins-Diät

Es ist wahr, dass eine Reihe von Menschen zu Beginn der Atkins-Diät Verstopfung erleben. Es passiert im Allgemeinen während des strengsten Teils des Programms, bekannt als Induktion. Aber andere Diätetiker erfahren keine Verdauungsstörung. Es unterscheidet sich von Individuum zu Individuum, also würde ich nicht unbedingt planen, sich unwohl zu fühlen.

Warum Verstopfung auf Atkins Induktion?

Induktion ist die häufigste Zeit für Atkins Diätetiker Darm Unregelmäßigkeiten zu erleben. Die Induktion ist die strengste und schwierigste Phase des gesamten Atkins-Programms. So werden Sie wahrscheinlich auch andere Beschwerden erleben, Verstopfung, die viel mühsamer machen.

Warum tritt Verstopfung auf? Ohne Ihre normale Aufnahme von Obst, Gemüse und Getreide werden Sie wahrscheinlich eine Abnahme Ihrer Ballaststoffaufnahme feststellen. Ballaststoffe bieten viele Vorteile, einschließlich regelmäßiger Stuhlgang.

Also, wenn Sie auf Faser zurückschneiden, konnten Sie leicht eine kurzfristige Periode der Verstopfung erfahren.

Was tun über Atkins Verstopfung

Wenn Sie etwas über Induktion gelesen haben, erkennen Sie, dass es Ihre Ernährungsgewohnheiten signifikant verändern wird und natürlich kann eine große Veränderung Ihrer Ernährung zu einer großen Veränderung der Badezimmergewohnheiten führen.

Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen zu verringern. In der Tat können einige Sie dazu führen, mehr auf die Toilette zu laufen.

Die erste und wichtigste Sache ist es, viel Wasser zu trinken. Wie viel Wasser ist genug? Verwenden Sie keinen Durst als Ihre Anleitung. Sie können diese alte acht Gläser pro Tag Empfehlung sogar übertreffen, wenn Sie nur können. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit und trinken Sie regelmäßig. Stellen Sie einen Alarm und einen Schluck alle 30 Minuten oder so, wenn das hilft.

Das Ergebnis wird sein, dass Sie öfter zur Toilette laufen. Überprüfen Sie die Farbe Ihres Urins, um zu sehen, ob Sie richtig hydratisiert sind. Eine dunkelgelbe Farbe zeigt an, dass Sie immer noch hydratisieren können, um Verstopfung zu verhindern. Eine Farbe, die näher am Löschen ist, zeigt an, dass Sie wahrscheinlich genug trinken.

Sie können auch finden, dass eine Faserergänzung, wie Metamucil, helfen kann, Verstopfung zu erleichtern. Und was ist mit Abführmitteln? Gehen Sie nicht automatisch davon aus, dass die Einnahme eines Abführmittels die beste Lösung ist. Abführmittel können manchmal zu hart auf dem System sein. Manche Menschen haben sogar Nebenwirkungen wie Erbrechen.

Dr. Atkins teilt einige zusätzliche Möglichkeiten, um dieses Problem zu mildern, wenn Sie es erfahren. Lesen Sie den Abschnitt Regeln in seinem Buch über das Induktionsverfahren, um einen umfassenderen Leitfaden für den Umgang mit dieser unangenehmen Situation zu erhalten.

Schließlich, wenn Sie nach etwa fünf Tagen keinen Stuhlgang haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn Sie zusammen mit dieser Veränderung des Stuhlganges, die mehrere Tage anhält, starke Bauchschmerzen verspüren, wenden Sie sich bitte umgehend an Ihren Arzt.