Slow Walking verbrennt mehr Kalorien und ist einfacher auf Gelenke

Langsames Gehen verbrennt nicht nur mehr Kalorien pro Meile, sondern kann auch Abnutzungserscheinungen an den Gelenken derer, die übergewichtig sind, ersparen. Mit zunehmendem Interesse am langsamen Gehen mit einem Laufbandtisch möchten Spaziergänger wissen, ob sie irgendeinen Vorteil erhalten.

Verbrennen Sie mehr Kalorien pro Meile bei 2 MPH

Forscher an der Universität von Colorado in Boulder bestätigten, dass Menschen mehr Kalorien verbrennen pro Meile zu Fuß eine sehr gemächliche 2 Meilen pro Stunde als moderate bis lebhafte 3 bis 4 Meilen pro Stunde gehen.

Forscher Ray Browning bemerkte auch eine überraschende Feststellung, dass übergewichtige Menschen ihre Körperbewegung verändert haben, so dass sie energieeffiziente Wanderer sind. Während sie mehr Kalorien pro Meile verbrennen, weil sie mehr Gewicht über diese Entfernung bewegen, ähneln die verbrannten Kalorien pro Pfund Körpergewicht den schlanken Menschen.

Langsameres Gehen ist einfacher an den Gelenken

Eine weitere gute Nachricht ist, dass das langsamere Gehen auch die Belastung der Kniegelenke um 25 Prozent reduziert. Dies kann ein wichtiger Faktor sein, wenn übergewichtige Menschen ein Trainingsprogramm aufnehmen, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu reduzieren. "Die Botschaft ist, dass übergewichtige Personen durch langsameres Gehen mehr Kalorien pro Meile verbrennen und das Risiko von Arthritis oder Gelenkverletzungen reduzieren können", sagte Ray Browning in einer Pressemitteilung.

Gehen Sie langsamer mit Fitness-Stöcken und verbrennen Sie mehr Kalorien

Das Laufen mit Fitnessstöcken hat eine ähnliche Wirkung, es verbrennt mehr Kalorien pro Meile, während es Druck von den Knien und Gelenken nimmt.

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz in die Zone mit moderater Intensität erhöhen möchten, aber Schwierigkeiten mit der gewohnten Gehgeschwindigkeit haben, können Sie zusätzliche Stöcke hinzufügen.

Fügen Sie Low-Impact Cardio-Übung hinzu, um die Herzfrequenz zu erhöhen

Langsameres Gehen hat einen Nachteil; Es gibt nicht den aeroben Trainingseffekt, der dadurch erzeugt wird, dass man schnell genug geht, um die Herzfrequenz in die Zone mittlerer bis starker Intensität zu erhöhen, die empfohlen wird, um Gesundheitsrisiken zu verringern.

Browning empfiehlt andere Aktivitäten mit geringerer Intensität wie Schwimmen, Radfahren, Schritt-Routinen und elliptische Trainingseinheiten.

Warum verbrennen Sie mehr Kalorien bei niedriger Geschwindigkeit?

Bei niedrigen Geschwindigkeiten verlieren Sie die Effizienz, bereits im Bewegungsdrang zu sein, da ein Schritt das Sprungbrett zum nächsten Schritt ist. Dadurch werden Ihre Muskeln bei jedem Schritt etwas härter. Sie sind keine effiziente Laufmaschine, wenn Sie mit weniger als der natürlichen Schrittgeschwindigkeit gehen. Sie können aus der Forschung in metabolische Äquivalente sehen, wie viel Energie tatsächlich bei verschiedenen Gehgeschwindigkeiten pro Minute verbraucht wurde.

Im wirklichen Leben können Sie ein Tempo entdecken, in dem Sie sich am wohlsten fühlen und wie Sie leichter und länger gehen können. Das ist dein natürliches Tempo. Sich zu zwingen, langsamer oder schneller zu gehen, wird sich unnatürlich anfühlen. Wenn Sie beschleunigen möchten, tun Sie dies zunächst schrittweise und nur für einige Minuten.

> Quellen:

> Browning R. "Energetische Kosten und bevorzugte Geschwindigkeit des Gehens bei übergewichtigen vs. normalgewichtigen Frauen." Adipositasforschung , Mai 2005; Bd. 13: S. 891-899.

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium der körperlichen Aktivitäten. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.