Maximiere deine Muskelentwicklung
Die Frage, wie viel Muskelwachstum man in einem Monat oder Jahr bekommen kann, taucht regelmäßig in Kraft- und Bodybuilding- Foren auf und ist ein Merkmal vieler verlockender Werbung auf zugehörigen Webseiten und in Magazinen. Solche Anzeigen verleiten uns dazu, diesen oder jenen Kurs oder das Buch oder die Ergänzung zu abonnieren, um zu lernen, wie man erstaunlich viel Muskelmasse in einer bemerkenswert kurzen Zeit zusammenpacken kann.
Ein typisches Beispiel könnte sein: " Gewinnen Sie 20-30 Pfund Muskelmasse in 10 Wochen mit meiner Ernährung und Trainingsanleitung. "Machen Sie die Rechnung: Das sind 2 bis 3 Pfund Muskelmasse pro Woche.
Nicht schlecht, wenn du es bekommen kannst, außer dass du fast keine Chance hast, diese Rate des mageren Muskelwachstums zu erreichen . Ich würde nicht sagen, dass 20 bis 30 Pfund Gewichtszunahme für einige hochtrainierte junge Männer nicht möglich sind, einschließlich Muskel- , Fett-, Wasser- und Kohlenhydratspeicher - aber für magere Muskeln? . . Vergiss es. Und ich spreche über natürliches Training ohne die Hilfe von anabolen Steroiden .
Ein vernünftiges Ziel für den Muskelaufbau
In der Tat, die Yahoo! Supertraining Forum diskutiert dies und kam zu einem Konsens über die erzielbaren Muskelmasse Gewinne in einem Monat oder Jahr.
Die Variablen sind vielfältig, einschließlich Alter, Geschlecht, körperliche Verfassung, Genetik, Diätqualität und natürlich Trainingsprogramm . Und es gibt Grenzen. Die Erhöhungen, die Sie in drei Monaten erreichen, können nicht über sechs oder zwölf Monate aufrechterhalten werden.
Auf dem Supertraining Forum, Anthony Pitruzzello, Ph.D., kam mit einer potenziell erreichbaren Bereich von etwa 1,5 bis 5 Pfund zusätzliche Muskelmasse pro Monat nach der Erforschung von wissenschaftlichen Studien.
Erschwerende Faktoren für die Muskelwachstumsrate
Das Problem ist kompliziert, wie Muskel aufgebaut ist.
Muskel umfasst Proteingewebe wie Muskelfasern und Bindegewebe, aber auch Blut, Nerven und Wasser und Glykogen - die Speicherform von Kohlenhydraten , die Wasser enthält. Da Wasser und Kohlenhydrate zusammen als Glykogen gespeichert werden, kann dies eine beträchtliche Menge an Gewicht hinzufügen, wenn eine Person vollständig "beladen" ist. Dies tendiert dazu, die Muskeln und den Körper ein wenig zu pumpen. Diese Speicherung kann verloren gehen, wenn die Person hart und lang trainiert oder eine kohlenhydratarme Diät eingeht . Es ist leicht zu sehen, wie die Werber mit dieser Tatsache niedlich werden können, wenn es darum geht zu sagen, wie viel Muskel mit ihrem Produkt gewonnen werden kann.
Das letzte Wort über Muskelzuwächse
Die abschließende Zusammenfassung der Supertraining Überlegungen enthält dieses Zitat von einem Experten auf diesem Gebiet, Professor Michael Rennie, School of Biomedical Sciences, Universität Nottingham:
"Ich habe keine eigenen Daten, aber ich würde schätzen, dass 5 Pfund pro Monat auf der hohen Seite und 1,5 - 2 Pfund pro Monat sind vernünftig."
Der beste Weg, dies zu interpretieren, wäre, sie über einen Bereich von bestehenden Körpergewichten und Startpunkten anwendbar zu betrachten, und dass ein höherer Gewinn für einen anfänglichen oder frühen Monat mit viel weniger Wachstum möglich wäre. Insgesamt könnten 15 bis 25 Pfund pro Jahr eine gute Schätzung sein.
Selbst wenn man einige Schwankungen in der Speicherung von Wasser und Kohlenhydraten berücksichtigt, ist dies bei weitem nicht das extremste Versprechen von 30 Pfund in 10 Wochen. Du musst hart arbeiten, richtig essen und Geduld haben, um Muskeln aufzubauen; es geht nicht anders.
Quelle
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garnison. Rate der Hypertrophie. Supertraining auf Yahoo, April 2008.