Verwenden Sie diese Workouts, um auf dem Laufband Gewicht zu verlieren
Laufband Walking ist eine gute Möglichkeit, zusätzliche Kalorien jeden Tag zu verbrennen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Ziel ist es, 300 zusätzliche Kalorien pro Tag mit Cardio-Training wie zügiges Gehen zu verbrennen. Dies ist etwa 60 Minuten pro Tag mäßig intensiven Training, zusätzlich zur Kontrolle der Anzahl der Kalorien, die Sie essen.
Fordern Sie Ihren Körper heraus, indem Sie das Training während der Woche ändern, mit härteren Tagen im Wechsel mit einfacheren Tagen. Sie können diesen Zeitplan an unseren eigenen Lebensstil anpassen. Sie können in den Ruhetagen nach Bedarf hinzufügen, aber es ist am besten, nicht mehr als einen Ruhetag in Folge zu haben.
Wenn Sie nicht genügend Zeit auf dem Laufband einplanen können, fügen Sie einen oder mehrere 15-minütige Spaziergänge ohne Laufband den ganzen Tag hinzu.
Laufband Walking Plan für Gewichtsverlust
- Montag: Fettverbrennung Walking Workout : Beginnen Sie die Woche mit 60 Minuten Fettverbrennungstraining. Je nach Geschwindigkeit und Gewicht verbrennen Sie zwischen 300 und 400 Kalorien. Sie können dieses Training in zwei Sitzungen von 30 Minuten unterbrechen, wenn Sie keine kontinuierliche Stunde reservieren können. Nach dem Aufwärmen für 10 Minuten mit einem leichten bis mäßigen Tempo, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf einen flotten Spaziergang, der Ihre Herzfrequenz auf 60 Prozent bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bringt. Viele Laufbänder haben einen Grip-Puls-Detektor oder Herzfrequenz-Monitor , mit dem Sie Ihre Herzfrequenz und Anstrengung verfolgen können.
- Dienstag: Health Walk : Sie haben sich am Montag sehr viel Mühe gegeben, und heute werden Sie einen 30-minütigen Spaziergang mit einer Herzfrequenz von 50 bis 60 Prozent machen. Dies ist das Minimum, das pro Tag empfohlen wird, um Gesundheitsrisiken wie Diabetes und Herzerkrankungen zu reduzieren. Nutzen Sie dieses Training, um sich auf Ihre Gehhaltung und Technik zu konzentrieren. Dies wird Ihnen helfen, schneller zu trainieren. Verfolgen Sie Ihre Laufbandsitzung, indem Sie ein Oberkörpertraining mit Hanteln oder Gymnastikbändern durchführen .
- Mittwoch: Laufband Hill Workout : Sie können mehr Kalorien pro Minute verbrennen, wenn Sie die Steigungsfunktion Ihres Laufbandes nutzen. Wenn dein Laufband vorprogrammierte Hill-Workouts hat, wähle eines aus, das du heute benutzen kannst. Sie können einen gleichmäßigen Steig- oder Steigungsabstand wählen. Weil Sie härter arbeiten werden, streben Sie 45 Minuten an und machen Sie mindestens 30 Minuten Bergarbeit mit Ihrer Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone von 60 Prozent bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz .
- Donnerstag: Health Walk : Gehen Sie 30 Minuten in gemäßigtem Tempo. Folgen Sie es mit Bauch-Core-Workout- Übungen.
- Freitag: Speed Intervals Workout : Die meisten Laufbänder sind mit vorprogrammierten Workouts ausgestattet, die ein schnelleres Tempo erfordern, dann zwei Minuten langsamer werden, um wieder zu Atem zu kommen, und dann wieder schneller werden. Intervalle von 30 Sekunden bis zu einer Minute schnellen Gehens mit zwei Minuten Erholung können durch Kalorien verbrennen. Wählen Sie eine von diesen heute und zielen Sie auf ein 30-Minuten- bis 45-Minuten-Training. Wenn Sie mit dem Joggen vertraut sind, können Sie abwechselnd für Ihr Geschwindigkeitsintervall joggen und für das Erholungsintervall gehen. Wenn Ihr Laufband kein Geschwindigkeitsintervallprogramm hat, variieren Sie die Geschwindigkeit selbst, indem Sie Workouts mit sparsamer Geschwindigkeit verwenden.
- Samstag: Distance Workout : Ziel ist es, eine Stunde oder länger auf dem Laufband in einem angenehmen Tempo zu gehen. Vielleicht möchtest du während des Laufens Videos aufzeichnen. Oder machen Sie einen Spaziergang im Freien für den Tag und gehen Sie in einem Park, auf einem Greenway, einkaufen oder erkunden. Tragen Sie einen Schrittzähler oder verfolgen Sie Ihre Laufleistung, so dass Sie ausgleichen können, wie viele Aktivitätskalorien Sie mit Wochenenddiät-Verschüttungen verbrennen, die geplant werden können.
- Sonntag: Aktiv Spaß und Stretching : Setzen Sie Ihre Laufbeine zur Arbeit und genießen Sie einen aktiven Tag mit Freunden und Familie. Verwenden Sie eine Aufwärmübungsroutine, um sich zu lockern. Experimentieren Sie mit anderen Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen, die verschiedene Muskelgruppen beim Gehen trainieren. Das Ziel heute ist Freude am Bewegen und am Leben zu finden.
Woche 2 Laufband Weight Loss Plan
Wiederholen Sie das Laufband-Workout-Wochenmuster. Erforschen Sie die verschiedenen vorprogrammierten Trainingseinheiten auf Ihrem Laufband für Abwechslung am Bergtrainingstag und am Speed-Intervall-Tag.
Wenn Sie nicht regelmäßig auf Fitness gegangen sind, müssen Sie vielleicht mit kürzeren Laufbandsitzungen beginnen und sich jeden Tag Ihre Zeit aufbauen. Erzielen Sie 60 Minuten pro Aktivitätstag, indem Sie bei Bedarf den ganzen Tag über 15 Minuten lang laufen.
Um Gewicht mit Bewegung zu verlieren, müssen Sie auch die Menge kontrollieren, die Sie essen. Beginnen Sie eine vernünftige Diät und verwenden Sie ein Ernährungstagebuch , um ehrlich mit sich selbst über Ihre Kalorien zu sein, die gegessen werden.
Wenn Sie 300 Kalorien mehr pro Tag verbrennen als Sie essen, können Sie mit einer Gewichtsabnahme von einem Pfund pro Woche rechnen .
Woche 3 und weiter
Ändern Sie den Wochenplan so, dass er in Ihren Lebensstil passt. Arbeite mit deiner Fußhaltung und Form , vor allem mit Tipps, wie du schneller laufen kannst, um mehr Kalorien in derselben Trainingseinheit zu verbrennen.
Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie Ihre Fitness verbessern und Gewicht verlieren, so dass Sie mehr Geschwindigkeit und Steigung verwenden müssen, um Ihre Herzfrequenz in die gewünschte Belastungszone zu erhöhen.
Ich wünsche Ihnen Erfolg bei der Gewichtsabnahme auf dem Laufband.