Will Kettlebell Training mich sperrig machen?

Eine häufige Frage von Frauen, die an Kettlebell-Training oder anderen Arten von Krafttraining interessiert sind, ist: "Wird das Training meine Arme und Schultern sperrig machen?"

Das ist eigentlich keine Trainingsfrage. Es ist eine Frage, die sich hauptsächlich mit den Themen menschliche Physiologie und Vererbungsfaktoren beschäftigt.

Wenn Sie sich mit den Grundlagen des Muskelaufbaus und der Muskelerhaltung beschäftigen wollen, müssen Sie Dinge wie Körperchemie und Ernährung genau betrachten, da dies die wichtigsten Elemente in Bezug auf individuelle Körperstrukturen sind.

Die tatsächlichen Programme und Werkzeuge, die im körperlichen Training verwendet werden, tragen sicherlich zum Gesamterscheinungsbild und zur Körperzusammensetzung bei, jedoch sind sie im Vergleich zu den genetischen und diätetischen Faktoren geringe Einflüsse.

Hier sind die wichtigsten Dinge, die Sie über unnötige Angst vor "bulking" wissen müssen:

Ernährung / Essen

Was Sie essen, und wie viel wird ein wichtiger Faktor sein, in welchem ​​Grad von "Masse" Sie Ihren Körper setzen oder halten.

Wenn Sie nicht absichtlich oder unabsichtlich die Gewohnheit des Überessens bilden, werden Sie wahrscheinlich nicht sehr viel Körpermasse hinzufügen.

Das Überessen von reichen Lebensmitteln, die hauptsächlich aus tierischen Fetten und Proteinen und / oder frittierten Lebensmitteln bestehen, während wasserreiche pflanzliche Nahrungsmittel wie Gemüse, Früchte, Sprossen, Nüsse und Samen vermieden werden, ist ein schneller Weg zum Aufblähen, obwohl die Zusätzliche Masse verteilt sich eher entlang der Hüfte und der Taille und nicht an Schultern und Armen.

Schulungsmethoden

Widerstandsübungen, die auf die großen Hauptbeweger des Körpers abzielen, sind im Allgemeinen am besten geeignet, Muskelmasse oder Hypertrophie zu erhöhen. Übungen wie Kniebeugen , Kreuzheben und eine schwere Presse sind die Grundlagen. Der Wiederholungsbereich für Hypertrophie liegt im Allgemeinen zwischen 8 und 12 Wiederholungen für 2-3 Sätze.

Die Art und Weise, in der Kettlebells typischerweise für ausdauerbasierte ballistische Wiederholungsübungen verwendet werden, ist sehr förderlich für die Entwicklung langer, schlanker, fit aussehender Muskeln, die eine ganz andere Ästhetik als die in Zeitschriften und als Ergänzung zu sehende sperrige Bodybuilder-Körperform ergeben Werbung. Um einen schlankeren Körper zu entwickeln, konzentriere dich darauf, Wiederholungen mit einem leichten bis moderaten Gewicht zu erhöhen. Beim Kettlebell-Training kann alles unter 30 Wiederholungen als "Low-Rep" angesehen werden. Baue die Wiederholungen und die Zeit nach und nach auf.

Kettlebell-Training allein wird jedoch nicht bestimmen, wie groß oder wie schlank Ihre Muskeln sind, besonders für den weiblichen Körper.

Menschliche Physiologie und Anatomie

Die meisten Frauen produzieren nicht genug von den sogenannten muskelaufbauenden Hormonen, um jemals große, voluminöse Muskeln zu entwickeln. Hormone wie Testosteron, Wachstumshormon und insulinähnlicher Wachstumsfaktor (IGF-1) sind am engsten mit einem Anstieg der Muskelmasse verbunden, und diese Hormone existieren, wenn sie nicht künstlich aufgenommen oder injiziert werden, bei Frauen nicht in so großer Menge wie sie bei Männern. Wenn sie das täten, hätten Frauen auch mehr männliche Merkmale, wie mehr Gesichtsbehaarung, eine tiefere Stimme und schärfere, schlankere Gesichtszüge, die mit der Zunahme der Muskelgröße einhergehen.

Kein Gewichtstraining alleine wird einer Frau einen breiten, muskulösen Körper geben, es sei denn, sie ist genetisch dazu veranlagt, einen solchen Körper zu haben, der auf Vererbungsfaktoren basiert. Wenn Sie nicht viel Volumen hinzufügen, sollten die meisten Frauen keine Angst haben, unerwünschte Muskeln zu bekommen. Es wird einfach nicht passieren.

Es gibt Ausnahmen zu jeder oben beschriebenen Allgemeinheit, aber diese extremen Ausnahmen sind sicherlich nicht die Norm.

Mach dir keine Sorgen über das Kettlebell-Training, das dich in deinen Armen und Schultern zu stark macht. Essen Sie gut, ruhen Sie sich ausreichend aus, üben Sie Konsistenz und danken Sie Ihren Eltern für die schöne Körperform, mit der Sie gesegnet sind.