Anfänger Pilates Reformer Workout in Fotos

Dieses Anfänger- Pilates- Reformer-Training zeigt Ihnen die Übungen und deren Ablauf, wie sie im Pilates Center of Boulder gelehrt werden. Jedes Foto enthält Ausrüstungshinweise, Sicherheitstipps und einige Hinweise. Diese Pilates-Profis zeigen ihr Können, damit Sie sehen können, wohin Sie mit den Übungen gehen, aber seien Sie bitte nicht eingeschüchtert!

Dies ist ein Erinnerungs-Foto-Referenz für diejenigen, die zu Hause Reformer-Training in Verbindung mit Pilates-Klassen. Die Übungsanleitungen sind nicht detailliert und die Tipps sind nicht dazu gedacht, den Pilates-Live-Unterricht zu ersetzen , der für den optimalen Nutzen von Pilates-Geräten wichtig ist.

Wir haben die Anzahl der Federn angegeben, die wir verwenden. Ihr Reformer und Ihr Federwiderstand können unterschiedlich sein.

Atme vollständig - tief einatmet und voll ausatmet. Im Allgemeinen atmen Sie ein, wenn Sie den Wagen herausnehmen. Atmen Sie aus, wenn Sie die Kutsche hereinbringen. Ich habe Orte bemerkt, an denen das variiert.

Die Reformer-Fußarbeit

3 Fußpositionen. (c) 2011, Marguerite Ogle

Fußarbeit Notizen:

Fußpositionssequenz:

Erinnerungen an Reformer Footwork

Die Reformer-Fußarbeit wurde fortgesetzt - Fersen senken und heben

Heel senkt sich auf den Reformer. (c) 2011, Marguerite Ogle

Fußarbeit Tipps:

Der Hundert auf dem Pilates-Reformer

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tipps zum Hundert auf dem Pilates Reformer

Beinkreise auf dem Pilates Reformer

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tipps für Beinkreise auf dem Pilates Reformer

Der Frosch auf dem Pilates Reformer

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tipps für den Frosch auf dem Pilates Reformer

Magen-Massage - abgerundet

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tipps für die Bauchmassage - abgerundet:

Magen-Massage - Arme zurück

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tipps für die Bauchmassage - Armlehnen:

Short Box - Rund zurück

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tipps für kurze Box - Runde zurück

Kurze Box - Flache Rückseite

Tipps für kurze Box - flache Rückseite

Short Box Serie - Flache Rückseite mit Stange

Arme mit dem Kern verbunden, Schultern nach unten. (c) 2011, Marguerite Ogle

Tipps für kurze Box - flache Rückseite mit Pole

Wenn du ein Zwischentraining machst, kannst du hier einen Baum klettern und dann zum Elefanten gehen.

Elefant auf dem Pilates Reformer

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tipps für den Elephant auf dem Pilates Reformer

Knie-Stretch-Serie: Runder Rücken

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tipps für Knie Stretch mit rundem Rücken

Sobald Sie Ihren schönen runden Rücken und geschöpften Bauch festgestellt haben, behalten Sie es. Kniestrecken sind nur ein Öffnen und Schließen an der Hüfte. Nichts anderes bewegt sich. Sei sicher, dass dein Bauch die Arbeit macht.

Knie-Stretch-Serie: Arch Zurück

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tipps für Knie Stretch mit gewölbten Rücken

Sobald Sie Ihre schönen erweiterten Rücken und angehobene Bauchmuskeln, halten Sie die Position. Kniestrecken sind ein Öffnen und Schließen an der Hüfte. Nichts anderes bewegt sich. Sei sicher, dass dein Bauch die Arbeit macht.

Laufen auf dem Pilates Reformer

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tipps zum Laufen auf dem Pilates Reformer

Achten Sie auf die Artikulation der Füße. Der Schwerpunkt liegt auf dem Heben der Ferse und der Energie von der Rückseite des Beines.

Bottom Lift auf dem Pilates-Reformer

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tipps für Bottom Lift auf dem Pilates-Reformer

Dankbare Anerkennung geht an das Pilates Center of Boulder. Die Fotos hier wurden im Pilates Center von Boulder aufgenommen und zeigen den Centerline Reformer. Centerline Pilates Ausrüstung basiert auf den Designs von Joseph Pilates und ist über Balanced Body Pilates erhältlich. Unser außergewöhnliches Model ist Pilates Ausbilderin Paula Kirkland und das Shooting wurde von Deborah Kolwey trainiert.